Όλοι έχουν συνηθίσει να πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι απαραίτητησχέση με την άσκηση και την ινδική θρησκεία. Σε κάποιο μέρος είναι. Η γιόγκα είναι μια αρκετά ευρεία έννοια που συνδυάζει πολλές πνευματικές και σωματικές πρακτικές που ενισχύουν το ανθρώπινο σώμα και πνεύμα και βοηθούν στην επίτευξη μιας ειδικής υπέροχης κατάστασης συνείδησης. Να είναι όπως μπορεί, αλλά σήμερα η γιόγκα έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε ολόκληρο τον πληθυσμό του πλανήτη.
Τι πρέπει να κάνετε γιόγκα
Δεν χρειάζεται πολύ για αυτό. Η γιόγκα είναι μια πρακτική στην οποία το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αντοχή και η προσπάθεια για αυτο-βελτίωση.
Πώς να επιλέξετε το σωστό στρώμα
Σε πιο «γήινο» επίπεδο για πρακτική και πρακτικήένα χαλί γιόγκα είναι απαραίτητο. Για αρχάριους σε αυτήν την επιχείρηση, η επιλογή του πρώτου σας χαλιού δεν είναι εύκολο βήμα. Δεδομένου ότι αυτή η ινδική διδασκαλία είναι τόσο διαδεδομένη, οι έμποροι άρχισαν να επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από αυτήν. Ένα ποιοτικό χαλί γιόγκα κοστίζει περίπου 100 $ - 150 $. Κατ 'αρχάς, δεν μπορείτε να πληρώσετε για αυτό το ποσό, αλλά να αγοράσετε ένα χαλί χαμηλότερης κατηγορίας τιμών.
Το χαλί είναι ένα σημαντικό μέρος για πρακτικές όπωςγιόγκα. Οι κριτικές για την επιλογή χαλιών για αρχάριους λένε ότι η πιο σημαντική παράμετρος είναι το μήκος της. Δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 185 εκατοστά (είναι καλύτερα να παίρνετε 20 εκατοστά περισσότερο από το μήκος του σώματός σας). Το πλάτος δεν είναι τόσο σημαντική παράμετρος όταν επιλέγετε ένα στρώμα γυμναστικής. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι στενότερο από το πλάτος του σώματος. Το πάχος του στρώματος εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και ανάγκες. Ένα παχύτερο στρώμα είναι πιο ζεστό για άσκηση, αλλά είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν μια κατάσταση ισορροπίας και ισορροπίας σε αυτό.
Τι είναι η γιόγκα από την άποψη της υγείας;
Πρόσφατα έγινε δημοφιλής για τους μεγάλουςμάζες ανθρώπων και πολλοί ασκούμενοι είχαν ήδη αποτελέσματα. Όλο και περισσότερες πληροφορίες άρχισαν να εμφανίζονται σχετικά με το πώς να κάνετε θεραπεία γιόγκα. Η συνεχής σωματική άσκηση αποκαθιστά και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Αυτό δεν είναι μόνο μια θεραπευτική πρακτική: μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους κερδίζουν ορμή, όπου διδάσκουν πώς να ζουν σωστά για να τακτοποιήσουν το σώμα σας. Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη στους ασκούμενους.
Φυσικό όφελος
Πολλά στρες και ασθένειες που τις ακολουθούνπροκαλείται από δυσλειτουργία ή δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Η γιόγκα (πρακτική) ομαλοποιεί τη δραστηριότητα όλων των αδένων του ανθρώπινου σώματος, η οποία βοηθά στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής κατάστασής της.
Οι γιόγκα asanas είναι σωματικές ασκήσεις.Βοηθούν ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος, τον πόνο και ορισμένες ασθένειες. Υπάρχουν πολλά asanas που δεν απαιτούν συγκεκριμένη φυσική προπόνηση. Η γυμναστική γιόγκα τονώνει όλους τους μύες, βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση του σώματος, αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Ένα άτομο πρέπει να είναι εντελώς καλά αναπτυγμένο. Αυτή είναι η ουσία της γιόγκα. Με την ενίσχυση του σώματός μας, χτίζουμε έναν ναό για το μυαλό. Τα πάντα σε ένα άτομο πρέπει να αναπτυχθούν αρμονικά. Το φυσικό όφελος της γιόγκα είναι η αρμονική ανάπτυξη.
