Μενού χαμηλών υδατανθράκων για τα κορίτσια να στεγνώσουν το σώμα τους

Το στέγνωμα του σώματος συνεπάγεται χρονοβόρομια διαδικασία που στοχεύει στη μείωση του στρώματος του υποδόριου λίπους, το οποίο οδηγεί σε ένα καλό σχέδιο των μυών του σώματος. Ο όρος μας ήρθε από το bodybuilding. Οι αθλητές σε αυτήν την περιοχή εξασκούν επιτυχώς το στέγνωμα για να δώσουν στο σχήμα μια έντονη ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία σε συνδυασμό οδηγεί στην επιτυχή καύση των λιποκυττάρων. Το μενού για τα κορίτσια να στεγνώσουν το σώμα τους είναι ένα σύνολο τροφών με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η πρόσληψη υδατανθράκων ελαχιστοποιείται. Ωστόσο, ο πλήρης αποκλεισμός τους από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, οπότε αξίζει να προσεγγίσουμε αυτή τη διαδικασία με υπευθυνότητα. Το γυναικείο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο σε οξείες βιοχημικές αλλαγές, επομένως, είναι ανεπιθύμητο να πραγματοποιείται ξήρανση με ανεπαρκή μυϊκή μάζα και να μειώνεται απότομα η πρόσληψη προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος δηλητηρίασης από το σώμα και κώμα κετοξέωσης.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού για τα κορίτσια να στεγνώσουν το σώματο αναπόφευκτο του αποκλεισμού ορισμένων προϊόντων ή της αντικατάστασής τους με πιο χρήσιμα συστατικά φυτικής προέλευσης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρνηθείτε το ακόλουθο γεύμα:

• Γλυκά, γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής (μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και μέλι).
• Προϊόντα αλευριού, αρτοσκευάσματα (πρέπει να αντικατασταθούν με δημητριακά, αλλά όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα).
• Λίπη γαλακτοκομικής και ζωικής προέλευσης.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού καιη επιταχυνόμενη πορεία των μεταβολικών διεργασιών είναι πολύ σημαντική για την παροχή μιας ολοκληρωμένης διατροφής για την ξήρανση του σώματος. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια λίστα με τα ακόλουθα προϊόντα:

• Δημητριακά (είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ρύζι και το φαγόπυρο).
• Μικρές μερίδες άπαχου κρέατος (βόειο κρέας, κρέας αλόγου, άπαχο χοιρινό, θαλασσινά).
• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Όσπρια (ειδικά φακές, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλι).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά).
• Αυγά πουλερικών (κατά προτίμηση μόνο πρωτεΐνη).

Μην ξεχνάτε ότι κατά την περίοδο της απαλλαγήςΗ διατροφή ανδρών με σωματικό λίπος διαφέρει σημαντικά από το μενού για τα κορίτσια. Για να στεγνώσει το σώμα, το έντονο σεξ χρειάζεται υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη διατήρηση της μάζας των μυών. Οι γυναίκες, με τη σειρά τους, δεν προσπαθούν καθόλου για μια λιτή και μυϊκή μορφή και να τα καταφέρνουν με μέτρια και χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Ο μέσος κύκλος ξήρανσης αποτελείται από 5 εβδομάδες. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή και να αυξήσετε την ένταση της αερόβιας άσκησης.

Εβδομάδα 1

Εστιάστε στην πρόσληψη φυτικών ινών.Η ποσότητα λαχανικών, φρούτων, ελαίων, αλατιού και μπαχαρικών είναι καλύτερο να περιορίζεται στο ελάχιστο. Αυτή η εβδομάδα θεωρείται εισαγωγική, προετοιμάζετε τον οργανισμό για βιοχημικές αλλαγές, ξεκινά η άμεση ξήρανση του σώματος. Ένα δείγμα μενού πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φιλέτα λευκού ψαριού ή καλαμαριού, βραστά στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών και μικρή ποσότητα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 2 g ανά κιλό του σωματικού σας βάρους. Η αναλογία BJU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) είναι 50/20/30.

2 εβδομάδες

Η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται στο 1 g ανά κιλόβάρος. Η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος είναι 80/20. Το αλάτι αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Οι πιο αποδεκτές τροφές: άπαχο βοδινό κρέας, βραστά στήθη κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα και πίτουρο. Από τα λαχανικά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες και το λάχανο.

3 εβδομάδα

Οι υδατάνθρακες μειώνονται σε 0,5 g ανά κιλό σωματικού βάρους.Η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος παραμένει η ίδια. Αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση νερού στο 1,5 λίτρο την ημέρα. Για να διατηρήσετε τη βιοχημική σύνθεση του σώματος, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών. Αφήνουμε στο μενού στήθη κοτόπουλου, πίτουρο και πρωτεΐνες. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ζαλάδες και μυρωδιά ασετόν από το στόμα, πιείτε αμέσως οποιονδήποτε χυμό φρούτου.

4 εβδομάδες

Αυτό το στάδιο μπορεί να συμμορφωθεί πλήρως με τους κανόνες του 2ου ή του 3ου επταήμερου.

5 εβδομάδες

Στο τελικό στάδιο, το μενού για τα κορίτσια για το στέγνωμα του σώματος πρέπει να αντιστοιχεί ακριβώς στην πρώτη δίαιτα επτά ημερών.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την ξήρανση του σώματος είναι η διατήρησηυπολογισμούς της ποσότητας των υδατανθράκων και των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν δεν τηρηθούν οι αναλογίες, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα και όλη η εργασία θα είναι μάταιη. Επίσης, μην ξεχνάτε την ένταση των προπονήσεων σας. Η καλή φυσική δραστηριότητα θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ξήρανσης του σώματος.