Οι πρώτοι τύποι γιόγκα εμφανίστηκαν τον δέκατο αιώνα στην Ινδία. Βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας και αντοχής στους εαυτούς μας, καθώς και στην αρμονία με τον εαυτό μας και τον κόσμο που μας περιβάλλει.
Для индуистов йога - это один из способов стать πιο κοντά στο Θεό. Αλλά για άλλους, έχει πάψει πάρα πολύ να αποτελεί μέρος ή στοιχείο της θρησκείας. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας θεωρείται ένας από τους καλύτερους, καθώς βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης, στη βελτίωση της υγείας. Πριν πληρώσετε για ένα μάθημα σε ειδικά ιδρύματα (αν και δεν έχουν όλοι την ευκαιρία), είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα από μόνος σας. Μπορείτε να διαβάσετε για τα μαθήματα γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους σε αυτό το άρθρο.
Λόγοι για να ξεκινήσετε τη γιόγκα
Γιατί οι άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν σοβαρά τη γιόγκα; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, και είναι όλοι διαφορετικοί:
- Η επιθυμία να χάσετε βάρος.
- Θεραπεία κάθε ιδιαίτερης ασθένειας και διατήρηση της υγείας σας.
- Ξεφορτωθείτε το άγχος και γίνετε πιο ανεκτικοί στον εαυτό σας και τους άλλους.
- Γίνετε πιο ευέλικτοι.
- Για να είσαι πιο δυνατός.
- Δημιουργία μυών.
Τύποι γιόγκα
Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε.Η γιόγκα δεν είναι ένα μονότονο σύνολο ασκήσεων, υπάρχουν διάφοροι τύποι. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Κάποιος θα προτιμήσει την γιόγκα της καλύβας, και κάποιον - Ashtanga-vinyasa, Iyengar ή Kundalini. Για καθέναν από αυτούς τους τύπους, υπάρχουν ορισμένα μαθήματα γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι.
Χάθα γιόγκα
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής ποικιλία.Οι υπόλοιποι τύποι απαιτούν κάποια προετοιμασία και από αυτό προκύπτει ότι όλοι ξεκινούν με ασκήσεις αυτού του τύπου. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να αρχίσουν να ασκούν γιόγκα με hatha, επειδή υπονοούν ένα ελαφρύτερο σχέδιο μαθήματος. Χάρη σε αυτό το είδος γιόγκα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές αναπνοής, την τέχνη του διαλογισμού και της χαλάρωσης. Πολλοί θεωρούν ότι η hatha yoga είναι ένα στάδιο προετοιμασίας πριν από τη raja yoga. Τον εικοστό αιώνα, ο πρώτος έγινε δημοφιλής σε πολλές χώρες, περίπου την ίδια στιγμή άρχισε να εμφανίζεται ως ξεχωριστή ανεξάρτητη κατεύθυνση.
Hatha yoga περιλαμβάνει τέσσερα επίπεδα, και αν μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες, τότε αυτό:
- Το λάκκο - την εκπλήρωση πέντε ηθικών αρχών (satya - αλήθεια, ahimsa - μη βία, brahmacharya - λιτότητας και άλλοι).
- Niyama - πέντε ακόμη κανόνες, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι η αυτο-βελτίωση και η αφοσίωση στον πνευματικό κόσμο.
- Οι ασάνες είναι γιόγκικες στάσεις που όλοι είδαμε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας και ίσως ακόμη και να προσπαθήσουμε να τις επαναλάβουμε.
- Πραναγιάμα - αναπνευστικές πρακτικές που βοηθούν στον έλεγχο και στην καθοδήγηση της ροής ενέργειας στο σώμα σας.
Αυτός ο τύπος γιόγκα δεν συνεπάγεται την παρουσία του καλούτην φυσική κατάσταση και την αντοχή σε ένα άτομο που αποφάσισε να το κάνει. Για ανθρώπους που κινούνται λίγο, αυτό το είδος γιόγκα είναι ιδανικό και μαθήματα για αρχάριους σε αυτό. Χάρη στην hatha, μπορείτε να ανακουφιστείτε από τους πόνους στο σώμα που είναι αποτέλεσμα λανθασμένων αρχών ζωής.
Κουνταλίνι Γιόγκα
Το κύριο καθήκον της κουνταλίνι γιόγκα είναιγια να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις και εθισμούς. Αυτός ο τύπος γιόγκα επικεντρώνεται στον διαλογισμό, στην αναπνοή και στις σκέψεις του, και επομένως δεν περιλαμβάνει πολύπλοκες ασάνες. Οι τάξεις βοηθούν τον μαθητή να απελευθερωθεί από ψυχολογικά προβλήματα, να απαλλαγεί από το άγχος και να ηρεμεί τα νεύρα του. Συνιστάται να κάνετε την Κουνταλίνι γιόγκα το πρωί έτσι ώστε μια χρέωση θετικής ενέργειας να παραμένει μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το μάθημα ξεκινά πάντα με τα μάντρα ανάγνωσης και στη συνέχεια οι μαθητές προχωρούν σε ραγάδες και προθέρμανση, τα οποία συνοδεύονται από πραναγιάμα. Ένα μάθημα συνήθως διαρκεί περίπου μία ώρα, αλλά για τους πολυάσχολους ανθρώπους υπάρχει μια έκδοση των μαθημάτων που διαρκεί περίπου δέκα ή δεκαπέντε λεπτά.
