Schnellste und effektivste Diät. Diät für Gewichtsverlust: Rezepte. Sichere und wirksame Diät

Leider kann sich nicht jeder mit schönem rühmenFormen und anmutige Linien des Körpers, Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut. Der Schönheit von Haut und Figur zuliebe gehen viele junge Mädchen und Jungs ins Fitnessstudio, besuchen den Pool und erschöpfen sich mit gnadenlosen Hungerdiäten. Am Ende mag das Ergebnis nicht immer gefallen. Im Verlauf einer Hungerkur können sich beispielsweise verschiedene Erkrankungen des Magens und des Verdauungstrakts entwickeln, und auch der psycho-emotionale Zustand kann sich verschlechtern.

Welche Folgen hat Übergewicht?

Übergewicht ist jedoch nicht jedermanns SacheProblem. Manchen Menschen ist ein schlaffer und runder Bauch oder fette Falten um die Taille vielleicht nicht peinlich. In der Regel überwachen sie nicht die Qualität und Ernährung und führen einen ungesunden Lebensstil. Wenn Sie nicht rechtzeitig an Ihren Gesundheitszustand und damit an den Übergang zu gesunden und vollwertigen Lebensmitteln denken, erinnert Sie der Körper in Zukunft möglicherweise selbst an die traurigen Folgen, die Nachlässigkeit gegenüber sich selbst verursachen kann führen zu. Solche negativen Folgen sind schlaffe Haut, grauer Teint, das Auftreten von Akne, die Entwicklung verschiedener Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße und so weiter. Die beste Rettung ist in diesem Fall die schnellste und effektivste Diät.

Das Prinzip der Diät

Eine der Hauptideen der schnellsten undEine wirksame Ernährung besteht darin, sich an eine Reihe einfacher Prinzipien einer gesunden Ernährung zu halten. Es ist zum Beispiel bekannt, dass Essen nach 18 Uhr nicht von Vorteil ist. Menschen, die zu Übergewicht neigen, sollten dies vermeiden.

Sie sollten jedoch auch wissen, dass die VerwendungFettige oder kalorienreiche Lebensmittel vor dieser Zeit sind ebenfalls nicht zu empfehlen, da sonst die Bedeutung der abendlichen Einschränkung der Nahrungsaufnahme verloren geht, sie einfach nutzlos wird und nicht zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses beiträgt.

Die nächste Idee, die Ihnen hilft, etwas zu erreichenwirklich sichtbare Gewichtsverlustergebnisse - dies ist eine individuell abgestimmte, schnellste und effektivste Diät, bei der Lebensmittel eliminiert werden, die zu Übergewicht beitragen.

Versteckte Nährstoffe

Es gibt Lebensmittel, die viel enthaltendie Menge an sogenannten "versteckten" Nährstoffen. Dazu gehören Chips, Brötchen, Pasteten, Cracker und andere schnelle „Snacks“, die tagsüber „zwischendurch“ unmerklich aufgenommen werden, sowie Getränke mit hohem Zuckergehalt.

Um nicht wenigstens ein paar Extras zu bekommenKilogramm kann eine Person viele manchmal rücksichtslose Anstrengungen gegen sich selbst unternehmen. Aber das Vorhandensein der oben genannten Lebensmittel mit "versteckten" Nährstoffen in der täglichen Ernährung macht alle Bemühungen zunichte. Infolgedessen bemerkt er möglicherweise nicht, dass er eine große Anzahl von Kalorien erhält, selbst wenn er die Menge der verzehrten Nahrung reduziert.

Viele Gewichtsverlustexperten glauben, dass es eine Lösung gibt – die sicherste und effektivste Diät ist erforderlich. - schnelle Diät. Sein Prinzip lautet: Es ist besser, für kurze Zeit auf einige Lebensmittel zu verzichten, als sich jahrelang mit verschiedenen Ernährungsprogrammen zu quälen!

Zucker ist Feind Nummer eins!

Es ist in der Zusammensetzung von Süßigkeiten, vielen Mehlen undSüßwaren, Milch- oder Saftgetränke etc. Wer abnehmen möchte, sollte auf die Zuckermenge achten. Zum Beispiel können Sie es ablehnen, es zu Tee hinzuzufügen, künstliche Getränke und Limonaden zu kaufen, da sie eine große Menge Zucker enthalten. Natürlich ist es für den Körper notwendig, aber nicht in Form von "künstlichen" Süßigkeiten, daher ist es besser, sie durch natürliche zu ersetzen: Honig, Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen. Das ist gesund und lecker zugleich.

Natürlich sollte man kein Asket werden und komplettberauben Sie sich des Vergnügens, ein Stück Kuchen zu essen, da ein mäßiger Verzehr solcher Produkte nicht zu Fettleibigkeit führt. Einzige Bedingung ist, dass auf kalorienreiche Desserts im täglichen Speiseplan verzichtet werden sollte, da sonst auch die schnellste Diät der Welt nicht helfen kann.