Ψυχικό όφελος
Η αρμονία και η ισορροπία είναι σημαντικοί παράγοντεςφυσιολογική ανθρώπινη ζωή. Χάρη σε μερικές ασάνες, μπορείτε να επιτύχετε πνευματική ισορροπία και να μετριάσετε το μυαλό σας, να κάνετε το σώμα σας να το υπακούει πλήρως. Αυτές οι ασκήσεις σας διδάσκουν να συγκεντρώνετε την προσοχή σας (σε αυτήν την περίπτωση, πάνω στο σώμα σας). Το να υπομείνεις και να ξεπεράσεις τον πόνο, τόσο σωματικό όσο και πνευματικό, είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα ενός γιόγκι. Τα σχόλια από τους ασκούμενους αποδεικνύουν ότι χάρη στους asanas, ο νους φωτίζεται και η ζωή αρχίζει να παίζει με φωτεινότερα χρώματα. Αυτό είναι συνέπεια της πλήρους χαλάρωσης του σώματος και του πνεύματος ενός ατόμου και της απαλλαγής από το συνεχές άγχος. Το άτομο γίνεται πιο χαρούμενο και ενεργητικό.
Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία, η οποία την καθιστά απλά αναντικατάστατη στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής.
Τι δίνει η γιόγκα
Κατά την πρακτική της γιόγκα, το μυαλό ενός ατόμου πρέπειελέγχετε συνεχώς το σώμα σας, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η ανεπτυγμένη συνήθεια της αναπνοής σωστά και βαθιά θα δώσει σε ένα άτομο νέα δύναμη και ενέργεια. Αμέσως μετά τα μαθήματα, γίνεται ευκολότερο και πιο ελεύθερο - αυτό είναι το αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών και της οξυγόνωσης του αίματος. Η πρακτική της γιόγκα φωτίζει το μυαλό και την ανακουφίζει από άγχος και κακές σκέψεις.
Τα πρώτα σκαμπανεβάσματα
Για αρχάριους στη γιόγκα, τα πρώτα βήματα είναι πολύ σημαντικά καιΑποτελέσματα. Τα πρώτα ups είναι πάντα καλά. Μερικοί άνθρωποι νευρώνουν επειδή δεν πετυχαίνουν. Πρέπει να αντιμετωπίσετε ήρεμα τις αποτυχίες σας στη γιόγκα. Διδάσκει ότι ένα άτομο πρέπει να αναπτυχθεί πλήρως. Ποιος είπε ότι θα ήταν εύκολο να αλλάξει; Μόνο αφού προχωρήσετε πολύ για να ξεπεράσετε τα λάθη και τις δυσκολίες σας, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία στη γιόγκα.
Το σώμα είναι ο καλύτερος σύμβουλος
Η γιόγκα είναι ένα μοναδικό πράγμα που βοηθάεπανενώστε το πνεύμα και το σώμα και κάντε τους ένα. Εάν προκληθεί δυσφορία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δείχνει ότι το άτομο κάνει κάποιο είδος λάθους. Μαθαίνοντας να ακούτε το σώμα σας, η εσωτερική σας φωνή είναι ένα σημαντικό βήμα στη γιόγκα. Εάν η διαίσθηση υποδηλώνει ότι είναι καλύτερο να μην κάνεις headstand, τότε το άτομο δεν είναι ακόμη έτοιμο για αυτό διανοητικά. Τα μαθήματα γιόγκα σας βοηθούν να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, το οποίο είναι απλά αναντικατάστατο στην καθημερινή ζωή.
Ψάξτε για ομοϊδεάτες
Είναι πολύ σημαντικό, τουλάχιστον στο πρώτο στάδιο, να βρεθείτεμια ομάδα από τα ίδια ενδιαφερόμενα άτομα που θα κάνουν γιόγκα. Οι κοινές δραστηριότητες δίνουν μεγάλη αυτοπεποίθηση, η υποστήριξη από άλλους γίνεται αισθητή. Θα είναι επίσης δυνατό να μάθουμε από τα λάθη των άλλων. Εάν δεν μπορείτε να σπουδάσετε με άλλα άτομα, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας ή τον καλύτερο φίλο σας να σπουδάσει.
Πρωινή γιόγκα - όλη μέρα επιτυχία
Για τους περισσότερους ανθρώπους, κάθε πρωί είναι μια ζωντανή κόλαση.Τα υπνηλία πρέπει να πάρουν πρωινό, να τακτοποιηθούν, να ετοιμαστούν για δουλειά. Από την παιδική ηλικία, είπαν ότι πρέπει να συνηθίσετε να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Η γιόγκα είναι κάτι καλύτερο από την άσκηση, ξυπνά ολόκληρο το σώμα και δίνει ώθηση στη ζωντάνια για όλη την ημέρα.
Η πρωινή γιόγκα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος μετάκοιμάστε την ευελιξία του και αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι οι μύες εξακολουθούν να είναι «ξύλοι» μετά τον ύπνο, και οι αρθρώσεις δεν είναι λυγισμένες ή τραγανές, για μεγαλύτερη ασφάλεια οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και ήρεμα με ομοιόμορφη αναπνοή. Δέκα λεπτά χρόνου που ξοδεύονται το πρωί θα εγγυηθούν την αφύπνιση, μερικά asanas θα το προσφέρουν.
