Kuinka oppia vetämään nopeasti vaakapalkkiin?

Jokaisella kaverilla tai miehellä pitäisi olla kauniskuva ja pumpattu runko. Mutta valitettavasti kaikki eivät sovi tähän standardiin. Jotkut eivät voi edes vetää itseään kerran vaakapalkille. Tämä artikkeli on kirjoitettu sellaisille ihmisille. Joten kuinka oppia vetämään ylös vaakapalkkiin?

Чтобы начать заниматься, вам, соответственно, tarvitsevat itse vaakapalkin. On toivottavaa, että se sijaitsee kadulla, tämä antaa sinun vahvistaa terveyttäsi entisestään ollessasi raikkaassa ilmassa. Lisäksi tarvitset hyvää motivaatiota, joka tukee sinua vaikeana ajanjaksona.

Ennen vastaamista kysymykseen kuinka oppiavedä vaakasuoraan palkkiin, on tärkeää tietää, että vetotyyppejä on useita, mikä tarkoittaa, että tekniikka on erilainen kaikkialla. Pohjimmiltaan nämä ovat vetoketjut, joilla on suora ja taaksepäin tarttuvuus. Vaakapalkissa on myös staattisia harjoituksia, vahvistettuja ja yksinkertaisia. On syytä huomata, että suoralla otteella varustetuissa pull-upeissa on täysin erilainen lihasryhmä kuin päinvastoin.

Kuinka oppia vetämään vaakapalkkiin?

Joten, ennen kuin pääset vaakapalkkiin, tarvitsetlämmitä perusteellisesti. Tätä varten on parasta juosta muutama kierros urheilukentän ympäri (voit asettaa muita maamerkkejä). Valmista sitten lihakset lisääntyneeseen stressiin - voit tehdä tämän vetämällä niitä. Olet nyt valmis ja valmis aloittamaan itse vedonlyönnit.

Aloittelijoille on tarpeeksi vaikeaa,jotkut eivät pysty vetämään ylös edes kerran. Jos olet yksi heistä, aloita yksinkertaisella ripustuksella baarissa. Yritä pysyä niin kauan kuin mahdollista, tee sitten lyhyt tauko ja kiipeä uudelleen baarille. Ajan myötä saat voimaa, ja voit jo tehdä harjoituksia vaakapalkissa aloittelijoille.

Ripusta vaakapalkkiin ja kaikin voiminyritä kiristää vartaloasi. Sen jälkeen kiinnitä tähän asentoon 1-2 sekunnin ajan, leuan tulee olla selvästi palkin yläpuolella. Laske sitten itsesi hitaasti ja toista harjoitus. On tärkeää, että vetovoimat suoritetaan hitaasti, ainoa tapa edetä.

On syytä huomata, että koulutus on välttämätöntäjärjestä säännöllisesti, ilman lippuja. Muuten et saavuta tuloksia. Etsi Internetistä erityisohjelma, esimerkiksi "kuinka oppia nousemaan vaakapalkkiin 50 kertaa kuuden kuukauden aikana" tai jotain vastaavaa. Noudattamalla sitä aloitat edistyä paljon nopeammin kuin harjoittelu ilman ohjelmaa. Voit myös luoda oman päiväkirjan, johon kirjoitat tulokset ylös ja asetat uuden palkin.

Kun voit helpostivedä yli 10 kertaa, voit siirtyä voimaharjoituksiin. Suosituimpia niistä ovat: poistuminen yhdelle (kaksi), armeijan poistuminen, neula, irrotus ja monet muut. On syytä huomata, että kaikki harjoitukset ovat melko tuskallisia, eikä niiden hallitseminen ole helppoa. On myös monimutkaisempia harjoitustyyppejä, esimerkiksi aurinko. Mutta vain kokeneet vaakasuorat palkkimiehet voivat suorittaa ne.

Usein kokemattomat ihmiset esittävät kysymyksen - vaakasuora palkki hieroo kalluksia, mitä tehdä? Vastaus on yksinkertainen: osta vain erikoiskäsineet urheiluliikkeestä tai kääri kätesi joustavalla siteellä.

Menestyksen avain on jatkuva koulutus.Jos et aloita löytää syitä harjoittelun ohittamiseen, mutta ajattelet kuinka lisätä tasoasi, kysymys siitä, miten oppia nostamaan vaakasuora palkki katoaa itsestään. Älä myöskään unohda motivaatiota.