Βασικές ακροβατικές ασκήσεις (π.χ.flip-flops) συνήθως μαθαίνονται σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο δημοτικό σχολείο. Είναι χρήσιμα για γενική φυσική ανάπτυξη. Η τεχνική του να κάνει τα παλινδρομικά μπροστά και πίσω δεν είναι δύσκολη, επομένως, κατά κανόνα, σχεδόν κανείς δεν έχει προβλήματα με αυτές τις ασκήσεις. Ωστόσο, η σωστή εκτέλεση των σκαλοπατιών είναι μια απαραίτητη βάση για πιο περίπλοκες, απαιτώντας καλό συντονισμό των κινήσεων, ακροβατικά άλματα.
Τι είναι η γυμναστική;
Η γυμναστική είναι ένα σύνολο φυσικώνασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση και ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Συνήθως γίνεται διάκριση μεταξύ βασικής, βοηθητικής (ιατρικής), βιομηχανικής, αθλητικής και ρυθμικής γυμναστικής. Η γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις που απαιτούν καλή φυσική κατάσταση και ικανότητα ελέγχου του σώματός σας. Ανάμεσά τους - ρωγμές, εξισορρόπηση και διάφορα ακροβατικά άλματα, στα οποία, αρκετά περίεργα, θεωρούνται επίσης και σανδάλια από διάφορες θέσεις.
Πιστεύεται ότι η καλύτερη ηλικία για να ξεκινήσετε μαθήματαγυμναστική - 4-5 χρόνια (σε μερικές χώρες - 2-3 χρόνια). Για πολλούς μήνες, το παιδί μαθαίνει απλές ασκήσεις stretching και συντονισμού και μόνο μετά μετακινείται σε πιο σύνθετες. Σύμφωνα με τα πρότυπα ασφαλείας, η γυμναστική απέχει πολύ από τον πιο «ακραίο» τύπο σωματικής άσκησης. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση της αντοχής, πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις.
Ποια είναι τα τατουάζ;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, mastering βασικές ασκήσεις(rolls και somersaults) παρέχει βελτιωμένη φυσική κατάσταση, αυξημένη επιδεξιότητα και ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής και συνεπώς ανάπτυξη συντονισμού. Η δυνατότητα σωστής εκτέλεσης ενός σωρού βοηθά στην εξάσκηση της τεχνικής ασφαλούς πτώσης, η οποία είναι χρήσιμη σε οποιοδήποτε άθλημα και στην καθημερινή ζωή. Flip-flops - ένα απαραίτητο στοιχείο των πολεμικών τεχνών (ju-jitsu, sambo και ειδικά aikido).
Επίσης, αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για όλουςπηγαίνοντας να μελετήσετε δύσκολα ακροβατικά άλματα - πρώτα απ 'όλα διάφορα σαλιγκάρια και πραξικοπήματα. Ένα πρόσωπο που έχει μια καλή ιδέα για το πώς να κάνει ένα σωρό προς τα πίσω, χωρίς προβλήματα, θα το εκτελέσει σε οποιαδήποτε επιφάνεια - τόσο μαλακό όσο και σκληρό - και θα είναι σε θέση να αποφύγει τραυματισμούς. Η κατοχή του σώματος του ατόμου και η γνώση των δυνατοτήτων του είναι συνέπεια της επίλυσης των απλούστερων γυμναστικών στοιχείων, τα οποία περιλαμβάνουν το σωρό. Έτσι, η ικανότητα να το εκπληρώσουμε είναι σημαντική όχι μόνο για τα παιδιά, γιατί αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν αθλήματα (για παράδειγμα, πάλη ή parkour) στην ενηλικίωση.
Ομαδοποιήσεις για την επιστροφή του θώρακα
Группировками называют такие подготовительные ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη σωστή εφαρμογή των σκαφών, των κυλίνδρων και άλλων στοιχείων. Από μόνες τους, είναι απλά, αλλά η τεχνική του να κάνει τα παλινδρομικά μαθήματα πίσω περιλαμβάνει την προκαταρκτική ανάπτυξη του καθενός από αυτά. Οι ακόλουθοι τύποι ομάδων διακρίνονται: καθισμένοι, ξαπλωμένοι, σε κατακόρυφο και ευρύχωρο. Ομαδοποίηση για ταράχια μπορεί να γίνει από σχεδόν οποιαδήποτε θέση: το κύριο ράφι, squat ή γκρι. Δεν αποκλείεται η ομαδοποίηση από την ύπτια θέση.
