Σήμερα, οι περισσότεροι προσπαθούν να ακολουθήσουνγια το φαγητό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που προσπαθούν συνεχώς να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Φυσικά, μπορείτε να μεταβείτε στο μενού κατάλληλης διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ωστόσο, είναι καλύτερο εάν η υγιεινή διατροφή γίνεται συνεχής σύντροφος της ζωής σας. Εάν σκέφτεστε τη σταθερότητα της πέψης σας, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε.
Τα βασικά της σωστής διατροφής
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τις θερμίδες και να διατηρείτεισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται όσο το δυνατόν συχνότερα σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε την τελευταία φορά τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα ξεφορτώσει το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Όλες οι τροφές με υδατάνθρακες τρώγονται καλύτερα νωρίς την ημέρα σε μικρές δόσεις. Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα μενού υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα; Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Οι ξηροί καρποί και οι ξηροί καρποί είναι υπέροχοι. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το ψωμί με φραντζόλες δημητριακών. Με τη σωστή διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage, το γιαούρτι, το κεφίρ είναι πολύ χρήσιμα. Μερικοί προτείνουν σόγια και πράσινο τσάι.
Ένα κατά προσέγγιση μενού κατάλληλης διατροφής για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
1. Ξεκινήστε το πρωί της πρώτης ημέρας με πλιγούρι βρώμης στο νερό.Προσθέστε καρβέλι δημητριακών και ομελέτα αυγού στο κουάκερ. Μετά από τρεις ώρες, απολαύστε ένα σνακ με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, το βόειο κρέας και η σούπα λαχανικών καθώς και το ψωμί πίτουρου. Πριν από το βραδινό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες. Βράστε το στήθος κοτόπουλου το βράδυ και γαρνίρετε με φρέσκα λαχανικά.
2.Τη δεύτερη ημέρα, η δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει: κουάκερ ρυζιού με γάλα και 2 αυγά για πρωινό, σούπα λαχανικών και ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα, ψητή μπριζόλα σολομού και φρέσκα λαχανικά για δείπνο. Ως σνακ, μπορείτε να φτιάξετε σάντουιτς από ψωμί με ψάρι ή τυρί, καθώς και ένα ποτήρι κεφίρ.
3.Για πρωινό, βρώμη σε νερό με αποξηραμένα φρούτα και ένα κουλούρι σίκαλης. Για σνακ - μαρούλι. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε βραστό κρέας με φρέσκα λαχανικά. Πιείτε λίγο γιαούρτι και ένα κομμάτι ψωμί πριν το δείπνο. Το βράδυ, απολαύστε λευκά ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο και λαχανικά.
τέσσερα.Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα είναι αρκετά διαφορετικό, το οποίο θα σας επιτρέψει να το ακολουθήσετε εύκολα μετά το μάθημα. Φτιάξτε μια ομελέτα με βότανα για πρωινό. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με μια σαλάτα θαλασσινών. Φάτε σούπα λαχανικών ή κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα. Για ένα απογευματινό σνακ, το τυρί cottage είναι κατάλληλο και για δείπνο, κρέας γαλοπούλας με ψητά λαχανικά.
πέντε.Την πέμπτη ημέρα, ξεκινήστε το πρωί με δύο βραστά αυγά και ένα καρβέλι τυρί. Μετά από 4 ώρες, πιείτε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα και φάτε μια μπανάνα. Για μεσημεριανό γεύμα, η ψαρόσουπα είναι τέλεια και για ένα απογευματινό σνακ - μαρούλι με σολομό. Τερματίστε τη μέρα με κοτόπουλο στον ατμό και μπρόκολο.
6.Την προτελευταία ημέρα, το μενού διατροφής για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα περιλαμβάνει: κουάκερ ρυζιού με γάλα, 2 αυγά, μπριζόλα με ρύζι και σαλάτα θαλασσινών. Μπορείτε να φάτε φρούτα ως σνακ.
7. Ξεκινήστε το τελικό σας πρωινό με φαγόπυρο και γάλα.Μετά από λίγο, σνακ σε μια σαλάτα λαχανικών με λάχανο και καρότα. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα από συκώτι κοτόπουλου και σούπα λάχανου. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια βινεγκρέτ για ένα απογευματινό σνακ. Τερματίστε τη μέρα σας με μπριζόλα τόνου και μπρόκολου με καρυκεύματα.
Να θυμάστε ότι αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα του σωστού μενού.διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Έχετε το δικαίωμα να προσαρμοστείτε στο σώμα σας και να το τροποποιήσετε. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό και να περιορίσετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων, τηγανητών και γλυκών τροφίμων.