Ashtanga Vinyasa Γιόγκα
Αυτό το είδος αναπτύσσει μια πνευματική ουσία καιαντοχή. Η Ashtanga yoga μπορεί να συγκριθεί με την hatha, αλλά οι ασάνες της είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να ενισχύσετε τους μυς σας, τότε η Ashtanga Yoga είναι ιδανική για εσάς και τους στόχους σας. Για αρχάριους, αυτές οι κατηγορίες θα είναι πολύ δύσκολες. Για να κάνετε Ashtanga γιόγκα, χρειάζεστε κάποια φυσική προετοιμασία. Στην αρχή των μαθημάτων σας και μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη κόπωση μετά από αυτά και ένα αίσθημα πόνου στο σώμα. Αλλά μην ανησυχείτε, με τα κανονικά μαθήματα αυτό το αποτέλεσμα θα περάσει σύντομα! Αυτά τα συναισθήματα θα αντικατασταθούν από άλλα, πιο απαραίτητα, για παράδειγμα, αυτοπεποίθηση, αίσθημα δύναμης και ηρεμίας.
Εκπαίδευση γιόγκα
Όπως μπορείτε να δείτε, η γιόγκα δεν είναι μόνοσύνολο ασμάτων που πρέπει να εκτελεστούν. Η γιόγκα χωρίζεται σε διάφορους τύπους και κάθε μία από αυτές έχει μερικά μοναδικά χαρακτηριστικά της δικής της. Περαιτέρω θα μιλήσουμε για μαθήματα γιόγκα για αρχάριους. Φυσικά, όλοι έχουν τους δικούς τους λόγους για να το κάνουν. Για την επιδίωξη ειδικών στόχων, μπορείτε, με δική σας αίτηση, να ξεκινήσετε την κατάρτιση οποιασδήποτε φύσης, αλλά συνιστάται, ωστόσο, οι αρχάριοι για μαθήματα γιόγκα στο σπίτι να αρχίσουν να μαθαίνουν hatha yoga. Οι ασκήσεις της θα προετοιμάσουν το σώμα για πιο περίπλοκες ασάνες, θα σας διδάξουν πώς να αναπνεύσετε, να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό.
Μαθήματα Hatha Yoga για αρχάριους
Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλάσυμβουλεύονται να ξεκινήσουν τις σπουδές τους το πρωί. Δύο ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα και πρέπει να σταματήσετε να πίνετε μισή ώρα πριν τα μαθήματα. Όταν το mastering ασάνες, δεν πρέπει να αισθάνεστε έντονο πόνο, επιτρέπεται μόνο μια αίσθηση της μικρής δυσφορίας. Πρώτα πρέπει να μάθετε μερικές στάσεις, και μόνο στη συνέχεια να συμμετάσχετε στη μελέτη των υπόλοιπων, καθώς είναι κατακτημένοι. Μην προσπαθήσετε να πιάσετε την πολυτέλεια και να μάθετε τα πάντα με ένα πάτημα.
Asanas
- Shavasana.Είναι σημαντικό για χαλάρωση, πρέπει να εκτελέσετε ανάμεσα στις ασάνες. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος, τοποθετώντας τις παλάμες τους "στον ουρανό". Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Διαισθητικά κατανοήστε πώς μια ισχυρή ροή χαλάρωσης περνάει από τα άκρα των δακτύλων σας στην κορυφή του κεφαλιού σας μέσα από το σώμα σας.
- ΜακρασάναΑυτό θέτει σε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους γίνεται μετά από έντονη asanas για να χαλαρώσετε. Καθίστε στο στομάχι σας, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι. Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις, απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Λυγίστε τα χέρια σας και βάλτε τα κάτω από το κεφάλι σας.
- Padmasana.Πρέπει να καθίσετε και να τοποθετήσετε τα πόδια σας "στα τουρκικά", κάνοντας αυτό να κλίνει προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην εκπνοή. Μετά από αυτό, τεντώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το σωστό στο μηρό του αριστερού, βοηθώντας τους εαυτούς μας με τα χέρια μας. Ο μηρός του δεξιού ποδιού κατευθύνεται στο πάτωμα. Οι ίδιες ενέργειες πρέπει να γίνονται με το άλλο σκέλος.
- "Адхо Мукха Шванасана".Το κάνουμε αυτό από μια στάση. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και κλίνετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στο πάτωμα (προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα πόδια σας). Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες στη μία πλευρά και στην άλλη πλευρά των ποδιών. Λυγίστε τα γόνατά σας, βγάζοντας πίσω εκατόν είκοσι εκατοστά.
Για αρχάριους, η ικανοποίηση αυτών των τεσσάρων ρινών θα είναι επαρκής.
