Η φυσική αγωγή έχει ευεργετική επίδραση στον άνθρωποοργανισμός. Αλλά πολλοί άνθρωποι, ειδικά σε μεγάλη ηλικία, δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό. Και για την ακρίβεια δεν κάνουν καθόλου φυσική αγωγή. Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να ασκούνται για να αναπτύξουν τη δύναμή τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Μόνο έτσι θα μεγαλώσουν υγιή και δυνατά.
Στα σχολεία γίνεται πάντα προθέρμανση πριν το μάθημα.φυσική αγωγή. Αυτό είναι το πιο σημαντικό στάδιο για την προετοιμασία του σώματος για ένα φορτίο, ακόμη και το πιο ελαφρύ. Αλλά πριν από την άσκηση, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για το φορτίο. Η προθέρμανση συμβάλλει στην αύξηση του γενικού τόνου του σώματος, στη φόρτιση του με ενέργεια, στην ενεργοποίηση των μυών πριν από ένα ισχυρότερο φορτίο και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Χωρίς προετοιμασία (ζέσταμα), θα είναι πιο δύσκολο για τους μύες να αποδεχτούν τη φυσική δραστηριότητα. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
Παρακάτω θα θεωρηθεί προθέρμανση σε μάθημα φυσικής αγωγής (ασκήσεις).
Ασκήσεις αυχένα
Ο λαιμός είναι το λιγότερο μέρος του σώματοςεκτεθειμένοι στο άγχος. Και πρέπει να ζυμωθεί καλά. Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να το κάνουν αυτό. Με απλά λόγια, ο μαθητής δεν κατανοεί την πλήρη σημασία του τεντώματος του λαιμού.
Δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό το κομμάτι.σώμα για να διεξάγει καλή μυϊκή προπόνηση. Αυτές είναι οι κλίσεις του κεφαλιού, οι στροφές του προς τα πλάγια, πάνω και κάτω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, περιστροφές του κεφαλιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στην τελευταία περίπτωση, είναι σημαντικό να κάνετε αργές κινήσεις του κεφαλιού ώστε να μην γυρίζει. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να σταθείτε λίγο και να χαλαρώσετε.
Ο λαιμός δεν χρειάζεται πολλές επαναλήψεις των ασκήσεων. Αρκεί να κάνετε κάθε άσκηση 10 φορές. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε πώς τεντώνεται ο λαιμός και αξίζει να δίνετε μεγάλη προσοχή στο ζέσταμά του.
Μια ενδιαφέρουσα προθέρμανση σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής για το λαιμό και άλλα μέρη του σώματος θα σας φορτίσει με θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα.
Ασκήσεις για χέρια και στήθος
Τα χέρια είναι μέρη του σώματος που χρησιμοποιούν οι άνθρωποιπλέον. Δεν πρέπει να τα ζυμώνετε ιδιαίτερα προσεκτικά, εκτός και αν πρέπει να κάνετε πολλή σωματική εργασία για τα χέρια σας, όπως push-up ή pull-ups. Σε αυτή την περίπτωση, ζυμώστε καλά τους μύες των χεριών και του στήθους. Θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για αυξημένο άγχος. Και αν κάνετε push-ups σε πολλά στάδια, τότε θα είναι χρήσιμο να κάνετε ζέσταμα κάθε φορά μετά την επόμενη μερίδα push-ups.
Η προθέρμανση των χεριών είναι απλή:το συνηθισμένο κούνημα των χεριών στα πλάγια, προς τα πάνω, στρίβοντας τα χέρια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε μερικά απλά push-ups. Δεν πρέπει να γίνονται έλξεις κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.
Οι μύες στο στήθος συνδέονται με τους μύες στα χέρια. Και όταν τεντώνετε τα χέρια σας, τεντώνετε και τους μύες του στήθους σας. Τα πάντα στο σώμα είναι αλληλένδετα, θα πρέπει πάντα να το θυμάστε αυτό όταν κάνετε προθέρμανση.
Ασκήσεις πλάτης
Κάθε άτομο γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να φροντίζει την υγεία της πλάτης. Αλλά δεν το κάνουν όλοι αυτό.