Φιλοσοφία γιόγκα
Προσπαθώντας για ανάπτυξη, γνώση κάτινέο - όλα αυτά δίνονται από τη γιόγκα. Η εκμάθηση αυτής της ικανότητας δεν θα είναι εύκολη, αλλά μπορεί ακόμα να γίνει. Χάρη στη γιόγκα, μπορείτε να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη: βελτιώστε και ενισχύστε το σώμα σας - έναν ναό για το πνεύμα, καλλιεργήστε καλές ιδιότητες στον εαυτό σας και απαλλαγείτε από το άγχος. Οι Asanas συμβάλλουν στη συγκέντρωση της προσοχής σε οποιοδήποτε πρόβλημα, καθαρίζουν το μυαλό άλλων σκέψεων και αυτό βοηθά στην εξεύρεση της σωστής λύσης.
Γιόγκα στην καθημερινή ζωή
Η σχέση με τους ανθρώπους είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες στην κοινωνική ζωή. Η γιόγκα ενισχύει το μυαλό και κάνει ένα άτομο ισορροπημένο.
Η απλότητα της γιόγκα
Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η απλότητά της.Δεν χρειάζεται να τεντώσετε το σώμα σας για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η γιόγκα είναι μια δόση χαλάρωσης που είναι σημαντική για το μυαλό και το σώμα ενός ατόμου. Η ουσία της γιόγκα είναι απλώς να ξεφύγεις από τη γύρω φασαρία για λίγο και να δεις τον κόσμο γύρω σου, να νιώσεις την αρμονία της.
Αυτογνωσία
Η βοήθεια για να βρεθείτε είναι ένα από τα κύρια καθήκονταγιόγκα. Η αυτογνωσία ενός γιόγκι, ή του svadhyaya, μοιάζει κάπως με την αυτο-ανάπτυξη, γιατί καθώς αναπτύσσουμε, ανακαλύπτουμε νέες πτυχές, μαθαίνουμε πολλά, αναζητούμε τι κρύβεται μέσα του.
Για γενική ανάπτυξη και καλύτερη κατανόηση των γνωστώνΣτην πράξη, αξίζει να διαβάσετε τα Yoga Sutras, για τα οποία ο Patanjali θεωρείται ο συγγραφέας του. Αυτό είναι ένα παλιό κείμενο, λεπτομερείς οδηγίες και περιγραφή του Raja Yoga. Το "Bhagavad-Gita" (που μεταφράζεται από τα σανσκριτικά σημαίνει "θεϊκό τραγούδι") είναι ένα από τα αρχαιότερα φιλοσοφικά βιβλία στον κόσμο. Πολλοί από τους πιο διάσημους συγγραφείς ερεύνησαν το κείμενό του για να βρεθούν και να απαντήσουν σε πολλές αιώνιες ερωτήσεις σε αυτό.
Τι είναι το hasa yoga και ο ρόλος του στην ιατρική
Η γιόγκα Hatha είναι η πιο δημοφιλής κατεύθυνση που βοηθά το πνεύμα να κυριαρχήσει στο σώμα, να δημιουργήσει μια σταθερή γέφυρα μεταξύ του φυσικού σώματος και του νου.
Η σωστή προσέγγιση για εξάσκηση και μάστερ γιόγκαδίνει σε ένα άτομο άνευ προηγουμένου υγεία και την ευκαιρία να ζήσει για πολύ καιρό. Ο Asanas αποκαλύπτει μια νέα πηγή ενέργειας, κρυμμένη νωρίτερα. Οι γκουρού λένε ότι η σωστή τεχνική για την εκτέλεση asanas επιτρέπει σε ένα άτομο να ανακαλύψει υπερφυσικές δυνατότητες στον εαυτό του.
Ο κύριος στόχος της χατζά γιόγκα είναι να βελτιώσει το σώμα σας, να το μετατρέψει σε έναν άξιο ναό. Η βελτίωση του σώματός σας σας βοηθά να αναπτυχθείτε πνευματικά.
Οι Γιόγκι πιστεύουν ότι κάθε άτομο έχειΚουνταλίνι (κοσμική ενέργεια). Με τη σωστή εκτέλεση των asanas, μπορείτε να επιτύχετε την αφύπνιση της kundalini, η παρενέργεια της οποίας είναι siddhis - αυτές οι πολύ υπερφυσικές δυνάμεις.
Η ίδια η λέξη αποτελείται από δύο μέρη - "ha" (πουτον ήλιο) και tha (φεγγάρι). Δύο αντίθετα σημαίνουν δύο αρχές της ζωής - ζωή και θάνατος, καλό και κακό. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτήν την αντίθεση με τα ονόματα "yin" και "yang".