Όποια και αν είναι η αρχική θέση, η ομαδοποίησηΕκτελείται ως εξής: η γυμναστική στρέφει τα πόδια της, παίρνει τη μέση των ποδιών και τραβάει τα γόνατα στους ώμους. Την ίδια στιγμή, το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, η πλάτη στρογγυλεμένη και οι αγκώνες πιέζονται προς τα πλάγια. Μερικές φορές, για να κατανοήσουμε πώς να κάνουμε ένα τράνταγμα πίσω, είναι απαραίτητο να κάνουμε κορυφαίες ασκήσεις - για παράδειγμα, swinging. Στην περίπτωση αυτή, η γυμναστική ξεκινάει σε μια οκλαδόν και πιέζοντας το πηγούνι και τα γόνατά της στο στήθος της, αποκλίνει πίσω και κυλάει μέχρις ότου αγγίξει το πάτωμα με τους ώμους του. Οι γλουτοί πρέπει να αρθούν. Δεν είναι απαραίτητη η ισχυρή απόρριψη όταν πραγματοποιείτε ταλάντευση.
Επαναφέρετε την ασφάλεια
Το πίσω κύλιση συνήθως συμβαίνει στο σχολείο,τμήμα ή νηπιαγωγείο υπό την επίβλεψη ενός καθηγητή φυσικής αγωγής ή εκπαιδευτή. Προηγείται από την ανάπτυξη ενός απλού στοιχείου - κάμπιου προς τα εμπρός και διάφορων βοηθητικών ασκήσεων. Ο εκπαιδευτής βοηθά το παιδί να πραγματοποιήσει τη σωστή ομαδοποίηση και, εάν είναι απαραίτητο, τον ασφαλίζει. Είναι σημαντικό να μάθετε να πέφτει σε ένα άνετο, απαλό και χοντρό χαλί. Το κτύπημα γίνεται αυστηρά κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Δεν μπορείτε να λυγίσετε το λαιμό στο πλάι και να γυρίσετε το κεφάλι. Η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται. Όταν κάνετε ένα τατουάζ, η αδράνεια είναι πολύ σημαντική, οπότε πρέπει να σπρώξετε δυνατά και όχι μόνο να πέσετε στην πλάτη σας. Για να ολοκληρώσετε ένα τράνταγμα, πρέπει να στηρίξετε τα χέρια σας, όχι στο κεφάλι σας.
Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι με αδύναμηη αιθουσαία συσκευή υπάρχει κίνδυνος ζάλης. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να εναλλάσσονται τα ταβάνια με το περπάτημα κατά μήκος ενός κορμού ή κάμψης, άλμα σχοινί, και περιστροφές. Τα άτομα που υπέστησαν πρόσφατα μια διάσειση δεν συνιστώνται να κάθονται.
Πίσω τεχνική
Πρέπει να καθίσετε σε μια πλήρη καταλήψεων (οκλαδόν), πίσωστο ματ. Το κεφάλι κλίνει, τα γόνατα πιέζονται στο στήθος. Ταυτόχρονα, οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα, μπροστά από το άτομο. Θα πρέπει να τους σπρώξετε ενεργά και να κυλήσετε πάνω στην πλάτη σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή. Αγγίζοντας την επιφάνεια του χαλιού με τις ωμοπλάτες σας, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στο κεφάλι, να ακουμπήσετε στα δάκτυλά σας και να σηκώσετε λίγο τον εαυτό σας για να μειώσετε το φορτίο στο κεφάλι και το λαιμό. Είναι σημαντικό να μην ξεριζώσετε τα πόδια και να γυρίσετε πίσω κατά τη διάρκεια ενός σωρού.
