Το να κάνετε γιόγκα είναι μοντέρνο και διάσημο σήμερα.Ο αριθμός των θαυμαστών της αυξάνεται. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι σαφώς τι ακριβώς είναι και, το πιο σημαντικό, από πού να ξεκινήσει η γιόγκα στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε θέματα που συνήθως ανησυχούν για αρχάριους. Κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη θεωρία, το κύριο ερώτημα είναι "Πού να ξεκινήσετε;" Το να κάνετε μόνοι σας τη γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, θα προσπαθήσουμε να ρίξουμε μια ελαφρώς ευρύτερη ματιά στα πράγματα.
Γιόγκα. Από πού ξεκινούν;
Μην ανησυχείτε, τέτοια γυμναστική - για αρχάριους, το μάθημα είναι αρκετά απλό, εκτός από αυτό, είναι πολύ χρήσιμο και συναρπαστικό.
Όλοι την έχουν ακούσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.Έτσι, αποφασίσατε τελικά να αποκτήσετε ένα υπέροχο μάθημα όπως η γιόγκα μόνοι σας. Πού να ξεκινήσετε; Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε με προσιτές λέξεις τι μιλάμε.
Η γιόγκα είναι μια υπέροχη πρακτική, η προέλευσηπου προήλθε από την μακρινή εξωτική Ινδία. Σκοπός του είναι να φέρει υγεία σε ένα άτομο, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Σε φυσικό επίπεδο, τα μαθήματα γιόγκα μας διδάσκουν χαλάρωση και σωστή αναπνοή, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.
Γενικότερα, σημαίνει γιόγκαέναν ειδικό τρόπο ζωής που οδηγεί στη φώτιση Υπό αυτήν την έννοια, ανήκει στις αρχαιότερες φιλοσοφικές διδασκαλίες που λαμβάνουν υπόψη τον σκοπό και το νόημα της ανθρώπινης ζωής. Εάν αποφασίσατε σοβαρά να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το χόμπι είναι αρκετά σοβαρό. Θα απαιτήσει σοβαρή σκέψη από εσάς, σημαντικές επενδύσεις χρόνου και ορισμένους περιορισμούς.
Τι μας δίνει η γιόγκα;
Η σταδιακή επανεξέταση πολλών ζωώνσυνήθειες και αρχές - αυτό μας δίνει η γιόγκα. Από πού ξεκινούν οι πιστοί του; Θα πρέπει να εγκαταλείψουν πολλά αρνητικά πράγματα, να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, να επιτύχουν και να διατηρήσουν τη σωματική και διανοητική ισορροπία.
Σύμφωνα με αυτήν τη διδασκαλία, στην τελειότητα, ωςπνευματικά και σωματικά, είναι η ικανότητα να επικεντρώνεται στις αισθήσεις κάποιου, να διαλογίζεται και να υποκύπτει πολλές σωματικές αντιδράσεις. Χωρίς να το καταλάβουμε, η γιόγκα γίνεται αντιληπτή μόνο ως ένα σύνολο ορισμένων στάσεων, που ονομάζονται asanas. Ταυτόχρονα, καταλήγει σε ένα είδος γυμναστικής.
Αυτό από μόνο του δεν είναι κακό, αλλά αυτή η προσέγγισηείναι πολύ μονόπλευρη και δεν εκμεταλλεύεται πλήρως τις τεράστιες δυνατότητες αυτής της καταπληκτικής πρακτικής. Αλλά ακόμα κι αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε απλά αυτά τα καθαρά σωματικά οφέλη για την υγεία που παρέχει η γιόγκα, τα οποία αρχίζουν πολλά, πολλά, τα οφέλη για το σώμα θα εξακολουθούν να είναι σημαντικά.
