Ο χρόνος περνά και οι κανόνες της ομορφιάς αλλάζουν:Οι κοντές φούστες είναι δημοφιλείς σήμερα και φαρδιά παντελόνια αύριο. Οι γεύσεις είναι επίσης μεταβαλλόμενες, αλλά ένα πράγμα παραμένει αμετάβλητο - ανεξάρτητα από τις τάσεις της σεζόν, το όμορφο χρώμα του δέρματος, η λεπτή φιγούρα και η εσωτερική υγεία εκτιμήθηκαν πάντα, ο σωστός τρόπος για να διατηρηθεί είναι να τρώτε σωστά. Πώς να φάτε σωστά; Υπάρχουν πολλές συστάσεις για αυτό το θέμα: από παιδίατροι, γαστρεντερολόγους και ακόμη και ψυχίατροι. Θα επωφεληθούμε από τις συμβουλές που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο και προτείνονται από τους Γάλλους διατροφολόγους Madeleine Gest και Marc Margulis.
Σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά, ακούσαμε συχνά απόΜαμά στο σπίτι και δάσκαλοι στο σχολείο. Έχετε σκεφτεί ποτέ για το ερώτημα, πόση πραγματική τροφή χρειάζεστε όχι μόνο για να έχετε αρκετή ποσότητα, αλλά και για να πάρετε τις απαραίτητες ουσίες για το σώμα; Συχνά ακολουθούμε την όρεξή μας, ξεχνώντας την ύπαρξη μιας ψευδούς αίσθησης πείνας. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα είναι γεμάτο και το στομάχι τεντωμένο σε άσεμνο, συνηθισμένο στην αυξημένη πρόσληψη τροφής, απαιτεί ξανά και ξανά την πλήρωση του κενού που προκύπτει, επισημαίνοντας παράλληλα τον γαστρικό χυμό. Η ψευδή όρεξή σας δεν μπορεί να είναι σύμβουλος για το πώς να τρώτε σωστά. Γι 'αυτό πρέπει να λάβετε τη συμβουλή των επαγγελματιών.
Η σωστή διατροφή, ένα μενού για την ομαλοποίηση του βάρους.
Πολύ συχνά, η διατροφή εξαρτάται από τη δική μαςσυνήθειες. Εάν συνηθίσουμε να τρώμε πολύ, τότε το σώμα αρχίζει να απαιτεί πολλά από εμάς, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο. Προσφέρουμε πολλές προτάσεις από τη Madeleine Gest για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι φυσιολογικό.
1. Εξοικειωθείτε με μικρότερες ποσότητες τροφίμων - το σώμα θα ξέρει ήδη ότι η απαίτηση δεν έχει πλέον νόημα. Σε αυτήν την περίπτωση, η όρεξη θα μειωθεί και το ψεύτικο αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.
2. Αναπτύξτε νέες διατροφικές συνήθειες, αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το «έρμα των τροφίμων».
3. Μην τρώτε τίποτα. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν. Η ακατανόητη σύνθεση λουκάνικων και λουκάνικων, τσιπς, κονσερβοποιημένων τροφίμων, ζυμαρικών - όλα αυτά είναι άχρηστα τρόφιμα που προσθέτουν κιλά.
4.Πώς να φάτε σωστά θα πείτε στη φύση. Τα φυσικά προϊόντα που δημιούργησε είναι φιλικά προς το περιβάλλον και ασφαλή. Μια εξαιρετική βάση για τη διατροφή θα είναι φρέσκο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά στον ατμό, φρούτα, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διαφήμιση είναι κακή συμβουλή για το πώς να τρώτε σωστά. Το ίδιο το σώμα σηματοδοτεί τι είναι κακό για αυτό και τι είναι καλό. Ακούστε αυτά τα σήματα.
5. Θυμηθείτε, το φαγητό είναι ένας τρόπος για να πάρετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση και όχι μόνο έναν τρόπο να γεμίσετε το στομάχι σας.
Προσφέρουμε μια δίαιτα από έναν διατροφολόγο Mark Margulis. Θα βοηθήσει στην καθιέρωση της σωστής διατροφής. Το μενού δημιουργείται σύμφωνα με τις συστάσεις των γαστρεντερολόγων.
Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας,ξηροί καρποί, όσπρια), υδατάνθρακες (φρούτα), φυτικά λίπη, βιταμίνες (χόρτα και ωμά λαχανικά), μέταλλα. Εάν ρυθμίσετε τη σωστή διατροφή, το μενού θα γίνει ισορροπημένο και τα λαχανικά και τα φρούτα θα διασφαλίσουν ότι η ισορροπία αλκαλικού οξέος είναι φυσιολογική.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Εάν πιστεύετε ότι το πρωινό πρέπει να αποτελείται από γλυκά δημητριακά ή σάντουιτς, τότε κάνετε λάθος. Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να φάτε κατά τη διάρκεια του πρωινού, βρήκαμε σε έναν διατροφολόγο Mark Margulis. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Για πρωινό, κατάλληλα λαχανικά στη σαλάτα ή ωμά με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 100 γραμμάρια), δύο ψωμάκια ή μικρά κράκερ είναι κατάλληλα.
Για μεσημεριανό γεύμα, ο διατροφολόγος προτείνει περίπου 10 γραμμάρια μούρων ή φρούτων και ένα ποτήρι υγρό.
Το σωστό μενού διατροφής-μεσημεριανού γεύματος αποτελείται απόένα υποχρεωτικό υγρό πιάτο, πιθανώς πουρέ σούπας, 120-130 γραμμάρια άπαχου κρέατος (ψάρι, γαλοπούλα ή κοτόπουλο), σε τρεις τέσσερις κουταλιές της σούπας γαρνιτούρα + μια μικρή σαλάτα.
Για ένα απογευματινό σνακ, είναι κατάλληλη μια μερίδα μούρων ή φρούτων με ένα ποτήρι υγρό.
Η σωστή διατροφή - το μενού δείπνου αποτελείται απόφέτες ψωμί με σαλάτα λαχανικών. Εκτός από τα κύρια πιάτα, ο Δρ Morgulis προσφέρει βραστό αυγό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, όλα τα είδη χυμών. Ο γιατρός είναι σίγουρος ότι, γνωρίζοντας πώς να τρώτε σωστά, θα διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία για πολλά χρόνια.
