Πώς να αντλήσετε το στήθος σας: γενικές ασκήσεις για το σπίτι και το γυμναστήριο

Όμορφοι αντλημένοι ανακουφιστικοί μύες στο στήθος -η μυστική επιθυμία πολλών ανδρών. Όταν όμως τα παιδιά αρχίζουν να αθλούνται, απογοητεύονται. Οι μύες δεν μεγαλώνουν, η προπόνηση δεν είναι ωφέλιμη ... Οι ασκήσεις με ένα σύνολο προσομοιωτών στο γυμναστήριο είναι επίσης αναποτελεσματικές. Ας θυμηθούμε όμως τι περιμένεις όταν έρθεις στην κουνιστή καρέκλα; Θέλετε να μάθετε έναν σούπερ τρόπο για να αντλήσετε το στήθος σας χωρίς προσπάθεια και χωρίς να χάσετε χρόνο. Στην πραγματικότητα, μόνο δύο βασικές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμα κατάρτισης, θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός αξιοπρεπούς αποτελέσματος. Θα τα εξετάσουμε παρακάτω.

Πώς να ανεβάσετε το στήθος σας με αλτήρες

Για να κάνετε ασκήσεις με αυτόαθλητικό εξοπλισμό, χρειάζεστε μόνο έναν πάγκο και τους πραγματικούς αλτήρες. Μία από τις πιο συνηθισμένες τεχνικές με τις οποίες δουλεύουν τόσο ο δικέφαλος όσο και ο θώρακας είναι η πρέσα πάγκου. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο, κρατήστε τα κοχύλια στα χέρια σας μπροστά σας. Μετακινήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια σε ορθή γωνία. Εκπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, κρατώντας τα ίσια. Αυτή είναι μια κλασική άσκηση για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να ανεβάζουν το στήθος τους χρησιμοποιώντας πρέσες ισχύος. Μετακινώντας από ελαφρύτερα βάρη σε πιο σοβαρά, θα δουλέψετε ξανά και ξανά τους μύες του στήθους και του δικέφαλου. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί λίγο πριν προχωρήσετε σε άλλη άσκηση. Το διάλειμμα μπορεί να είναι 2 λεπτά αν ασχοληθείτε με μεγάλα βάρη.

Άσκηση 2: yingέματα με αλτήρες. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, πάρτε κοχύλια και κάντε ομαλές κινήσεις, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και συνδέστε τα στην κορυφή μπροστά από το στήθος σας.

Πώς να ανεβάσετε το στήθος σας με push-ups

Αυτός είναι συνήθως ο πρώτος τρόπος προς τον οποίοόλοι οι αθλητές έρχονται τρέχοντας. Πράγματι, τα push-ups είναι μια πολύ απαραίτητη άσκηση αν σκέφτεστε πώς να ανεβάσετε το στήθος σας στο σπίτι. Δεν θα είναι δύσκολο να μάθετε την απλούστερη τεχνική και ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να εργάζεται στο σώμα του, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους και άλλες δεξιότητες. Διαφορετικοί τύποι push-ups αναγκάζουν διαφορετικές ομάδες μυών να λειτουργήσουν και όχι μόνο το στήθος. Έτσι, χάρη σε αυτά, θα δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση γρήγορα και μπορείτε να δείτε το πρώτο αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές οι απλές τεχνικές είναι οι περισσότερεςαναπτύξτε αποτελεσματικά τους μύες του στήθους και μην ξεχάσετε να τους ασκήσετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Αυτή είναι η βάση που θα καταστήσει σαφές ακόμη και σε έναν αρχάριο αθλητή πώς να αντλεί το στήθος.

Μυστικό άσκησης: Πώς να αποφύγετε την πρόωρη κόπωση;

Υπάρχει μια μικρή αλλά σημαντική στην προπόνηση στο στήθοςαπόχρωση. Πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών αυτής της ομάδας αφορούν έντονα τον τρικέφαλο μυ, τον μυ που είναι υπεύθυνος για την απαγωγή και την προσαγωγή των χεριών. Και, για παράδειγμα, όταν τα λυγίζετε σε push-ups ή πιέσεις πάγκου, αυτός ο μικρός μυς κουράζεται πολύ όταν οι θωρακικοί μύες είναι ακόμα "φρέσκοι". Ως εκ τούτου, προκύπτει μια κατάσταση όταν τα χέρια δεν μπορούν πλέον να σηκώσουν πολύ βάρος και το στήθος δεν έχει εμπλακεί ακόμη πλήρως. Είναι εύκολο να διορθώσετε αυτό το μειονέκτημα: είναι απαραίτητο να προφορτώσετε τους θωρακικούς μυς έτσι ώστε να κουραστούν μαζί με τους τρικέφαλους. Υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες ο εκτεινόμενος μυς δεν εμπλέκεται, ενώ η ομάδα που χρειαζόμαστε θα δουλέψει. Για παράδειγμα, αυτό φέρνει τα χέρια σας στον προσομοιωτή, σηκώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια (ξαπλωμένος).