Φίλοι, το ζήτημα του υπερβολικού βάρους πρόσφαταπολύ σχετικό. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Trust for America's Health, τα 2/3 των Αμερικανών είναι υπέρβαρα. Και οι στατιστικές μας λένε ότι περισσότεροι από τους μισούς Ρώσους πολίτες υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.
Πριν μιλήσουμε για μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους, ένα μενού για μια λεπτή μορφή και προσφέροντας ορισμένες συμβουλές, θα αναφέρουμε έναν αριθμό λόγων που οδηγούν σε υπέρβαρο ή ακόμη και παχυσαρκία.
- Φάστ φούντ, το οποίο χρησιμοποιείται "στο τρέξιμο" λόγω έλλειψης χρόνου.
- Ψυχολογική άποψη: οι τροφές χαμηλών θερμίδων, αλλά οι υψηλές θερμίδες είναι φθηνότερες από τις υγιεινές τροφές.
- Εργασία γραφείου, έλλειψη σωματικής άσκησης, καθιστικός τρόπος ζωής.
Κάτι πρέπει να γίνει, σωστά;Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, απλά πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Χρειάζεστε σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ένα μενού με την προσθήκη υγιεινών τροφίμων.
Η ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται πρέπειαντιστοιχεί στο ενεργειακό κόστος. Για παράδειγμα, αφού τρώμε μερίδα λουκάνικων, παίρνουμε έναν ορισμένο αριθμό κιλοκαλίων. Για να τα χρησιμοποιήσετε, χρειάζεστε μια βόλτα ή ένα τρέξιμο.
Περίπου όσες θερμίδες προσθέτουν μία.ένα κέικ, αλλά δεν είναι καλό για το σώμα. Όχι, δεν ζητούμε απόλυτη απόρριψη των γλυκών, αλλά θα πρέπει να προσέξουμε να θυμόμαστε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Το μενού, που περιλαμβάνει ακόμη και μερικά επιπλέον κομμάτια ψωμιού «κοιτάζοντας τη νύχτα», κατά τη διάρκεια του έτους προσθέτει μερικά επιπλέον κιλά βάρους στο σώμα σας.
Πώς να φάτε για να "χάσετε" το υπερβολικό βάρος;
Αν ακολουθήσουμε τη σωστή διατροφή γιααδυνάτισμα, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει διαιτητικές ίνες. Περιέχουν πηκτίνη και φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, ενώ δεν έχουν θερμίδες. Περιέχει φυτικές ίνες σε ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη. Επίσης σε ξηρούς καρπούς, σε ηλιόσπορους, φιστίκια, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Σε αυτές τις ίδιες ίνες δεν υπάρχει περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν απορροφώνται, βελτιώνοντας παράλληλα την απορρόφηση των τροφίμων. Δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού, οι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Μην τρώτε υπερβολικά!
Χωρίς να μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφήςη απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει. Τουλάχιστον για αρχή, αξίζει να προσπαθήσουμε να απορρίψουμε εντελώς οποιαδήποτε τροφή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Κάντε τα όλα με άνεση. Εάν αποδώσετε εξαιρετική σημασία στη διαδικασία, το σώμα μπορεί να αντισταθεί. Μην χάσετε την καρδιά σας εάν δεν ασκηθεί την πρώτη φορά. Όταν αρχίσει να λειτουργεί, αρχίστε να μειώσετε τις μερίδες και να πάρετε ένα κομμάτι ψωμί λιγότερο.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε κλασματική διατροφή γιααπώλεια βάρους, δηλαδή, τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Με αυτήν την προσέγγιση, κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνονται μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Αυτή η τεχνική διατροφής μας επιτρέπει να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό στο σώμα μας, να διευκολύνουμε τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής του σώματος των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτό.
Με την κλασματική διατροφή, οι εναποθέσεις λίπους καίγονται πιο έντονα. Το συμπέρασμα υποδηλώνεται, σωστά;
Δείτε πώς με την πάροδο του χρόνου αυτή η διαδικασία θα γίνει μια συναρπαστική εμπειρία και το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να υποχωρεί.
Έξτρα για απώλεια βάρους
- Το λάχανο περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα ιωδίου, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και έχει αποτέλεσμα κορεσμού.
- Το βούτυρο κακάου διεγείρει την καύση λίπους. Η σοκολάτα είναι κατάλληλη μόνο πικρή, χωρίς πληρωτικά.
- Η πρόσληψη ασβεστίου κατά την υπερκατανάλωση τροφής θα εμποδίσει την απορρόφηση.
Συμβουλές
Η πείνα δεν είναι χρήσιμη, ειδικά χωρίς συμβουλέςένας γιατρός. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι χρήσιμη, το μενού της οποίας πρέπει να περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και περισσότερες από εκατό ονομασίες μικρο και μακρο στοιχείων καθημερινά. Με ανεπαρκείς ποσότητες βιταμινών, η έλξη για λιπαρά τρόφιμα αυξάνεται.
Να είστε υγιείς, λεπτοί και χαρούμενοι!