Μια ματιά στο παρελθόν
Σας ενδιαφέρει η γιόγκα;Από πού ξεκινούν οι πιο περίεργοι από εμάς γνωριμίες με οποιαδήποτε νέα ιδέα; Αυτό είναι σωστό, από τα βασικά της θεωρίας. Ας αναφερθούμε εν συντομία στην ιστορία της εμφάνισης αυτής της υπέροχης διδασκαλίας. Προήλθε από την αρχαιότητα. Ινδικές σφραγίδες χρονολογούνται II-III αιώνες π.Χ. ε., περιέχει ήδη εικόνες διαλογιστικών φιγούρων. Η έννοια της γιόγκα βρίσκεται σε ένα από τα παλαιότερα Upanishads που χρονολογούνται από τον 10ο αιώνα π.Χ.
Μπορείτε να βρείτε μια περίληψη των βασικών εννοιών του στοUpanishads που χρονολογούνται από τον 6ο αιώνα π.Χ. Στο "Raja Yoga" - το παλαιότερο σχολείο που σχετίζεται με αυτήν τη διδασκαλία - υπάρχει μια διαίρεση σε 8 βήματα, που ονομάζεται "Ashtanga Yoga".
Τα τέσσερα χαμηλότερα από αυτά αποτελούν Hatha Yoga,τα τέσσερα υψηλότερα - το πολύ "Raja Yoga" Στον σύγχρονο κόσμο, η έννοια της χατζά γιόγκα είναι ευρέως διαδεδομένη ως μέσο προσθήκης ζωτικής ενέργειας, πνευματικού και σωματικού καθαρισμού ενός ατόμου.
Προστασία της υγείας
Νιώστε τα οφέλη για την υγεία και την αυτογνωσίαόποιος το έχει κάνει ποτέ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε αρκετές ώρες εβδομαδιαίως στην τακτική άσκηση. Θετικές αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν σε μερικούς μήνες. Απομένει να αποφασίσετε πού να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα στο σπίτι.
Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα asanas επικεντρώνονταιαποκατάσταση της σωστής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, η γιόγκα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση των ασθενειών της. Εκτός από τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να θεραπεύσει σχεδόν όλα τα σωματικά συστήματα: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το πεπτικό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα.
Ενώ κάνουμε asanas, κάνουμε μασάζ, έτσιαπαραίτητο για τα εσωτερικά μας όργανα για υγιή λειτουργία. Η τακτική άσκηση αυτής της καταπληκτικής πρακτικής οδηγεί σε ευελιξία και πλαστικότητα του σώματος. Το βάδισμα γίνεται πιο ομαλό και πιο χαριτωμένο λόγω της διόρθωσης της στάσης του σώματος και της εξάλειψης του πόνου στις αρθρώσεις. Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται σημαντικά.
Σε γενικές γραμμές, ένα πάθος για γιόγκα δίνει σε ένα άτομοεπιπλέον ζωτικότητα, προστασία από το άγχος, οδηγεί σε ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Γι 'αυτό μην σκέφτεστε πάρα πολύ για να ξεκινήσετε τη γιόγκα στο σπίτι - προχωρήστε!
Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει
Υπάρχουν αντενδείξεις;Κατά κανόνα, τα μαθήματα γιόγκα συνιστώνται σχεδόν σε όλους. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, όπως κάθε σωματική άσκηση, η γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβής υπό ορισμένες συνθήκες. Πού να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα όταν η υγεία δεν είναι τέλεια; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή (ειδικά σχιζοφρένεια), έχετε κάποια ασθένεια οποιουδήποτε εσωτερικού οργάνου στο οξύ στάδιο ή μια βουβωνική κήλη.
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη όταναυξημένη ενδοκρανιακή ή αρτηριακή πίεση, υπάρχουσα καρδιακή νόσο ή κατά την περίοδο μετά το έμφραγμα, εντός ενός έτους μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, με τραυματισμούς και σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
Δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα αν έχετεκαρκίνο, αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς και σε οξεία ιογενή νόσο και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Εάν, ως αποτέλεσμα των τάξεων, η κατάσταση της υγείας έχει σαφώς επιδεινωθεί, θα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η γιόγκα αντενδείκνυται για γυναίκες σε περιόδους κρίσιμων ημερών και της εγκυμοσύνης "ηλικίας" άνω των 3 μηνών.
