Στο σημερινό κόσμο, όπου ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπωνακολουθήστε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλο και περισσότεροι ασθενείς διαφορετικών ηλικιών που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη παραπονιούνται για συνεχή πόνο στον αυχένα. Η γυμναστική για το λαιμό δίνει καλά αποτελέσματα που μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κατάσταση ενός ατόμου. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο μετά από κατάλληλη διαβούλευση με το γιατρό σας, καθώς η αντιμετώπιση ενός τόσο σοβαρού ζητήματος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.
Η γυμναστική για το λαιμό απαιτεί εξαιρετική ακρίβειαεκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων. Η ακολουθία τους είναι επίσης σημαντική. Δεν μπορείτε να μειώσετε το χρόνο για να κάνετε ασκήσεις. Η γυμναστική για το λαιμό δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα όταν εκτελείτε το συγκρότημα 6-8 φορές την ημέρα.
Ένα από τα πιο προηγμένα και αποτελεσματικά συγκροτήματαΟι ασκήσεις είναι θεραπευτικές ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τη μέθοδο Mackenzie. Βασίζεται σε δεκαετίες κλινικού πειραματισμού, έρευνας και πρακτικής χιλιάδων ασθενών. Στην αρχή αυτού του συμπλόκου, μπορεί να προκύψουν επώδυνες αισθήσεις που προκαλούνται από την εκτέλεση κινήσεων ασυνήθιστων για το σώμα. Καθώς συνεχίζονται τα μαθήματα, όλοι οι πόνοι θα περάσουν μετά από μερικές ημέρες.
Αυτή η γυμναστική στο λαιμό αποτελείται από 7 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν 10 φορές:
1.Προχωρώντας το κεφάλι πίσω (κατά την εκτέλεση της άσκησης, απαιτούνται ορισμένες προσπάθειες). Καθίστε σε μια καρέκλα και κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε εντελώς. Η κεφαλή πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Αργά αλλά με προσπάθεια, σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω. Προσπαθήστε να σφίξετε το πηγούνι σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση της κεφαλής για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να χαλαρώσετε.
2. Επέκταση του λαιμού ενώ κάθεστε.Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κοιτάξετε την οροφή. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας μερικές φορές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
3. Η απαγωγή του κεφαλιού σε επιρρεπή θέση. Ξαπλωμένος σε μια επίπεδη και αρκετά σκληρή επιφάνεια, στραμμένος προς τα πάνω, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο στρώμα και τραβήξτε ταυτόχρονα το πηγούνι σας στο λαιμό σας.
4. Επέκταση του λαιμού σε επιρρεπή θέση.Ξαπλωμένος στο κρεβάτι προς τα πάνω και στηρίζοντας προσεκτικά το κεφάλι με το χέρι σας, μετακινηθείτε στην άκρη του κρεβατιού έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός, καθώς και το άνω μέρος των ώμων, να προεξέχουν πέρα από την άκρη του. Κατεβάστε αργά το κεφάλι σας προς το πάτωμα, στηρίζοντάς το με το χέρι σας. Αφαιρέστε αργά το χέρι σας και γείρετε το κεφάλι και το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Γυρίστε ελαφρώς το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά αρκετές φορές. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
5. Κλίσεις του λαιμού προς τα πλάγια. Καθισμένος σε μια καρέκλα, γείρετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
6. Η περιστροφή του λαιμού. Καθίστε σε μια καρέκλα και μεγιστοποιήστε το κεφάλι σας πίσω. Από αυτήν τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο από πλευρά σε πλευρά.
7. Κάμψη του λαιμού σε καθιστή θέση.Καθίστε σε μια καρέκλα και κοιτάζοντας μπροστά σας, χαλαρώστε. Χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Πιάστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω.
Αυτή η γυμναστική για το λαιμό θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτεχρόνιος πόνος στην αυχενική μοίρα λόγω οστεοχόνδρωσης. Ακόμη και με οξύ πόνο, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις αριθμός 1, 2. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του οξέος πόνου και θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε ανακούφιση. Μόλις περάσει ο έντονος πόνος, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν ως«Γυμναστική για το πρόσωπο και το λαιμό», καθώς κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, ενεργοποιείται ο υποδόριος ιστός, λειτουργούν επίσης οι μύες του λαιμού και του προσώπου. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος υπό την επίδραση αυτής της γυμναστικής βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας και του τόνου του δέρματος. Σε αυτήν την περίπτωση, το δέρμα γίνεται ελαστικό και τονωμένο.
