Kuntosalille päästäksesi voit nähdä paljonnaisia. Jokainen heistä tulee sinne ratkaisemaan joitain omia kehon, painon, laihtumisen ongelmia tai päinvastoin saada lihasmassaa koskevia ongelmiaan. Joko he ovat ammattiurheilijoita tai osallistuvat kuntobikini-kilpailuihin, kauneuskilpailuihin. Melkein aina tytöt harjoitteluun keskittyvät lantion, pakaran päälle, niin että juuri nämä ruumiinosat ovat enemmän äänisen ja naisellinen. Monet pumppaavat lehdistöä, asettaen itsensä järjestykseen esimerkiksi synnytyksen jälkeen. Mutta monet ihmiset eivät kiinnitä riittävästi huomiota rintakehän, käsivarsien tai olkavyön lihaksiin. Artikkelissa tarkastelemme miksi on tarpeen kiinnittää asianmukaista huomiota juuri näihin kehon osiin.
Mihin se on tarkoitettu?
1. Yhdenmukaisesti kehittynyt vartalo näyttää erittäin houkuttelevalta. Siksi, jos kiinnität asianmukaista huomiota vain yhteen sen osaan, se näyttää vähemmän luonnolliselta.
2.Kädet ja hartiat ovat osa naisen vartaloa, joka voi pysyä ongelmattomana pitkään, mutta jolla on taipumus saada epäesteettinen ulkonäkö iän myötä. Tämän välttämiseksi on harjoitettava kokonaisvaltaisesti, punnerrukset sopivat erityisesti tytöille.
Tyttöjen punnerrusten ominaisuudet
Kuinka oppia tekemään punnerrusta tytölle?Tämä kysymys huolestuttaa monia, jotka haluavat tehdä punnerruksia. Yksi monipuolisimmista, yleisimmistä ja helposti saavutettavista liikuntatyypeistä on punnerrukset. Jos teet tämäntyyppistä harjoittelua säännöllisesti, voit saada huomattavan parannuksen melko lyhyessä ajassa. Tämä harjoitus sisältyy moniin idän harjoituksiin. Oikein tehdyt punnerrukset lisäävät kestävyyttä, kehittävät voimaa, parantavat olkapään, rintakehän lihasten sekä puristuksen, selän ja pakaroiden lihaksia.
Tietenkin naisen keho eroaa merkittävästimies ja vaatii omat kuormitusparametrinsa. Tässä suhteessa on useita ominaisuuksia, jotka voivat aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, jos niitä ei noudateta. Siksi on tärkeää hallita naisten harjoitustekniikkaa, osata tehdä punnerruksia tytöille.
Push-up tekniikka naisille
Liikuntakasvatuksen klassikot ovat punnerrukset lattialta.Yksinkertainen ja samalla monimutkainen harjoitus, joka sisältää välittömästi sellaiset lihasryhmät kuten vatsan, selän, hartioiden, käsivarsien ja rintakehän lihakset. Se edistää rasvanpolttoa ja painonpudotusta lihasjännityksen kautta. Kaikkien näiden etujen pitäisi saada sinut vakuuttuneeksi tarpeesta oppia nostamaan tyttöä.
Joten miten teet tämän?
1.Ole rehellinen urheilullisesta suorituskyvystäsi ja kunnostasi. Jos kätesi ovat heikot, sinun on pumpattava niitä hieman erilaisten harjoitusten avulla. Sinun pitäisi tietää, että nämä harjoitukset vahvistavat hauis- ja tricepsiäsi. Tässä ei ole selkeitä suosituksia. Voit tehdä harjoituksia, kuten käsipainokiharat, pidennykset, vasara. Voit lyödä nyrkkeilysäkkiä useita minuutteja. Myös hyödyllistä toimintaa. Aluksi päätehtävänä on valmistautua puristimen heilautusharjoituksiin.