Απλά κυρτή πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να πάρετε τη θέση της "σκύψιμης έμφασης". Δεξιά γυρίστε πίσω αποτελείται από έγκαιρες κινήσεις του χεριού καιαπωθητικές δυνάμεις. Στην πραγματικότητα, το να κάνεις ένα τούμπα είναι πιο εύκολο από το να περιγράψεις την τεχνική για να το κάνεις. Μπορεί να απαιτείται πρακτική, αλλά αυτή η δράση δεν συνδέεται με ιδιαίτερες δυσκολίες.
Απλοποιημένη τεχνική
Αναφέρεται σε μια τεχνικήτα ταβάνια πίσω σε ένα κεκλιμένο ή σφηνοειδές χαλί. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστίδα δεν επικεντρώνεται στην απόρριψη, αλλά στην κίνηση των χεριών, κυλά πάνω από το κεφάλι με αδράνεια (όπως μια διαφάνεια). Αυτό βοηθά τον αθλητή να κατανοήσει τη μηχανική των σκαλοπατιών και κάνει την άσκηση πιο άνετη και ασφαλή. Εστιάζοντας σε συντονισμό - το σωστό τρόπο για τη σωστή τεχνική.
Παραλλαγές των σκαλοπατιών πίσω
Μετά την απλούστερη άσκηση - πίσω από το τράνταγμα σκύψιμο από τη στάση - κατακτηθεί, μπορείτε να πάτεπιο περίπλοκες και ενδιαφέρουσες παραλλαγές αυτού του στοιχείου. Είναι αλήθεια ότι για εκκίνηση θα πρέπει να μάθετε μια βοηθητική άσκηση - ένα γκρίζο μαλλιά ίσιο πόδι από το κύριο ράφι. Εκτελείται ως εξής: η γυμναστική απλώνει τα πόδια της προς τα εμπρός και γέρνει το κεφάλι της στα γόνατά της. Ταυτόχρονα, κλίνει σε ίσια χέρια, εκτεταμένα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται σε ένα στήριγμα (ματ), και αρχικά ο αθλητής θα πρέπει να ασφαλίσει το λεωφορείο. Από την παραπάνω θέση, μπορείτε να εκτελέσετε μια κυλινδρική κίνηση προς τα πίσω, μια κυλινδρική κίνηση προς τα πίσω πάνω από τον ώμο και ένα κύλινδρο πίσω σε μια χειρολαβή.
Η τελευταία άσκηση είναι η πιο δημοφιλής.Η διαφορά του από το συνηθισμένο τράπουλο είναι ότι μετά το τέλος του κυλίνδρου πάνω από το κεφάλι, ο αθλητής πρέπει να ισιώνει γρήγορα τα πόδια του και ταυτόχρονα να ισιώνει τα χέρια του. Κατά τη διδασκαλία αυτής της άσκησης, ο αθλητής πρέπει να είναι ασφαλισμένος από έναν σύντροφο ή εκπαιδευτή: στέκεται στο πλάι, στηρίζει τα πόδια κατά τη διάρκεια της επέκτασής τους.
Σημαντικά σημεία
Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его η σωστή εκτέλεση πρέπει πρώτα να αναθεωρηθεί. Όπως όλα τα βασικά αθλητικά στοιχεία, η σάλπιγγα θα πρέπει να πραγματοποιείται από τη γυμναστική χωρίς δισταγμό, "στο μηχάνημα". Εάν η γυμναστική βιώνει πόνο και ταλαιπωρία κατά την εκμάθηση των κοιλιακών, έχει νόημα να εργάζεται πάνω στην τεχνική και να παρατηρεί πώς οι σύντροφοι του τμήματος εκτελούν την άσκηση. Είναι σημαντικό να ομαδοποιήσετε σωστά, να σπρώξετε καλά, να βγάλετε τα χέρια σας εγκαίρως. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την ισορροπία του λαιμού και την επέκταση της πλάτης κατά τη διάρκεια ενός σωρού. Γυρίστε γρήγορα και σταθείτε στα πόδια σας - αυτό πρέπει να ακολουθήσει ο επίδοξος αθλητής. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, οι αθλήτριες συνιστώνται να ασφαλίζονται ο ένας τον άλλον (για την κάτω πλάτη, στέκεται στο πλάι, προς την κατεύθυνση του ταξιδιού).
