Το πρόβλημα της εμφάνισης του υπερβολικού σωματικού λίπους στοη κοιλιακή περιοχή είναι πολύ επίκαιρη. Επιπλέον, η αγανάκτηση μπορεί να παρατηρηθεί τόσο στη γυναικεία πλευρά όσο και στην ανδρική πλευρά. Είναι δύσκολο να διαφωνήσω ότι μια ζαρωμένη κοιλιά δεν φαίνεται τακτοποιημένη και ελκυστική. Η βέλτιστη λύση στο πρόβλημα είναι η ξήρανση της κοιλιάς, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Θεμελιώδεις κανόνες
Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα και για ποια περίοδο θέλετε να επιτύχετε, υπάρχουν πολλοί σημαντικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε εάν θέλετε η κοιλιά σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό:
- Εάν κάνετε ασκήσεις δύναμης, πρέπει να τις κάνετε όσο πιο έντονα γίνεται (ειδικά ισχύει για τους άνδρες).
- Δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των σετ. Το μεγαλύτερο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 10-15 δευτερόλεπτα. Φυσικά, δεν θα είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
- Το στέγνωμα των μηρών και της κοιλιάς σας απαιτεί μακρά προπόνηση τουλάχιστον 40 λεπτών κάθε φορά.
- Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι πολύ σημαντική. Εξαλείψτε το λίπος από την καθημερινή σας διατροφή και κόψτε τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν είστε πλέονθα σκεφτείτε πώς να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά απλώς κάντε το. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη σωστή στρατηγική και οι ομαδικές δραστηριότητες θα σας σώσουν από τους πειρασμούς που μπορεί να βρείτε στο σπίτι.
Χάστε βάρος στην περιοχή της μέσης
Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη δεν είναι δικαιολογημένη.Το στέγνωμα της κοιλιάς για κορίτσια, καθώς και για άνδρες, είναι πολύ αποτελεσματικό. Εάν κατανέμετε σωστά το φορτίο, παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται και τρώτε σωστά, τότε σίγουρα θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος μόνο από την κοιλιά. Ταυτόχρονα, άλλα μέρη του σώματός σας θα παραμείνουν αμετάβλητα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να υπολογιστούν ανεξάρτητα όλες οι απαραίτητες παράμετροι. Γι 'αυτόν τον λόγο συνιστάται η προπόνηση σε εξειδικευμένα γυμναστήρια, τα οποία έχουν τους δικούς τους εκπαιδευτές.
Αποτελεσματική άσκηση
Έχοντας επιλέξει ένα συγκεκριμένο σύνολο προπονήσεων, αμέσωςπροετοιμαστείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά άσκησης. Αυτός είναι ένας μέσος δείκτης του χρόνου κατά τον οποίο το σώμα βιώνει το απαιτούμενο φορτίο.
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση στο γυμναστήριο, τότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:
- Άσκηση με υψώσεις ποδιών.
- Στρίψιμο (πριν το κάνετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή).
- Πλευρικές στροφές (συνιστάται να τα εκτελείτε με βάρη έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν πιο έντονα).
- Το στέγνωμα της κοιλιάς για κορίτσια λατρεύει την αερόβια άσκηση (που σχετίζεται με ποδήλατα γυμναστικής).
Τα καρδιακά φορτία είναι πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μόλις ξεκινήσετε μαθήματα, ξεκινήστε με αυτά. Οι μύες θα ζεσταθούν και θα είναι ευκολότερο να στραφούν σε άλλα μηχανήματα.
Η Anna Kurkurina δίνει ενδιαφέρουσες συμβουλές. Το στέγνωμα της κοιλιάς σύμφωνα με τη μέθοδο της είναι πολύ δημοφιλές λόγω της ορατότητας των αποτελεσμάτων που μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθειά της.
Διάρκεια μαθημάτων
Για να ασκηθείτε ποιοτικά όλοι οι μύεςπατήστε και μην χάσετε τίποτα, η προπόνηση πρέπει να διαρκεί από 40 λεπτά έως μια ώρα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να εργαστείτε όσο πιο έντονα γίνεται.
Μην ξεχνάτε την τεχνική εκτέλεσης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Φροντίστε να ζεσταθείτε προτού ξεκινήσετε την άσκηση. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν για έντονη άσκηση.
Το κάνουμε στο σπίτι
Το στέγνωμα της κοιλιάς θα είναι πολύ πιο δύσκολοεάν κάνετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, είναι δυνατό. Σήμερα, δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να επισκεφτεί γυμναστήρια. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί - έλλειψη ελεύθερου χρόνου ή οικονομική κατάσταση. Αλλά θέλετε ακόμα να φαίνεστε όμορφα.
Κανόνες και συμβουλές:
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγκεντρωθείτε. Υπάρχουν πολλοί πειρασμοί στο σπίτι που μπορούν να σας αποσπάσουν την προπόνηση σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και απλώς εξασκηθείτε.
- Εάν δεν έχετε αλτήρες, τότε όχι απαραίτητα αμέσωςτρέξτε στο κατάστημα και αγοράστε τα. Για πρώτη φορά, τα κανονικά πλήρη πλαστικά μπουκάλια είναι καλά. Και μια εναλλακτική λύση σε ένα κεκλιμένο πάγκο μπορεί να είναι ένα γυμναστήριο χαλί. Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση.
- Το στέγνωμα της κοιλιάς, ειδικά για τις γυναίκες, συνιστά να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά σε τακτική βάση. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε την ένταση της άσκησης και τα ελάχιστα διαλείμματα.
- Συνιστάται επίσης να γέρνετε μπρος-πίσω και προς τα πλάγια. Ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα πολύ καλά.
Προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι στην αρχήθα είναι πολύ δύσκολο, ειδικά μετά τις κοιλιακές ασκήσεις. Ειδικά αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα. Οι μύες παίρνουν πολύ άγχος και θα βλάψουν. Ωστόσο, θυμηθείτε τι κάνετε για όλα αυτά. Μια όμορφη και γεμάτη κοιλιά φαίνεται πολύ ελκυστική, οπότε η εργασία αξίζει τον κόπο.
Τρώμε σωστά
Η διατροφή πρέπει να είναι αρκετά αυστηρή.Η σωστή κατανάλωση τροφής σε συνδυασμό με ένα σύμπλεγμα ισορροπημένων ασκήσεων δεν θα σας κάνει να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για το αποτέλεσμα. Ένα πραγματικό "στέγνωμα" θα πραγματοποιηθεί, απλά δεν θα αναγνωρίσετε την κοιλιά σας.
Χρήσιμες συμβουλές:
- Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην το φάτε, καθώς το σώμα είναι υπό πίεση. Απλά φάτε μερικά φρούτα ή μια μικρή κουταλιά μέλι αντί για σοκολάτα και καραμέλα.
- Εάν θέλετε κάτι αλεύρι - είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τον αλεύρι βρώμης, μόνο όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να φάτε ψάρια αντί για ζωικά λίπη. Περιέχει επίσης λίγες θερμίδες στη σύνθεσή του και θρέφει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες.
- Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε λαχανικά, τυρί cottage και ρύζι.
Χρόνος στεγνώματος
Τώρα ξέρετε πώς να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Πάρτε τη θέλησή σας σε μια γροθιά, και πολύ σύντομα θα μοιάσετε ακριβώς όπως πάντα ονειρευόσασταν.
