Οι στενές πινελιές ώθησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την άντληση τρικεφάλου και άλλων μυών. Εναλλακτική λύση

Τα λογικά αθλήματα πάνε πάνταγια οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία για κάποιο λόγο να επισκεφτεί το γυμναστήριο ή απλώς έχασε μια προπόνηση, μπορεί πάντα να βρει μια εναλλακτική λύση, αν το θέλει. Έτσι, μια σειρά ασκήσεων σε προσομοιωτές ή με τη χρήση μπάρας μπορούν ελεύθερα να αντικατασταθούν με εναλλακτικές. Ένα από αυτά είναι τα push-ups στενής λαβής, τα οποία σας επιτρέπουν να αντλείτε πλήρως τους τρικέφαλους μυς, καθώς και το εσωτερικό τμήμα του στήθους, των ώμων και των τραπεζοειδών μυών. Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε αυτήν την άσκηση πιο λεπτομερώς, προκειμένου να αποφύγουμε λάθη στην τεχνική της εφαρμογής της και να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, αντλώντας σχεδόν όλους τους μυςείναι δυνατή χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο γρήγορο ή θα διαρκέσει περισσότερο, αλλά το γεγονός παραμένει. Τα push-ups με στενή λαβή σάς επιτρέπουν να αντλείτε τρικέφαλους στην αρχή όχι χειρότερα από το πάτημα μιας ράβδου με στενή λαβή. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει πρώτα να πάρετε την αρχική θέση. Συνίσταται στο να στέκεστε σε κοντινή απόσταση σε τέσσερα σημεία, καθώς για ένα κανονικό push-up, μόνο οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται είτε η μία πάνω στην άλλη, είτε έτσι ώστε να αγγίζουν η μία την άλλη με τον δείκτη και τους αντίχειρες, αντίστοιχα.

Μπορείτε να επιλέξετε μια όχι πολύ τυπική θέση, αλλάτο κύριο πράγμα είναι ότι οι παλάμες των χεριών βρίσκονται στη μέση του σώματος κατά την κάμψη. Επιτρέπεται μόνο η μετατόπιση τους κάτω ή πάνω από το στήθος, όλα εξαρτώνται από το σκοπό της άντλησης ενός ή του άλλου μέρους του τρικέφαλου σε μεγαλύτερο βαθμό. Έτσι, σχεδόν όλο το φορτίο πέφτει φυσικά στα χέρια. Απλώς μην ξεχνάτε ότι το σώμα του σώματος δεν λυγίζει ούτε πάνω ούτε κάτω, αλλά στέκεται σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη είναι εξαιρετικά ομοιόμορφη.

Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα χέρια απευθείαςσχετικά αργά, χαμηλότερα, αγγίζοντας πρακτικά το στήθος στο πάτωμα. Τα push-ups στενής λαβής κατά την έκταση των βραχιόνων πρέπει να εκτελούνται με μεγαλύτερη ταχύτητα και μετά από πλήρη επέκταση, θα πρέπει να γίνει μια σύντομη παύση για ένα επικεντρωμένο πρόσθετο φορτίο. Η εκπνοή γίνεται κατά την επέκταση. Αφού ολοκληρώσετε τον προγραμματισμένο αριθμό επαναλήψεων, είναι καλύτερο να αφήσετε τους μυς να ξεκουραστούν για 1-2 λεπτά, όπως κατά τη διάρκεια του σετ στον προσομοιωτή ή σε άλλο "αδένα".

Δεδομένου ότι η συνομιλία στράφηκε σε μια εναλλακτική μέθοδοαντλώντας, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε εν συντομία την απόδοση της εκπαίδευσης κάμψης. Τα pull-ups με στενή λαβή όχι μόνο αντικαθιστούν την πλήρη άντληση του δικεφάλου χρησιμοποιώντας μπάρα ή αλτήρες, αλλά έχουν επίσης πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου τράβηγμα, οι βραχίονες λυγίζουν στις αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων, γεγονός που παρέχει μεγαλύτερο φορτίο στους όγκους των μυών του δικεφάλου από τη χρήση μπάρας. Δεύτερον, το τράβηγμα με μια στενή λαβή, όπως παρόμοια push-ups, επιτρέπει όχι μόνο να φορτώσει πλήρως έναν μυ, αλλά και να δημιουργήσει ένταση σε πολλούς άλλους. Συγκεκριμένα, πρόκειται για τους ραχιαίους, τους μυς του τραπεζίου, σε κάποιο βαθμό ακόμη και τους θωρακικούς και ώμους μύες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο, ακριβώς όπως τα push-ups με στενό κράτημα, να τηρείτε την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης.

Στην ενεργό φάση, πρέπει να κάνετε το σώμα να ωθείταιη εγκάρσια γραμμή στο επίπεδο του άνω στήθους και παύση. Ακολουθεί η επέκταση των βραχιόνων, η οποία γίνεται πιο αργά. Η αργή διάταση του μυός και το περαιτέρω τράνταγμα παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή εκτέλεση.

Τα παραπάνω οδηγούν στο συμπέρασμα ότι το έργοπάνω από το σώμα του μερικές φορές απαιτεί επιμονή και επιθυμία από ένα άτομο και να μην παρακολουθεί γυμναστήρια. Οι εναλλακτικές ασκήσεις είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό και σε πολλά προγράμματα κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων. στρατιωτικό χαρακτήρα, είναι αυτοί που αντιπροσωπεύουν τη βάση για την αύξηση της ισχύος, των ποιοτήτων ταχύτητας και της αντοχής.