Η αθλητική φιγούρα έχει αποτελέσει αντικείμενο θαυμασμού ακόμαστην αρχαιότητα. Η αθλητική εμφάνιση ήταν το προνόμιο μόνο των πλούσιων ανθρώπων. Τώρα ο καθένας μπορεί να έχει μια όμορφη μορφή. Για να σχηματίσετε μια καλή ανακούφιση των μυών, πρέπει όχι μόνο να ταλαντεύεστε, αλλά και να τρώτε σωστά. Για αυτό, αναπτύσσεται μια ειδική διατροφή για bodybuilders.
Η ξήρανση σώματος για τα κορίτσια είναι ίδια με εκείνη των ανδρών.Η ουσία αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι να απαλλαγούμε από τη μάζα λίπους το συντομότερο δυνατό. Κυρίως αθλητές και bodybuilders το χρησιμοποιούν για να προετοιμαστούν για διαγωνισμούς.
Το στέγνωμα του σώματος είναι ένα μάλλον εξουθενωτικό σύμπλεγμαεκδηλώσεις. Είναι χρήσιμο με μέτρο, καθώς η υπερβολική διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσλειτουργίες του σώματος. Επομένως, η ξήρανση για τα κορίτσια πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, καθώς μια τέτοια δίαιτα από μόνη της είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα και εάν δεν έχει προετοιμαστεί ακόμη για αυτό, μπορεί να καταλήξει σε αποτυχία. Ένα άτομο απλά δεν αντέχει στους περιορισμούς των τροφίμων και τρώει. Και τέτοια άλματα στη διατροφή είναι επιβλαβή για το πεπτικό σύστημα.
Η ξήρανση σώματος για κορίτσια θα πρέπει να πραγματοποιείται μέσακατά τη διάρκεια 1,5-2 εβδομάδων. Είναι σαν ένα συγκεκριμένο στάδιο στα μαθήματα γυμναστικής. Έτσι, κατά τη διάρκεια του έτους, ένα μόνο στέγνωμα αρκεί για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμμετέχετε συστηματικά σε αθλητικές ασκήσεις.
Στέγνωμα σώματος για γυναίκεςκατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων: φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, όπως το τυρί cottage, στη διατροφή. Στη δομή της μοριακής-πρωτεΐνης, προσαρμόζεται περισσότερο στην ανθρώπινη αφομοίωση. Το στάρπη, επιπλέον, έχει υψηλή ενεργειακή αξία, η οποία είναι σημαντική για σοβαρή σωματική άσκηση. Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως το κύριο προϊόν κατά τις ημέρες νηστείας. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι σε ένα γεύμα το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 150 γραμμάρια αυτού του προϊόντος.
Η ξήρανση σώματος για κορίτσια συμβαίνει επίσης ότανη κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, βραστά αυγά, φιλέτο ψαριών με χαμηλά λιπαρά. Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Απαγορεύονται επίσης μαρμελάδες και τουρσί. Συνιστάται βραστό ή ατμό φαγητό.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε ως παραχώρησηψηνω στα καρβουνα. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί σε προϊόντα που περιέχουν μεγάλο ποσοστό ινών. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, βότανα. Για να παραμείνουν όλες οι χρήσιμες ουσίες σε αυτά τα προϊόντα, είναι απαραίτητο να τις καταναλώνετε μόνο σε φρέσκια μορφή. Αλλά στα τελευταία στάδια ξήρανσης είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε σταδιακά λαχανικά και χόρτα από τη διατροφή. Συνιστάται μόνο στην αρχή της διατροφής.
Η ξήρανση σώματος για κορίτσια πραγματοποιείται στο επόμενοαλληλουχία. Οι επαγγελματίες διαθέτουν συνήθως περίπου 3 μήνες για αυτό το σοβαρό στάδιο. Πρώτα πρέπει να καταναλώνετε μαγειρεμένα τρόφιμα, μια μικρή ποσότητα δημητριακών, λαχανικών. Στη συνέχεια, η μετάβαση σε πρωτεΐνες και φρούτα. Σε αυτήν την περίπτωση, η συχνότητα των γευμάτων αυξάνεται σημαντικά. Ίσως η κατανάλωση γλυκών, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Είναι καταλύτης για το μεταβολισμό.
Το πρωί πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες.Οι πρωτεΐνες είναι αποδεκτές μετά το δείπνο. Ορισμένα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται μόνο με λάδι, επομένως συνιστάται η χρήση ελιάς ή λιναρόσπορου κατά την ξήρανση. Το σκληρό στάδιο της διατροφής είναι οι τελευταίες 2-3 εβδομάδες. Έτσι, οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένη ποσότητα (όχι περισσότερο από 5% του σωματικού βάρους). Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες, η κατανάλωσή τους μειώνεται στα 80 γραμμάρια την ημέρα. Το στάδιο αφυδάτωσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, απαιτείται στενή παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.
Κατά την ξήρανση, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 7 κιλάμάζα λίπους. Αλλά μην κυνηγάτε μεγάλους αριθμούς, καθώς αυτή η μέθοδος στοχεύει στην απαλλαγή από λιπώδεις ιστούς. Για παράδειγμα, εάν αρχίσατε να χάνετε περισσότερο από ένα κιλό συνολικού βάρους σε μια εβδομάδα, τότε ίσως να έχει ήδη μειωθεί λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας. Σε αυτήν την περίπτωση, δώστε περισσότερη προσοχή στο καρδιο, προσθέστε τζόκινγκ και αυξήστε τον χρόνο περπατήματος.
