Μεταξύ μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που πιστεύουν,ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν κάποια θαυμαστά μέσα για να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη και μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν περιορίσετε τη διατροφή σας και την ενεργό σωματική άσκηση. Σε ό, τι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε τις πλευρές και την κοιλιά, το άρθρο μου είναι αφιερωμένο. Ας συμφωνήσουμε ότι θα είμαστε στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια προσομοιωτών.
Hulahup είναι πιστός βοηθός μας
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένα τέτοιο αθλητικό εξοπλισμόειδική σφαίρα με σπυράκια. Ονομάζεται hulauchup. Δεν είναι δύσκολο να το στρίψουμε. Κάθε γυναίκα μπορεί να το κάνει στο σπίτι. Θα πείτε ότι είναι πολύ εύκολο; Και προσπαθείτε να το στρίψετε για μισή ώρα. Νιώθεις το φορτίο; Αν το κάνετε αυτό όλη την ώρα, θα υπάρξει επίμονη απώλεια βάρους. Παρακάτω θα σας πει τι άλλο στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις
Ο στόχος μας είναι η "μέση του άσπρου"
Μια εικονιστική φιγούρα είναι το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας.Και αν το πλούσιο στήθος και οι πλήρεις μηροί προσθέτουν θηλυκότητα στην εικόνα του κοριτσιού, τότε το λίπος στην περιοχή της μέσης μπορεί να χαλάσει ολόκληρη την εικόνα. Πάνω, μίλησα για το πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και το στομάχι με ένα στεφάνι. Τώρα πηγαίνετε στις ασκήσεις για να βρείτε μια λεπτή μέση:
- Κλίνει προς τα πλάγια. Σηκώνονται κατευθείαν, κρατάμε τα πόδια μας μακριά από το πλάτος, αρχίζουμε να κάνουμε πλαγιές στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια στο αριστερό.
- Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την πρώτη. Τα χέρια ανεβαίνουν, συμπιέζουμε στην κλειδαριά. Κάνουμε τις πλαγιές στα πλάγια και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω.
- Άσκηση "μύλος."Σηκώνονται ευθεία, κρατάμε τα πόδια μας ευρύτερα από τους ώμους μας, τα χέρια τοποθετούνται ευρέως σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το σώμα στρέφεται προς τα εμπρός και εκτελεί στροφές, προσπαθώντας να αγγίξει το δεξί χέρι προς τα αριστερά toe, αριστερά - προς τα δεξιά.
- Τοποθετώντας στο πλάι του στο στρώμα γυμναστικής, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώνουμε τα πόδια και το σώμα του σώματος, τα οποία συνδέονται ταυτόχρονα μεταξύ τους και παραμένουν για λίγο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 20-25 φορές.
Περιστρέψτε τον Τύπο
Και τώρα θα ενισχύσουμε τους κοιλιακούς μυς. Ακολουθούν οι ακόλουθες ασκήσεις για την αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα ειδικό χαλί,είναι λυγισμένο και στέκεται στο πάτωμα. Ανυψούμε, προσπαθώντας να αγγίξουμε το κεφάλι στα γόνατα. Κάνετε αυτό 20-30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Η άσκηση ενισχύει το πάνω μέρος του πιεστηρίου.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη του και κάμπτοντας τα γόνατά του, πραγματοποιούμε την ανάβαση, προσπαθώντας να τραβήξουμε στο στήθος του. Κάνετε 10-15 φορές. Η άσκηση ενισχύει το κάτω μέρος του Τύπου.
- Αν έχετε στο σπίτι σας ένα γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε μαθήματα μαζί του. Καθίζουμε την μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αυξάνουμε και πέφτουμε, προσπαθώντας να διατηρήσουμε την ισορροπία.
Μερικές πολύτιμες συμβουλές
Και τελικά θέλω να σας δώσω πολλάσυστάσεις, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα την κοιλιά και τις πλευρές. Κριτικές λεπτές λένε ότι γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πληρούνται αρκετές απλές προϋποθέσεις:
- Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
- Μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ.
- Σταματήστε το αλεύρι, γλυκό και αλμυρό.
- Υπάρχουν συχνά, αλλά λίγο.
Έτσι, μας είπαν τι να κάνει ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, καθώς και για το τι προτάσεις να τηρούν επιταχύνει και να εξασφαλίσει την επίδραση αδυνατίσματος.
