Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 95% των προσπαθειών για απώλεια βάρους τελειώνειαποτυχία. Το θέμα είναι ότι στον αγώνα για τη φιγούρα, πολλοί αγνοούν τους απλούς κανόνες. Κάνουν την ερώτηση "Τι ασκήσεις χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;" αντί να ασχοληθείτε με τις διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, όσοι θέλουν να μειώσουν το βάρος τους μπορούν να επιτύχουν το στόχο εάν χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: δηλαδή, φορτώστε τον εαυτό σας με ασκήσεις δύναμης, καρδιο και μην ξεχάσετε τη διατροφή. Επιπλέον, η διατροφή είναι πιο σημαντική εδώ: η παράλειψη μιας προπόνησης δεν μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, αλλά μια ημέρα υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να απαιτήσει 3-7 μισές λιμοκτονίες για να εξαλειφθούν οι συνέπειες της ανεύθυνης διατροφικής συμπεριφοράς.
Προσοχή με δύναμη
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετεχάνω βάρος? Πόσες φορές έχουν πει στον κόσμο ότι είναι σχεδόν αδύνατο να χάσουν βάρος τοπικά, αλλά το ίδιο, όσοι θέλουν να κουνήσουν τους λοξούς μυς της κοιλιάς βρίσκονται σε κάθε δωμάτιο. Και ο προσομοιωτής ανάμιξης ποδιών δεν είναι χωρίς δουλειά. Αλλά μάταια, εάν έχετε αποκριτικούς μύες, τότε από τέτοιες ασκήσεις θα κερδίσετε γρήγορα όγκο στη μέση και ισχυροί μύες θα σχηματιστούν κάτω από το στρώμα λίπους στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών. Εάν οι μύες σας δεν ανταποκρίνονται, δεν θα έχετε προβλήματα, αλλά δεν θα δείτε κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Με λίγα λόγια, μην χάνετε χρόνο σε άχρηστα πράγματα · καλύτερα να δώσετε άγχος στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς σας. Τα όμορφα ανάγλυφα χέρια στις γυναίκες αποτελούν αντικείμενο ιδιαίτερης προσοχής για τους άνδρες. Όπως τεράστια bodybuilders ή κορίτσια από αφίσες, δεν θα γίνετε - αυτά τα κορίτσια δεν είναι πραγματικά κορίτσια, τρώνε αρσενικές ορμόνες που δημιουργούν ένα υπόβαθρο παρόμοιο με το ορμονικό υπόβαθρο ενός άνδρα. Έτσι από την απλή προπόνηση, οι μύες δεν θα αναπτυχθούν, επιπλέον, δεν αποκρίνονται. Αλλά μπορούν να γίνουν όμορφα.
Προπονήσεις για την καρδιά
Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;Πρώτα απ 'όλα, προσανατολισμένη στο φορτίο της καρδιάς. Ακούσατε ότι οι ασκήσεις δύναμης απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Γιατί λοιπόν στο ερώτημα ποιες ασκήσεις χρειάζονται για να χάσουν βάρος, απαντώ: "cardio"; Παρά την ενεργειακή κατανάλωση ενέργειας, ένα άτομο δεν μπορεί να τα εκτελέσει αρκετά καιρό για αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως γλυκόζη στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι εάν ήρθατε στο γυμναστήριο πεινασμένοι, δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε κανονικά - θα κάνετε hacking και θα κάνετε λανθασμένες εργασίες τεχνικά για να μειώσετε το φορτίο σας. Η απώλεια βάρους είναι πάντα υποσιτισμένη. Το Cardio, είναι επίσης αεροβικές ασκήσεις, είναι ανεκτά σχετικά καλά ακόμη και με άδειο στομάχι και παρέχουν μέγιστη κατανάλωση λίπους.
Εναλλακτική κατοικία
Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος;Αεροβική Προαιρετικό τρέξιμο, περπάτημα ή σκι. Αυτό μπορεί να πηδήξει κάτω από το DVD με ένα αερόβιο συγκρότημα. Απλώς θυμηθείτε - η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη. Συνολικά, χρειάζονται τουλάχιστον 40 λεπτά αυτής της εργασίας ανά ημέρα (η προθέρμανση δεν μετράει). Συνήθως σε ένα βίντεο ο καθένας λειτουργεί αερόβια για είκοσι λεπτά. Δηλαδή, εάν δεν θέλετε να πληρώσετε για το δωμάτιο και ο καιρός είναι "μη πετώντας", δουλέψτε μπροστά σε μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή.
Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος;Αεροβική και λίγη δύναμη, προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή τους μάζα. Και μην είστε πολύ ενθουσιώδης με τους τελευταίους - τροφοδοτούν σε μεγάλο βαθμό την όρεξή σας, επειδή το σάκχαρο στο αίμα από αυτά μειώνεται και το σώμα σας προσπαθεί να σας κάνει να φάτε.
