Ei ole mikään salaisuus, että modernit lapsetvapaa-aika sähköisten laitteiden seurassa. Tällainen vapaa-aika vaikuttaa negatiivisesti kasvavan organismin terveystilaan. Siksi tärkeä näkökohta koulutuksen alalla on nykyään urheilun ja liikunnan suosiminen. Artikkelissamme puhumme kuinka opettaa lapsi vetämään ylös vaakapalkille. Tällainen tieto auttaa vanhempia houkuttamaan lapsiaan aktiiviseen vapaa-aikaan raikkaassa ilmassa ja siten osaltaan edistämään heidän terveyttään.
Harjoitukset vaakapalkissa: hyötyä vai haittaa?
Monet vanhemmat eivät kiirehdi opettamaan vauvaansafyysiset harjoitukset, selittäen tämän sillä, että lapsella ei ole vielä kehitetty selkärankaa. Itse asiassa lasten vaakasuora palkki auttaa muodostamaan asennon oikein, vaikuttaa myönteisesti kaikkien lihasryhmien kehitykseen. Tällaiset harjoitukset ovat tehokas menetelmä selkärangan kaarevuuden estämiseksi. Lääkärit suosittelevat tällaisia kursseja lapsille, joilla on keskushermostosairauksia ja synnynnäisiä tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Mutta jotta harjoituksista olisi hyötyä, on tärkeää noudattaa tiettyjä asiantuntijoiden suosituksia. Seuraavassa kuvataan, kuinka opettaa vetämään lapsen vaakapalkki vahingoittamatta hänen terveyttään.
Minkä ikäisen minun pitäisi aloittaa?
Lastenlääkärit neuvovat nuoria vanhempia opettamaanmurut vaakapalkkiin kuuden kuukauden iässä. Koska tällaiset harjoitukset eliminoivat lihasten hypertonisuuden, jota esiintyy usein alle vuoden ikäisillä lapsilla. Lisäksi fyysinen toiminta kyllästää kehon happea, parantaa verenkiertoa ja edistää hengitysharjoittelua. Sellainen vauva ei tietenkään pysty vielä vetämään itseään ylös, mutta hän voi jo tehdä ”vapaasti roikkuuvan” harjoituksen useiden sekuntien ajan. Lisäksi se ei tietenkään ole välttämätöntä, ja on kaikkea muuta kuin suositeltavaa käyttää vaakapalkkia tällaisissa harjoituksissa. Mutta se korvaa täydellisesti paavin vahvat ja luotettavat kädet. Kahden tai kolmen vuoden iässä on jo mahdollista tarjota vauva yrittämään roikkua baarissa yrittäen pysyä vähintään 10-30 sekuntia.
Kuinka opettaa vetämään ylös lapsen vaakapalkkiin 4-5vuotta vanha? Aloita harjoituksilla lasten vaakapalkissa tai ruotsin seinällä. Esikoululaisen opettaminen aikuisen ammukselle on erittäin turvallista - tämä on täynnä vakavia vammoja.
Missä harjoitella?
Lämpiminä kuukausina on parasta opiskella sellaisissaulkoiluharjoitukset. Lasten vaakataso on ehdottomasti saatavana koulun urheilukentän alueella. Ulkoilun haitoihin sisältyy riippuvuus sääolosuhteista. Siksi käytännöllinen vaihtoehto on ostaa lasten urheilunurkkaus. Tällaisen kompleksin avulla voit liikkua päivittäin poistumatta kodistasi.
Kotiurheilukeskukset
Valmistajat tarjoavat erilaisia lasten tuotteitaurheilu nurkat. Asunnolle sopii monimutkaisista kuorista koostuva kompleksi: ruotsalainen seinä, renkaat ja poikkipalkki. On myös järjestelmiä, joissa on köysi tikkaat, köydet ja liukumäet.
Kuinka opettaa vetämään ylös lapsen vaakatasossakotona? Ensinnäkin, sinun tulisi aloittaa harjoituksilla, joiden tarkoituksena on vahvistaa käsi- ja olkahihnan lihaksia. Tätä varten voit käyttää urheilurenkaita - kutsu vauva ripustamaan ja pyöritä sitten tällaista ammusta, levitä kädet toisistaan ja yhdistä toisiinsa. Muutaman viikon säännöllisten oppituntien jälkeen voit jatkaa harjoitteluun "roikkuu Ruotsin seinällä".