Πώς να οργανώσετε την εκπαίδευση
Όπως κάθε τακτική άσκηση, ασκήσεις γιόγκααπαιτούν ένα συγκεκριμένο σύστημα. Επομένως, δεν θα είναι περιττό να ορίσετε αμέσως τον κατάλληλο χρόνο για αυτούς. Παραδοσιακά, πιστεύεται ότι καθημερινά δύο ώρες άσκησης είναι μια καλή αρχή για κάθε πρωί. Στην πράξη, τα περισσότερα το βράδυ, κάτι που έχει νόημα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση asanas.
Εάν μια κουραστική εργάσιμη ημέρα δεν σας αφήνειχρόνο και προσπάθεια για μια μακρά συνεδρία, μην προσπαθήσετε να "ασκηθείτε" ταυτόχρονα σε μια μέρα αδείας για μια μεγάλη προπόνηση. Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να χαράζετε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας για άσκηση κάθε μέρα.
Απαιτήσεις άσκησης
Έτσι, σήμερα έχετε πρόγραμμα γιόγκα.Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι; Η εξάσκηση σε γεμάτο στομάχι είναι αναποτελεσματική, πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι ή μετά από αρκετό χρόνο μετά το φαγητό. Τα μαθήματα γιόγκα δεν απαιτούν ειδικούς όρους. Μπορείτε να καθίσετε χωρίς παπούτσια στο πάτωμα ή σε οποιοδήποτε μικρό χαλί, αρκεί να μην είναι ολισθηρό. Δεδομένου ότι η κύρια προϋπόθεση για την πρακτική της γιόγκα είναι η πλήρης συγκέντρωση και ησυχία, απενεργοποιήστε τυχόν πηγές ήχου.
Για κάθε asana, θα χρειαστείτετην ικανότητα συγκέντρωσης στο σώμα κάποιου με ταυτόχρονη βαθιά χαλάρωση, η οποία δεν δίνεται αμέσως. Όλα γίνονται πολύ ομαλά και αργά, κυριολεκτικά αισθάνονται οποιαδήποτε εκπνοή και εισπνοή. Το πιο σημαντικό μέρος της άσκησης είναι η σωστή αναπνοή, οδηγεί σε μέγιστη χαλάρωση του σώματος και ψυχική ηρεμία. Χωρίς να ελέγχετε τη σωστή αναπνοή, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι μικρή.
Αν κάτι πήγε στραβά ...
Τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι ακραίαστρες στο σώμα. Πάντα θεωρούνταν ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώσετε αργά τη φιγούρα σας, να δημιουργήσετε ανοσία και να ξεπεράσετε το αναπόφευκτο άγχος σε ένα ασφαλές, ήρεμο περιβάλλον. Αυτό το συμπέρασμα είναι σωστό, αλλά, παρ 'όλα αυτά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με μεγάλη ακρίβεια, ομαλή και συγκέντρωση, αποφεύγοντας τον πόνο ή τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις.
Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος,είναι καλύτερα να αρνηθείτε αυτό το asana και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Απαγορεύεται αυστηρά η επιβολή δύσκολων εργασιών προκειμένου να αποφευχθεί το τέντωμα ή ο τραυματισμός. Είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σταδιακή και ορθότητα των κινήσεων. Διαφορετικά, είναι πιθανός ο πόνος και το μικροτραύμα (για παράδειγμα, στα γόνατα όταν παίρνετε τη θέση "λωτός").