Butter und Süßwaren

Butter besteht fast ausschließlich austierisches Fett enthält daher eine große Anzahl von Kalorien. Es enthält Vitamine der Gruppe B, A, PP, E sowie Mineralstoffe: Kalzium, Eisen, Fettsäuren, Zink und Phosphor - alle sind von unschätzbarem Wert und für unseren Körper notwendig. Seine häufige Anwendung bringt jedoch möglicherweise keinen Nutzen, aber keinen Schaden. Daher sollte die Verwendung dieses Produkts auf ein Minimum reduziert und während der Diät vollständig von der Diät ausgeschlossen werden. Fairerweise sollte beachtet werden, dass einige Diäten zur Gewichtsabnahme zu Hause die Verwendung von Butter in einer Menge von 10 Gramm zulassen. in der Woche. Margarine gilt als eines der schädlichsten Fette und kann zu Fettleibigkeit führen. In seiner reinen Form wird von der Verwendung von Margarine dringend abgeraten.

Mehl und Süßwaren.Dazu gehören Backwaren – verschiedene Torten, Brötchen, Kuchen und Gebäck, also alles, was aus hochwertigem Weizenmehl hergestellt wird. Es ist ratsam, solche Lebensmittel vom Speiseplan auszuschließen oder während einer Diät zu minimieren, da sie keinen gesundheitlichen Nutzen bringen.

Würste, Mayonnaise, Salzgehalt, geräuchertes Fleisch ...

Würste und Würste sollten so viel wie möglich verzehrt werdenseltener und verzichten während der Diät vollständig darauf. Dieses Lebensmittel enthält eine große Menge an Fett, dessen Verwendung das Abnehmen erheblich erschwert, sowie Substanzen, die den Appetit anregen.

Mayonnaise sollte während einer Diät nicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden,da es sehr kalorienreich ist, enthält es außerdem verschiedene Konservierungs- und Aromastoffe. Obwohl einige schnelle Heimdiäten hausgemachte Mayonnaise zulassen.

Salz und Salzgehalt sollten in Maßen konsumiert werden.Mengen, da bei vielen Diäten viel Flüssigkeit getrunken wird und Salz die Ansammlung und Retention von Flüssigkeit im Gewebe fördert, was zu Schwellungen und Beschwerden führt.

Was sollte also die sicherste Diät zur Gewichtsreduktion sein, deren Ergebnisse wirklich zu spüren sind?

Schnelle Diät

Schnelle Diäten sind effektiv.Bewertungen über sie bestätigen diese Tatsache. Ihre Dauer dauert in der Regel nicht länger als 3-5 Tage, aber manchmal erreicht der Prozess 7-10 Tage. Jeder Tag ist entladen, mit der gleichen Art oder einem abwechslungsreichen Menü, das die Aufnahme der notwendigen Vitamine und Spurenelemente in den Körper garantiert. Daher sind schnelle Diäten sehr beliebt, aber vergessen Sie nicht, dass eine starke Änderung der üblichen Ernährung Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Es gibt viele schnelle Diätrezepte.

Einer von ihnen ist, dass während3-5 Tage nur rohe geriebene Karotten essen, können Sie mit einem Apfel. Sie können diese Zutaten so viel essen, wie Sie möchten. Dadurch können Sie 1-2 kg Ballastgewicht abwerfen und Schlacken entfernen.

Ein anderes, härteres Rezept schlägt vor, Karotten 10 Tage lang zu konsumieren. In diesem Fall darf es zwar ein wenig mit Sauerrahm gewürzt werden.

Die Vorteile schneller Diäten

Die wichtigsten Vorteile:

• Es gibt minimalen Stress. Je kürzer die Dauer der Diät ist, desto weniger Stress muss man beim Abnehmen haben.
• Leicht zu folgen. Es gibt kein spezielles Menü, da alle schnellen Diäten auf dem Hauptprinzip basieren - kalorienarme Lebensmittel und in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.
• Entlastung und Ruhe des Körpers, insbesondere des Verdauungstraktes.
• Schnelle Ergebnisse. Gewichtsverlust in drei Tagen bis zu zwei Kilogramm, die schnellste Diät für eine Woche kann jedoch ein viel besseres Ergebnis liefern - bis zu fünf Kilogramm.

Nachteile von schnellen Diäten

Zu den Nachteilen gehören solche häufigen Phänomene wie:

• schwach fühlen;
• Bauchschmerzen;
• ein Versagen in der Ernährung und infolgedessen eine Verletzung des üblichen Gleichgewichts von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper;
• die Wahrscheinlichkeit, zum vorherigen Gewicht zurückzukehren.

Bevor Sie mit der Einhaltung der Schnell- oderBei jeder anderen Diät wird empfohlen, sich sowohl geistig als auch körperlich vorzubereiten. Bereitet man den Körper nicht im Vorfeld auf das neue Regime und die neue Ernährung vor, kann dies zu starkem Stress führen und das Ergebnis minimal oder gar nicht wahrnehmbar machen. Jede schnelle Gewichtsabnahmediät, bei der Rezepte aus verschiedenen Quellen leicht zu finden sind, kann sowohl effektiv als auch nutzlos sein.

