Λίγα λόγια για τις περιπλοκές ορισμένων εννοιών
- Πολλά κορίτσια και γυναίκες προσπαθούν να μεγεθύνουν το στήθος τους μέσω της άσκησης. Αλλά λίγοι από αυτούς το καταλαβαίνουν αυτό Δεν μπορούν να διευρυνθούν οι μαστικοί αδένες, αλλά οι μύες του θώρακα μπορούν να αναπτυχθούν... Ανατομικά, δεν υπάρχουν τέτοιοι μύες στους μαστικούς αδένες,που θα μπορούσε να αναπτυχθεί. Αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να διευρυνθεί μόνο μέσω χειρουργικής επέμβασης. Ωστόσο, υπάρχουν θωρακικοί μύες. Εδώ είναι, και μπορείτε να σφίξετε, να αυξήσετε και να διορθώσετε τη φυσική ανακούφιση. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, μπορείτε να σηκώσετε το στήθος, να αυξήσετε την ένταση και τον τόνο του. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην απόκτηση της επιθυμητής αποτελεσματικής εμφάνισης.
- Οι μύες των μυών του στήθους είναι αρκετά μεγάλοι.Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Αυτό απαιτεί σοβαρή προπόνηση και ασκήσεις στο στήθος. Επομένως, πρέπει να απογοητεύσουμε αμέσως αυτούς που πιστεύουν ότι αρκετές απλές ασκήσεις είναι αρκετές που μπορούν να λύσουν μόνιμα το πρόβλημα ενός όμορφου πλούσιου μαστού.
Μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του τόνου του στήθους, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν να το αυξήσουν. Επομένως, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα φορτία θα είναι μεγάλα, και μετά την προπόνηση, οι μύες θα πονάνουν ακόμη και ελαφρώς.... Οι ασκήσεις στο στήθος είναι κατάλληλες για έντονες φύσεις.
Μεθοδολογία εκπαίδευσης
Οι ασκήσεις για την αύξηση του μαστού πρέπει να γίνονται με συχνότητα τρεις φορές την εβδομάδα... Δεν πρέπει να τα κάνετε κάθε μέρα. Η έννοια των τάξεων είναι να εναλλάσσονται φορτία με χρόνο ανάπαυσης μετά από αυτά. Ακριβώς κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οι μύες αρχίζουν να μεγαλώνουν.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο στήθος στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Στην τελευταία περίπτωση, προωθήστε την αγορά δύο πτυσσόμενων αλτήρων κατά 7-10 κιλά.
Ασκήσεις για τους μυς του στήθους
Ζέσταμα... Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό μέρος της τάξης που βοηθάΖεσταίνετε τους μυς, τεντώστε και τεντώστε τους κυριολεκτικά. Σας βοηθά να επιτύχετε την επιθυμητή απόδοση από βασικές ασκήσεις, καθώς και να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς. Επομένως, μην παραλείψετε αυτό το στοιχείο: αφιερώστε 5-6 λεπτά για αυτό.
Άσκηση "Ανατολή"
Καθίστε σε μια καρέκλα ή σταθείτε στον τοίχο.Πιέστε σταθερά την πλάτη σας πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια έτσι ώστε το φορτίο από την άσκηση να πέσει εντελώς στο στήθος και όχι στους μύες της πλάτης. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας. Είναι απαραίτητο να πατήσετε τις παλάμες με τέτοια δύναμη ώστε οι μύες του στήθους να είναι αισθητά τεταμένοι. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την αίσθηση και μην την χάσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετρήστε έως δέκα και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός πέντε εκατοστά. Επαναλάβετε για δέκα μετρήσεις. Συνεχίστε να μετακινείτε τις παλάμες σας και να επαναλαμβάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ανοίξτε τις παλάμες σας, τεντώστε τα χέρια σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Επαναλάβετε την άσκηση δύο ακόμη φορές.
Άσκηση "Σκιέρ"
Πάρτε αλτήρες και προσομοιώστε τις κινήσειςσπρώχνω τον σκιέρ. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά. Σηκώστε ομαλά τα χέρια σας από το ύψος του ισχίου στο στήθος, στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το αργά. Πρέπει να εκτελέσετε 3 φορές για 6 επαναλήψεις.
Άσκηση "Τοίχος"
Πρέπει να σταθείς στην πόρτα με τα χέρια σου στη μαρσπιέ.Πιέστε προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να μετακινήσετε έναν τοίχο, για ένα λεπτό. Στη συνέχεια λυγίστε λίγο στο άνοιγμα και επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η κλίση αυξάνει το φορτίο στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες του στήθους είναι πολύ τεταμένοι.
Άσκηση "Wall-2"
Η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, απλώς σηκωθείτετο χρειάζεστε στον τοίχο, όχι στο άνοιγμα. Είναι επιτακτική ανάγκη να στέκεστε ευθεία, επειδή η πλάτη σας είναι λυγισμένη, θα μεταφέρετε το φορτίο στους μυς της πλάτης, όχι στο στήθος. Εκτελέστε 3 φορές για 2 λεπτά.
Άσκηση "Push-ups from the floor"
Αυτό είναι το καλύτερο που προσφέρουν οι ασκήσεις στο στήθος στο σπίτι. Σε μία προσέγγιση, πρέπει να κάνετε 20 push-ups. Τουλάχιστον, αυτό πρέπει να αγωνιστούμε.
Άσκηση "Push-ups από την καρέκλα"
Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός υπό γωνία 30-45 μοιρών. Λυγίστε τα χέρια σας, κατεβάζοντας το σώμα σας προς τα κάτω. Επιστροφή στην αρχική θέση. 3 προσεγγίσεις 6-8 φορές.
Άσκηση "Τύπος"
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική άσκηση, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε αλτήρες, βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Τώρα σφίξτε το στήθος σας και σηκώστε τους αλτήρες. Χαμηλώστε και σηκώστε ξανά τους αλτήρες οκτώ φορές. Τρεις προσεγγίσεις η καθεμία.
Άσκηση "Διάταξη"
Καθίστε σε μια καρέκλα, χέρια με αλτήρες μπροστά από το στήθος σας, αγκώνες πιεσμένοι στις πλευρές σας. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές 8 φορές, χωρίς να σηκώσετε τους αγκώνες σας από τις πλευρές. Μετά επαναλάβετε το ίδιο, σηκώνοντας τους αγκώνες σας 12 διαζύγια, 2 σετ.
Άσκηση "Stretching"
Αυτή είναι η τελική άσκηση. Χρησιμοποιήστε την άσκηση στον τοίχο, αλλά δεν χρειάζεται να πατήσετε πια, απλώς κρεμάστε στα χέρια σας. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς και θα ηρεμήσει το σώμα.