Για τους απλούς ανθρώπους, η χάσα γιόγκα είναι σημαντικήένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωτικότητα, να αναπτύξετε το σώμα σας, να διατηρήσετε τον τόνο σε όλους τους μυς. Hatha κάνει θαύματα και δίνει σε ένα άτομο εξαιρετική υγεία και ισχυρό πνεύμα.
Γιόγκα asanas
Adho Mukha Svanasana
Αυτό το μακρύ asana στα Σανσκριτικά σημαίνει "σκύλος προς τα κάτω". Αυτή η δύσκολη άσκηση πρέπει να ελέγχεται από όλους τους αρχάριους της γιόγκα.
Για να εκτελέσετε asana, πρώτα πρέπει να ξαπλώσετεστομάχι, χαλαρώστε και απλώστε τα πόδια σας 30 εκατοστά. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους και τα δάχτυλα να είναι μακριά. Το επόμενο βήμα, το πιο δύσκολο, είναι να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω έτσι ώστε η πλάτη και τα γόνατα να παραμείνουν επίπεδα, και τα πόδια, που αναπτύσσονται προς το κεφάλι, να παραμείνουν στο έδαφος. Το κεφάλι πρέπει επίσης να αγγίζει το έδαφος. Το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφέρεται ομοιόμορφα και στα τρία σημεία αγκύρωσης.
Η άσκηση μιας τέτοιας άσκησης εξυπηρετεί τακτικάκαλή πρόληψη των επίπεδων ποδιών, δυσφορία στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ζυμώνει και τεντώνει ολόκληρο το σώμα, το οποίο είναι μια καλή πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα. Το αίμα ορμά στον εγκέφαλο, παρέχοντας οξυγόνο σε κάθε κύτταρο. Πρέπει να μείνετε στην asana για περισσότερο από ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άτομο πρέπει να ελέγχει την αναπνοή του. Στην έξοδο, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να κατεβείτε στο πάτωμα. Τότε πρέπει να ξεκουράσετε τους μυς σας.
Όλα έχουν ένα μειονέκτημα, και αυτό έχει η asanaτις αντενδείξεις τους. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και οποιαδήποτε ασθένεια του καρπού. Επίσης, μην κάνετε Adho Mukha Shvanasana για πονοκεφάλους, στομαχικές και εντερικές διαταραχές, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Άρντα Ναβάσα
Αυτό είναι επίσης ένα δύσκολο asana που απαιτεί πολλή συγκέντρωση. Μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, σημαίνει "το μισό του σκάφους θέτει" Πράγματι, αυτή η στάση μοιάζει με βάρκα.
Για να εκτελέσετε το asana, πρέπει να καθίσετε σε μια εταιρείαεπιφάνεια και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να σηκώνονται από το έδαφος Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και να μην κάμπτονται στα γόνατα. Τα χέρια περιστρέφονται καλύτερα και τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στο πλάι. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης απαιτεί τα άκρα των δακτύλων και το στέμμα του κεφαλιού να παραμένουν ευθυγραμμισμένα. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Διάρκεια για αρχάριους - όχι περισσότερο από 20-30 δευτερόλεπτα, για πιο έμπειρους - περίπου ένα λεπτό.
Το Ardha Navasana θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δραστηριότητας των κοιλιακών οργάνων και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και τους μύες του Τύπου και της πλάτης. Διεγείρει την καλή λειτουργία του ήπατος και του σπλήνα.
Αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες, καθώς και για όσους έχουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή της πλάτης. Δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Μπακασάν
Αυτό το asana απαιτεί μια συγκεκριμένη συγκέντρωση.Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση απαιτεί ισορροπία, σταθείτε σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Μετάφραση από τα σανσκριτικά bakasana σημαίνει "crane pose". Πρέπει να εκτελείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας γυναικολογικών ασθενειών και προβλημάτων με το ουροποιητικό σύστημα.
Η τεχνική εκτέλεσης απαιτεί ορισμένες δεξιότητες.Από την αρχή, πρέπει να κάτσετε, να λυγίσετε και να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Τα δάχτυλα απλώνονται για σταθερότητα. Το επόμενο βήμα είναι να βάλετε το βάρος σας στα χέρια σας και να προσπαθήσετε να κατεβείτε από το έδαφος. Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση του asana απαιτεί τη μέγιστη συμπαγή των ποδιών. Τα κάτω άκρα πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα στο σώμα. Τα πόδια πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο.
Πρέπει να μείνετε στην asana για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αλλάπερισσότερα είναι δυνατά. Αντενδείκνυται μόνο σε άτομα με προβλήματα αρθρώσεων και σε έγκυες γυναίκες. Αυτή η άσκηση ενισχύει ολόκληρη τη ζώνη του άνω άκρου, βοηθάει στην εύρεση ισορροπίας και στην ισορροπία. Με την άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα γεννητικά όργανα και τα ουροποιητικά όργανα.