Diätvorbereitung

Zunächst ist es erwähnenswert, dass Sie dies nicht tun solltengedankenlos "machen" eine Diät. Es ist notwendig, im Voraus, etwa eine Woche im Voraus, mit der Aufzeichnung der Lebensmittel zu beginnen, die Sie essen. Es ist ratsam, das fertige Gericht unmittelbar vor der Verwendung zu wiegen (die maximale Portion beträgt nicht mehr als 300 g). Dann sollten Sie Ihre Ernährung und die verzehrte Menge genau analysieren. Erst danach müssen Sie analysieren, welche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche ersetzt werden sollen, und eine geeignete Ernährung wählen, die für Sie am schonendsten ist. Mit Hilfe der Aufzeichnungen ist es auch möglich, Rückschlüsse auf die Gründe für die Gewichtszunahme zu ziehen.

Was raten Ernährungswissenschaftler?

Schnelle Diäten effektiv, BewertungenErnährungsberater bestätigen, dass sie dem Körper helfen können, sich zu "entladen", Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Gleichzeitig empfehlen sie jedoch, Vitaminpräparate zusammen mit der Diät einzunehmen. Andernfalls verspüren Sie während der Entladezeit eine starke Schwäche, Reizbarkeit, Hunger und viele andere unangenehme Empfindungen.

Jeder Mensch ist anders und die Reaktion des Körpersauf diese oder jene Wirkung ist auch unterschiedlich, so dass die Wirkung einer schnellen Diät schwer vorherzusagen ist. Es ist fast unmöglich zu sagen, wie viel ein Kilogramm am Ende "schmelzen" wird, es kann von vielen Faktoren abhängen. Es gibt mehrere einfache Prinzipien, die Ihnen helfen, eine individuelle Diät für jeden Einzelnen zu erstellen – dies ist die sicherste und effektivste Diät.

Prinzipien einer individuellen Ernährung

Jede Diät sollte:

• Freude bereiten und nicht den Wunsch hervorrufen, die etablierte Diät zu durchbrechen und zur vorherigen Art von Lebensmitteln zurückzukehren.
• Fügen Sie Nährstoffe, Spurenelemente und Aminosäuren hinzu.
• Verursachen Sie keinen Ekel beim Verzehr von Lebensmitteln, die in der Diät enthalten sind.
• Kombinieren Sie mit Spaziergängen an der frischen Luft, körperlicher Aktivität, Ausflügen ins Badehaus oder in die Sauna.
Verursachen Sie keine gesundheitlichen Komplikationen.

Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken

Es gibt Lebensmittel, die fördernverminderter Appetit. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Im Körper angekommen, nimmt es deutlich an Größe zu und verursacht über einen langen Zeitraum ein Völlegefühl. Wenn die benötigte Menge an Chrom in den Körper gelangt, wird auch das Hungergefühl unterdrückt. Es kommt in Rinder- und Schweineleber, Weizenmehl und schwarzem Pfeffer vor. Soja-Lebensmittel, Käse, Bananen, dunkle Schokolade und Haferflocken sind ebenfalls wirksam bei der Vernichtung des Hungers. Darüber hinaus enthalten appetithemmende Lebensmittel eine beträchtliche Menge an wertvollem Jod, das in Birnen, Zwiebeln und Meeresfrüchten enthalten ist. Jod hat bekanntlich eine positive Wirkung auf die Schilddrüse, von der der Stoffwechsel abhängt.

Und wenn das Übergewicht auf Hormone zurückzuführen ist?

Es gibt auch Extreme aufgrund fehlender Ergebnisse.von einer Diät, wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, sich mit verschiedenen Methoden endlos erschöpft, aber keine Ergebnisse erzielt. In diesem Fall versteht es sich, dass Übergewichtsprobleme aus Gründen auftreten können, die selbst die schnellste und effektivste Diät nicht vollständig beseitigen kann.

Das Fehlen des korrekten Gleichgewichts der Serie im KörperHormone führen zu verschiedenen Stoffwechselstörungen, die manchmal zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden führen. Zu diesen Hormonen gehören der Fettregulator Leptin, Insulin, Testosteron und Kortison. In diesen Fällen sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Endokrinologen konsultieren.

Hormone und gute Erholung

Wenn mit dem Hormonsystem alles in Ordnung ist, dannEs gibt ein kleines Geheimnis, wie man die Kontrolle behält - man muss sich rechtzeitig ausruhen. Damit das endokrine System nicht gestört wird und kein Ungleichgewicht in der Gesamtarbeit des Körpers entsteht, ist es notwendig, etwa 8 Stunden am Tag zu schlafen.

Kann dir am schnellsten und schnellsten helfeneffektive Ernährung? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der anhand der Ergebnisse Ihrer Untersuchungen die genauen Ursachen für Übergewicht feststellen kann. Ein kompetenter Spezialist wird Ihnen immer sagen, was als nächstes zu tun ist - ändern Sie Ihre Ernährung oder beseitigen Sie andere Faktoren, die zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden beitragen.