Ensimmäiset vaiheet
En tiedä kuinka opettaa lastavedä ylös vaakapalkkiin? Sinun on aloitettava tukiharjoituksilla. Lisäksi harjoittelun alkuvaiheissa ei suositella, että vauva itsenäisesti "hyppää" ammukseen. Valmentajan on nostettava lapsi niin, että lapsella on mahdollisuus pitää kiinni poikkipuusta. Sen jälkeen et voi antaa vauvan mennä kokonaan pois - aikuisen on tartuttava oppilaan jaloihin polviniveltä vakuutustarkoituksia varten. Samanaikaisesti on tärkeää laskea sellainen tukivoima, että lapsi itse pitää suurimman osan kuormasta. Kun olet varmistanut, että vauva on jo oppinut pitämään kiinni vaakapalkissa, voit kutsua hänet roikkumaan ja yrittää sitten vetää itsensä ylös ilman aikuisen apua.
Ja myös kuinka opettaa vetämistä ylös vaakapalkillevauva? Upea tapa on käyttää ruotsalaista seinää. Tätä varten vauvan on tarjottava roikkuvan tikkaiden ylimmälle portaalle lepääen jalkojensa polvissa olevassa baarissa. Tästä lähtöasennosta täytyy vetää ylös ohjauspisteeseen (leuka käsien yläpuolelle). Siten lapsi suorittaa harjoituksen kevyessä versiossa. Opiskeltuaan tällaisen tekniikan, hän voi nyt testata voimansa poikkipalkissa. Seuraavaksi kuvaamme kuinka lisätä vaakasuuntaisessa palkissa olevien vedosten määrää.
hengitys
On tärkeää kehittää alkuvaiheessavauvan hengitystaidot harjoitettaessa. Joten vaakapalkin vetotekniikka tarjoaa terävän voimakkaan uloshengityksen noustessaan ja palaessaan alkuperäiseen asentoonsa. Sitten otetaan syvä, sujuva hengitys valmistukseen ääliöön.
Tartuntatyypit
Harjoituksessa käytetään "vetoa ylös vaakapalkkiin"kahdentyyppisiä otteita: "kämmenet itsellesi" ja "kämmenet pois sinusta". Harjoituksen alkuvaiheissa ensimmäinen tulisi soveltaa - tällä tavalla on helpompi ylläpitää ruumiinpainoa ja suorittaa nosto. Tämän tekniikan hallitsemisen jälkeen voit siirtyä klassiseen otteeseen "kämmenilläsi itsellesi".
Kuinka parantaa tuloksia?
Onko lapsi perehtynyt harjoituksen tekniikkaan?Nyt kysymys on, kuinka lisätä vedonlyöntiä vaakapalkissa. Monet vastaavat - sinun on tehtävä paljon. Tietenkin säännöllinen harjoittelu parantaa tuloksia. Mutta tärkeintä tässä ei ole liioitella. On tärkeää määrittää kuorma oikein ja vaihtaa se järkevästi lepoon. Lisäämällä vedonlyöntiä urheilijat käyttävät "usein lähestymistapoja" -tekniikkaa, jonka mukaan osallistuvan henkilön on vedettävä ylös vaakapalkista useita kertoja päivässä alkuvaiheissa 8-10 kertaa.
Kuinka opettaa push-ups?
Samanaikaisesti opettamalla lapselle, kuinka päästä ylösvaakasuora palkki, voit oppia toisen harjoituksen, nimittäin push-upit lattialta. Tämä lähestymistapa parantaa merkittävästi luokkien tuloksia ja parantaa niiden parantavaa vaikutusta. Esiin nousi kysymys siitä, kuinka opettaa lapsi työntämään ja vetämään. On tarpeen käyttää vaiheittaisen havainnon menetelmää. Joten, ensin vauvan on hallittava tekniikka harjoituksen suorittamiseksi “kahdesta polvista”. Se on push-up lattiasta tuella jaloissa. Voit sitten tukea vain yhdellä polvilla. Ja vasta sen jälkeen on suositeltavaa siirtyä klassisiin lisäosiin.
suosituksia
Lapsen opettaminen vetämään ja ajamaan on tärkeätäota huomioon vauvan ikään liittyvät psykologiset ja fysiologiset ominaisuudet. Joten luokkien turvallisuuden varmistamiseksi on käytettävä lasten vaakapalkkia. Ja kiinnostuksen lisäämiseksi harjoituksista ja jatkuvan motivaation muodostumisesta on suositeltavaa käyttää pelielementtejä.
Puhuimme kuinka oppia vetäytymäänlapsen vaakapalkki. Mutta näiden suositusten toteuttamisen lisäksi on kuunneltava myös vauvan toiveita. Luokkien tulisi tuoda fyysisten etujen lisäksi myös tunne-nautintoa.
