В наше время, в пору компьютеров и Интернета, все ihmiset viettävät vähemmän aikaa kehonsa fyysiseen kehitykseen. Aikaisemmin kaikki miehet lapsuudesta lähtien olivat fyysisesti rasittavia, olipa kyse sitten kotityötöistä, metsästyksestä tai muusta. He kasvoivat vahvoina ja terveinä, sairaudet ohittivat heidät, ja heidän ruumiinsa oli kaunis ja lihaksikas. Nyt ylimääräinen rasva korvaa lihaksen useimmissa ihmisissä. No, eikö se ole niin kauheaa? Ainoa hyvä uutinen on, että miesten luonteella on halu parantaa itseään. Melkein jokainen mies haaveilee fyysisesti kehittyneestä vartalostaan, en tarkoita olevansa ns. Ääliö tai kehonrakentaja, vaan olla vahva, terveellinen, ilman kasan ylimääräistä kehon rasvaa. Mikä on helpoin ja tunnetuin tapa vahvistaa lihaksia? Tietenkin, nämä ovat pull-ups. Mutta kuinka oppia vetämään itsesi tyhjästä?
Pull-upien tiedetään olevan hyvinhyödyllinen ja tehokas liikunta. Vetämällä ylöspäin kehitämme monia lihasryhmiä: selkälihakset, olkalihakset, rintalihakset. Tämä on tietysti hienoa, mutta entä ihmiset, jotka eivät ole koskaan vetäytyneet, joiden yritys yrittää vetää mitään ei päättynyt, jotka haluavat oppia oppimaan vetämään alusta? Tätä varten sinun on tehtävä yksinkertaisia harjoituksia ja sinulla on vähän kärsivällisyyttä.
Ensinnäkin, et voi edes vetää ylösei koskaan. Ei ongelmaa! Sinun tarvitsee vain löytää vaakasuora palkki alemmaksi. On yksi todistettu tapa. Sinun täytyy tarttua vaakapalkkiin ja hypätä. Kun olet kiinnittänyt itsesi vähintään sekunnin ajan sellaisessa tilassa kuin ikään kuin olisit jo vetänyt itsesi ylös ja saavuttanut leukasi vaakasuoraan palkkiin, yritä laskea vartaloasi hitaasti alaspäin ja kiristä kätesi. Jos et onnistunut ja pudotit vain jyrkästi uupuneena lähtöasentoon vedettäessä, älä lannistu, vaan toista tämä joka päivä. Muutaman päivän kuluttua voit laskea itsesi hitaasti ylhäältä. Lisäksi tietyn ajan kuluttua voit jo ottaa ensimmäisen suuren askeleesi - vedä itsesi ensimmäistä kertaa. Tietysti et ole vielä kaukana siitä, kuinka opit vetämään itseäsi monta kertaa, mutta tällä hetkellä uskot itseesi ja ymmärrät, että voit saavuttaa kaiken yksin, vaivattomasti.
On syytä mainita, että voit käyttäälisävalmistelut ennen ensimmäisiä vaakapalkkiharjoituksiasi. Sinun ei tarvitse edes mennä jonnekin, voit tehdä kaiken tämän kotona. On olemassa muutama yksinkertainen harjoitus kestävyyden rakentamiseen ja kuntoon pitämiseen. Ensinnäkin on punnerruksia. Ainakin kerran ylöspäin työntäminen on varmasti helpompaa kuin vetäminen ylös, joten voit vahvistaa lihaksiasi tällä harjoituksella, ja on helpompaa ymmärtää, kuinka oppia vetämään ylös alusta. Toiseksi on vielä yksi yksinkertainen harjoitus. Aseta kätesi sohvalle selän takana ja venytä jalat eteenpäin sohvan edessä. Sen jälkeen laske vartalo alaspäin, taivuttamalla kätesi, ja nosta sitä suoristamalla ne. Olen samaa mieltä, se näyttää vähän kuin punnerrukset. Tässä on joukko yksinkertaisia harjoituksia kotiin.
Palataan nyt pull-upeihimme. Kun olet vedänyt kerran ylöspäin, jatka kehon laskemista hitaasti asennosta, kun vedit ylös, lastatessasi lihaksia tällä tavalla, voit jatkaa parantamista, vasta nyt sinun ei tarvitse hypätä, voit itse vetää kerran. Kun saavut 3 kertaa, se on helpompaa. Pystyt tekemään sarjoja useita kertoja, ja vetojen enimmäismäärä kasvaa jatkuvasti. Saatat jopa pystyä oppimaan vetämään toisella kädellä jonain päivänä, mutta sinun on ponnisteltava niin paljon kuin teit tämän ensimmäisen kerran.
Nyt tiedät kuinka oppia vetämään alusta. Valinta on vain sinun: istua kotona älä tarkkailla kehoasi tai löytää huomenna vaakasuora palkki ja aloittaa itsensä parantamisen polku.