Γιόγκα για αρχάριους - από πού να ξεκινήσετε;
Οι πρώτες ασάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα, χωρίςμέντορας. Είναι αρκετά απλοί και ακόμη και αν γίνουν ατελή, θα αποφέρουν όφελος και όχι κακό. Η γνώση τους θα δώσει επίγνωση των αναγκών και των δυνατοτήτων του σώματός σας, θα προτείνει τρόπους για περαιτέρω ανάπτυξη.
Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να βιαστείτε.Το κύριο κριτήριο είναι τα εσωτερικά συναισθήματα. Θυμηθείτε: βαθμιαία και βαθμιαία ξανά! Εκτελώντας κάθε asana, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τις αισθήσεις σε όλους τους μυς του σώματος, των χεριών και των ποδιών.
Ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους
Εδώ είναι οι απλούστερες asanas κατάλληλες για όλους όσους κυριαρχούν στην πολύπλοκη τέχνη της γιόγκα.
Δέντρο πόζα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να σηκώνεστε όρθιοι.Καθώς εισπνέουμε, σηκώστε αργά και αργά τα χέρια μας και τραβήξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα απαλά τεντωμένα χέρια λαμβάνονται πίσω από το κεφάλι, ανοίγοντας το στήθος. Για να ενισχυθεί η επίδραση του asana και να εκπαιδευτεί η ικανότητα εξισορρόπησης, πρέπει να μάθει να κάνει όλα αυτά ανυψώνοντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετώντας το πόδι στο μηρό. Τα οφέλη αυτής της asana είναι στη σωστή στάση του σώματος και ευεργετικά αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη.
Παιδική στάση. Καθίζουμε, ακουμπάμε στα γόνατα με τους γλουτούς. Κατεβάζουμε το σώμα στους γοφούς, τεντώνουμε τα χαλαρά μας χέρια μπροστά μπροστά μας. Ο στόχος αυτής της asana είναι να ανακουφίσει την ένταση από τους μυς του λαιμού και της πλάτης, να τους χαλαρώσει.
Σκύλος πόζα. Κλίνοντας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας.Τα τακούνια υποχωρούν πίσω, η λεκάνη ανεβαίνει. Στη σωστή θέση, η κατανομή του σωματικού βάρους γίνεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών και των παλάμων. Ταυτόχρονα, το κεφάλι χαμηλώνει και βρίσκεται κοντά στους αγκώνες. Το αποτέλεσμα είναι να εξαλειφθεί η ένταση στους μυς της πλάτης και της ζώνης των ώμων. Επιπλέον, αυτή η άσκηση οδηγεί σταδιακά στην αδυναμία των ποδιών.
Πελαργός πόζα. Με τα χέρια ψηλά, καθώς εκπνέουμε, σκύβουμε, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Το asana οδηγεί σε ευελιξία στα πόδια και βελτίωση του γενικού τόνου του σώματος.
Τόξο... Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, τυλίγοντας τα χέρια μας γύρω από τους αστραγάλους μας, ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε και τα δύο μέρη του σώματος ταυτόχρονα - τόσο το άνω όσο και το κάτω. Το αποτέλεσμα είναι σε μια επίπεδη πλάτη, λεπτούς βραχίονες, ισχυρούς κοιλιακούς μυς.
Ας επαναλάβουμε ξανά:Κατά την άσκηση ασκήσεων γιόγκα, το πιο σημαντικό είναι να κάνουμε τα πάντα με προσοχή και αργά. Πρέπει να νιώσετε ολόκληρο το σώμα, να απολαύσετε κάθε κίνηση. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε κάτι ελαφρύ, ευχάριστο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορείτε υπέροχα να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα τρέχοντα προβλήματα, να χαλαρώσετε, να συντονίσετε το σώμα και την ψυχή σας με έναν αρμονικό τρόπο, ειδικά τώρα που ξέρετε από πού να ξεκινήσετε τη γιόγκα στο σπίτι. Σας ευχόμαστε ό, τι καλύτερο για να κατακτήσετε αυτήν την υπέροχη τέχνη!