Ήδη στο σχολείο, από τις δημοτικές τάξεις, θα έπρεπε να υπάρχει ειδικόεπικεντρωθείτε στην ενδυνάμωση της πλάτης σας για να μεγαλώσετε για να γίνετε ένα υγιές άτομο. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε προθέρμανση στο μάθημα φυσικής αγωγής. Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να κατανέμεται ομοιόμορφα το φορτίο σε όλα τα σημεία της πλάτης, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, που είναι το «κύριο κέντρο» των δυνάμεων του ανθρώπινου σώματος. Εάν ένα παιδί αρχίσει να φροντίζει την υγεία του από την παιδική του ηλικία, τότε πρέπει να εκπαιδεύει συνεχώς τη σπονδυλική στήλη και τους μύες της πλάτης.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο κάτω μέρος της πλάτης - πώςτο πιο αδύναμο σημείο της πλάτης. Όσο πιο συχνά το παιδί συνηθίσει να ζυμώνει την πλάτη, τόσο πιο υγιής θα είναι η πλάτη του. Και μια υγιής πλάτη σημαίνει ευεξία και πολλή ζωντάνια.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Κοιλιά στην εποχή μας, όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιάμην δίνεις μεγάλη σημασία. Οι κοιλιακοί μύες είναι στενά συνδεδεμένοι με τους μύες της πλάτης. Στο σχολείο, πραγματοποιείται συνεχώς προθέρμανση σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής. Ασκήσεις (Η Γ' τάξη τις εκτελεί ή 11η - δεν πειράζει) σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς.
Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες είναι χρήσιμες σε οποιαδήποτεηλικία. Αποτρέπουν την απόθεση του υπερβολικού λίπους στα πλάγια, δυναμώνουν την πλάτη και κάνουν τη σπονδυλική στήλη υγιή. Και, αν ένα παιδί από τις δημοτικές τάξεις κάνει τέτοιες ασκήσεις συνεχώς, τότε θα μεγαλώσει σε ένα υγιές και δυνατό άτομο που εκτιμά τη ζωή του. Δυστυχώς, η σύγχρονη νεολαία δεν εκτιμά την υγεία της· μεταξύ των εφήβων υπάρχουν πολλοί πότες και καπνιστές, αδιαφορώντας για τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.
Οι απλούστερες ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες της πλάτης είναι: σκύψιμο προς τα κάτω, στα πλάγια, περιστροφή της πλάτης και κάμψη των ποδιών κατά την κατάκλιση.
Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα συγκρότημα στο οποίο υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά, που εκτελούνται χωρίς διακοπή.
Ασκήσεις για τα πόδια
Η ενδυνάμωση των ποδιών πρέπει πάντα να δίνεται ειδικήπροσοχή σε οποιαδήποτε ηλικία. Ακόμη και σε ένα σωματικά ανεπαρκώς αναπτυγμένο άτομο, τα πόδια φορτώνονται περισσότερο από άλλα μέρη του σώματος. Η συνεχής προπόνηση τους επιτρέπει να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί.
Ακριβώς όπως στο σχολείο, τα κολέγια και τα ινστιτούταπραγματοποιείται προθέρμανση σε μάθημα φυσικής αγωγής. Οι ασκήσεις για μαθητές επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιούν το φορτίο στους μύες των ποδιών, κάτι που θα τους κάνει ακόμα πιο δυνατούς στο μέλλον. Μόνο στην αρχή συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ τρέξιμο. Θα είναι μια καλή προπόνηση για τα πόδια σας. Αυτό είναι σχετικό όταν πρέπει να τρέξετε μεγάλη απόσταση ή οι μαθητές θα παίξουν μπάσκετ, ποδόσφαιρο κ.λπ.
Συνεχής προπόνηση
Όποιος ασχολείται συνεχώς με τον αθλητισμό πρινΗ προπόνηση πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω άγχος. Μπορείτε να θυμηθείτε τι είναι η προθέρμανση σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής, οι ασκήσεις του οποίου επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την περαιτέρω σωματική δραστηριότητα.
Αλλά στο σχολείο το φορτίο είναι ένα και στην προπόνηση είναι διαφορετικό, υψηλότερο, και σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε μια πιο ενεργή προθέρμανση από ό,τι σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής.
Το διαρκές τέντωμα των μυών σας όχι μόνο προετοιμάζειτο σώμα σε αυξημένο στρες, αλλά και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, ανεβάζει τον τόνο, βελτιώνει τη διάθεση. Θυμηθείτε πώς πάει η προθέρμανση σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής, οι ασκήσεις για το οποίο δεν είναι δύσκολες, αλλά αποτελεσματικές.
Τι εμποδίζει ένα παιδί ή έναν μαθητή να λυγίσει τους μυς τουστο σπίτι? Το πλεονέκτημα μιας προπόνησης στο σπίτι είναι ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες ενέργειας, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, οποιοδήποτε χρόνο. Και το πιο σημαντικό είναι ότι μια προθέρμανση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία οποιουδήποτε ατόμου, αλλά και στην ευημερία του, η οποία σήμερα ήταν πάντα η πιο σημαντική στη ζωή του ανθρώπου.