2.Vaikeaan harjoitukseen on totuttava vähitellen, tiukimmatkin valmentajat ymmärtävät tämän. Älä unohda tätä äläkä aja itse. Aloita työntäminen ylös ei lattiasta, vaan seinästä tai polvilta. Ensimmäisessä tapauksessa seiso suoraan seinää vasten ja lepää kämmenet sen päällä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kyynärpäät hieman koukussa. Hengitä sisään kädet kyynärpäistä koukussa ja lähesty seinää koko kehollasi, käytännössä kosketa rintaasi. Kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon ja työnnä irti seinästä. Ensimmäistä kertaa kymmenen punnerrusta riittää, ja lisää sitten määrää vähitellen. Mutta vähitellen. Älä yritä oppia kuinka nopeasti oppia tekemään punnerruksia tytölle, älä kiirehdi.
3. Monimutkaisempi vaihtoehto on polven punnerrukset.Monille siitä tulee välivalmistusvaihtoehto. Seiso neljällä kädellä, suorista kädet kyynärpäistä ja aseta ne hartioiden leveydelle. Siirrä polviasi hieman taaksepäin ja nosta jalkasi pystysuoraan ylöspäin. Vedä vatsasi sisään. Hengitä ulos, taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi alas. Selkäranka tulee pitää suorana ilman taipumista. Yritä koskettaa lattiaa rinnallasi. Älä auta lantion ja pakaroiden lihaksia, nosta vartaloa käsilläsi samalla kun rasitat olkavyötä. Aloita pienellä harjoituksella, lisää asteittain. Yritä olla kiinnostunut siitä, kuinka oppia tekemään punnerrusta tytölle, valmentajilta ja kuntoohjaajilta, jokaisella on omat parhaat käytännöt, pelimerkit, ehkä jotain kiinnostaa sinulle ja sopii paremmin, koska olemme kaikki yksilöitä .
4.Kun tunnet olosi riittävän vahvaksi tehdäksesi harjoituksesta raskaampaa, kokeile lattian punnerruksia. Tehdäksesi tämän painottamalla suoria käsiä, pidä jalat suorina. Älä taivuta polvia edes vähän, jalkojen tulee olla suoria. Katso alas, älä nosta päätäsi tai väännä sitä, jotta et väännä niskaasi. Selkäsi, niska, pakarat ja jalat tulee olla linjassa. Kun hengität, laske itsesi alas taivuttamalla kyynärpääsi. Kosketa lattiaa rinnallasi tai yritä ainakin tehdä se. Kuten aiemmissa harjoituksissa, punnerrukset lattiasta on tehtävä huolellisesti alkuvaiheessa. On tarpeen muistaa valmentajien suositukset kuinka oppia tekemään punnerruksia tytölle.
Leuanvedot
Toinen erittäin suosittu harjoitus onnämä ovat vedot. Tangolla tehdään vetoharjoituksia. Kun tyttö nostaa itsensä vaakatasolle, hänen olkavyönsä ja selkälihaksensa ovat erittäin hyvin koulutettuja. Pohjimmiltaan tätä harjoitusta käytetään erityisesti selkälihasten kehittämiseen, mikä vahvistaa sitä ja jopa mallintaa hieman muotoa. Väärä ylösvetotekniikka voi olla haitallista terveydelle, joten on erittäin tärkeää tietää, kuinka tyttö vetää ylös oikein.
laitteet
Ylösveto tapahtuu liikkeelläkyynärpäät. Sinun on yritettävä tuoda lapaluita niin, että kyynärpäät koskettavat toisiaan alla. Vatsan lihaksia ei myöskään tarvitse rentouttaa, vaan kiristää niitä. Puristin pitää jalat. Yritä vetää ylös oikein ensimmäisistä harjoituksista lähtien, jotta keholla on mahdollisuus vähitellen tottua siihen. Se on erittäin vaikeaa kouluttaa uudelleen, varsinkin aloittelijoille.
Toivon, että olemme vastanneet kysymykseen: "Kuinka tyttö voi oppia vetäytymään oikein?"
