Για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρήθηκε ότι όλα είναι χρήσιμα, ότι μέσατο στόμα του δεν ήταν καλύτερο. Μια άλλη λαϊκή σοφία λέει ότι καλό πρόσωπο πρέπει να είναι πολλά. Πάνω από τη Ρωσία, μια χώρα με πλούσια ιστορία και δύσκολο κλίμα για τη γεωργία, αιώνες κρέμασαν ένα φάσμα πείνας. Οι άνθρωποι της ηλικίας συχνά αντιλαμβάνονται την υπερβολική πληρότητα όχι μόνο ως κάτι φυσιολογικό, αλλά ως ένα σημάδι της υγείας.
Δεν είναι αλήθεια.Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δύσπνοια, αγγειακές παθήσεις και ένα πλήθος προβλημάτων. Ως εκ τούτου, ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού έχει ανάγκη να εξομαλύνει το βάρος του.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα μυστικό - χρειάζεστε λιγότεραυπάρχει περισσότερη κίνηση. Αυτό, βεβαίως, είναι καλό, αλλά τίθεται αμέσως το ερώτημα: "Πόσο είναι εκεί;" Και τι ακριβώς υπάρχει; Προκειμένου να προσδιοριστεί πόσα kilocalories την ημέρα χρειάζεται ένα άτομο, υπάρχουν τύποι. Ως επί το πλείστον, είναι καθολικά και εύχρηστα. Σύμφωνα με αυτούς, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει πόσα kilocalories την ημέρα που χρειάζεται προσωπικά.
Ο υπολογισμός πραγματοποιείται σε δύο στάδια.Κατ 'αρχάς, προσδιορίζεται η ποσότητα των kilocalories που είναι απαραίτητες για τον βασικό μεταβολισμό. Αυτό είναι το όνομα του μεταβολισμού που συμβαίνει όταν ένα άτομο είναι σε ηρεμία. Η ενέργεια απαιτείται μόνο για τις φυσιολογικές διεργασίες της καρδιάς, των πνευμόνων, την ανανέωση των κυττάρων. Αυτός είναι ο ελάχιστος δείκτης για τον αριθμό των kilocalories που χρειάζονται ανά ημέρα. Το δεύτερο στάδιο είναι ο πολλαπλασιασμός του αποτελέσματος που προκύπτει από τον διορθωτικό συντελεστή. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από το αν υπάρχει αθλητική και σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Για ένα αδυνάτισμα από προεπιλογή, αυτή η τιμή είναι ίση με μία.
Πάρτε για παράδειγμα μια υποθετική κυρία,38 ετών, το ύψος των οποίων είναι 165 εκατοστά και βάρος 85 κιλά. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε ότι ο βασικός του μεταβολισμός ανά ημέρα απαιτεί 1.543 χιλιοθερμίδες. Ας πάρουμε ένα άλλο υποθετικό παράδειγμα - ένας άνθρωπος 40 ετών, του οποίου το ύψος είναι 180 εκατοστά, και το βάρος είναι 95 κιλά. Ανακαλύπτουμε ότι ο βασικός του μεταβολισμός "κοστίζει" 1.882 kilocalories.
Αυτό είναι πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται ένα άτομο.Τώρα είναι απαραίτητο να αποφασίσουμε τι ακριβώς είναι. Ο πίνακας του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων θα έρθει στην ενίσχυση. Παραδόξως όχι πόσες χιλιόλιες την ημέρα χρειάζεται ένα άτομο, αλλά πόσοι γευστικοί τρόποι μπορούν να προσληφθούν! Μια συνηθισμένη μπανάνα περιέχει περίπου 100 κιλά, και ένα μικρό κομμάτι κέικ - πάνω από 600! Μια χούφτα φουντούκια "κοστίζει" 300 κιλά, δηλαδή τρεις θερμίδες για θερμίδες.
Υπάρχουν συχνά και σταδιακά.Είναι επιθυμητό το βράδυ να τρώτε λιγότερα. Εάν, σύμφωνα με τον τύπο, χρειάζεστε 1500 θερμίδες την ημέρα, θα ήταν καλό να τα χωρίσετε έτσι ώστε να μην έχετε πάνω από 200 για δείπνο και μην δώστε στον εαυτό σας μαγειρικά δώρα προς τιμήν των πρώτων αποτελεσμάτων της διατροφής.
