Το γεγονός ότι η γυμναστική είναι σημαντική για όλους υπήρξε εδώ και πολύ καιρόδιάσημος. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής προωθείται ενεργά στα μέσα ενημέρωσης, στα σχολεία - οπουδήποτε. Αλλά εδώ είναι για το αν η γυμναστική είναι απαραίτητη για τις εγκύους και αν είναι απαραίτητο, ποια, λίγοι γνωρίζουν.
Κατ 'αρχάς, ας καθορίσουμε τις έννοιες.Τι είναι η έγκυος γυμναστική; Αυτό είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν το σώμα μιας εγκύου γυναίκας να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα με επικεφαλής έναν εκπαιδευτή που χρησιμοποιεί, για παράδειγμα, μεγάλες λαστιχένιες μπάλες, τότε μια τέτοια «σύνθετη θεραπεία» και όχι μόνο η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες, έχει τεράστια ψυχολογική επίδραση. Εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα, θα απαλλαγείτε από τα μπλε και την κατάθλιψη, θα γίνετε πιο σίγουροι στον εαυτό σας και θα κερδίσετε υποστήριξη.
Και τώρα λίγο περισσότερο για το τι πρέπει να είναι η ιδανική γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
Πρώτον, εάν η εγκυμοσύνη σας δεν είναι τόσο μεγάληεάν, ας πούμε, το πρώτο ή το δεύτερο τρίμηνο, δεν μπορείτε να διακόψετε τα συνηθισμένα σας αθλήματα ή να μάθετε νέα. Γιατί όχι? Για παράδειγμα, τρέξιμο, κολύμπι, τένις. Αλλά απλώς να θυμάστε ότι δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζετε, όπως λένε, "φθαρεί". Ένα ελαφρύ τρέξιμο το πρωί ή ένα σετ τένις είναι αποδεκτό, αλλά μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ευχάριστη κόπωση.
А вот во второй половине беременности от таких φορτία, ακόμα κι αν σας φαίνεται ελάχιστο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς. Αντί για αυτά τα αθλήματα, η γυμναστική θέσης για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει. Πιθανώς, δεν το έχουν ακούσει όλοι, αλλά παρόλα αυτά, αυτός ο τύπος γυμναστικής κερδίζει δυναμική.
Η θετική γυμναστική είναι επίσης καλή γιατίΕπηρεάζει όχι μόνο τους μύες, αλλά το κύριο πράγμα - σας διδάσκει πώς να ελέγχετε το σώμα σας με τη βοήθεια της αναπνοής και αυτό θα είναι χρήσιμο όταν έρθει η πιο σημαντική μέρα στη ζωή σας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς γίνεται η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια σειρά ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτήν.
Για παράδειγμα, μια τέτοια άσκηση είναι χρήσιμη - αύξησηώμος προς τα πάνω με τη μορφή ημικύκλου, δηλαδή, προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ενώ παίρνετε μια ανάσα. Στη συνέχεια, συνεχίστε τον κύκλο με τον ώμο σας και εκπνεύστε. Κάνουμε το ίδιο με τον άλλο ώμο. Νιώστε πώς ο αέρας διεισδύει και γεμίζει τους πνεύμονές σας, καθώς απλώνεται σε όλο το σώμα, δίνοντάς σας ελαφρότητα και σθένος.
Καθίστε σε μια μεγάλη λαστιχένια μπάλα (όπως είπαμεπαραπάνω, είναι καλύτερο να το κάνετε μαζί σε μια ομάδα για να πάρετε ηθική φόρτιση). Περιστρέψτε τους γοφούς σας ενώ κάθεστε στη μπάλα: αριστερά και δεξιά, εμπρός και πίσω, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να κάνετε βιαστικές κυκλικές κινήσεις.
Μια άλλη καλή άσκηση.Σταθείτε στον τοίχο και ακουμπήστε στα χέρια σας. Κάνετε push-ups ενώ στέκεστε, αλλά προσέξτε να μην κουνάτε τα τακούνια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε και ούτω καθεξής αρκετές φορές μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να προσέξετε.Αυτό είναι το δωμάτιο στο οποίο κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Φυσικά, θα πρέπει να αερίζεται καλά, αλλά να μην ασκείστε σε ρεύμα, διαφορετικά, εάν ζεσταθείτε, κινδυνεύετε να κρυώσει, και σε μια τόσο ευαίσθητη κατάσταση όπως η εγκυμοσύνη, αυτό είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο. Αερίστε το δωμάτιο 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Και μετά κλείστε το παράθυρο ή το παράθυρο. Πυρετός στο δωμάτιο και μετά την άσκηση. Ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε το δωμάτιο για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε ένα ευχάριστο ζεστό ντους.
Επιλέξτε καλά ρούχα για την άσκηση σαςΕίναι απαραίτητο για κάθε κύτταρο του σώματός σας να αναπνέει, οπότε απαλλαγείτε από κάτι αφύσικο. Χωρίς συνθετικά ή άλλα τεχνητά υλικά, μόνο βαμβάκι ή λινό, ως τα πιο προσιτά και φιλικά προς το περιβάλλον υλικά.
Παίξτε ωραία μουσική, θα σας βοηθήσεισυντονιστείτε με τον σωστό τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι ένα κλασικό, ίσως με μοντέρνο τρόπο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κλασική μουσική, όπως και καμία άλλη μουσική, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος.
Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες δεν είναι απλώς άσκηση - είναι μια συνομιλία με τον εαυτό σας και το μωρό σας.
