Haben Sie zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüften? Haben Sie sich mit diesen zusätzlichen Pfunden eingedeckt? Willst du sie loswerden? Benötigen Sie eine Diät, um Gewicht auf Ihrem Bauch und Ihren Seiten zu verlieren? Ich werde dich enttäuschen - es existiert nicht! Die physische Struktur des menschlichen Körpers sorgt nicht für einen lokalisierten Gewichtsverlust. Bauch und Seiten loszuwerden ist nur bei allgemeinem Gewichtsverlust möglich. Und dafür gibt es nur einen Weg, eine schöne Figur zu bekommen - eine Kombination aus strenger Ernährung und körperlicher Aktivität.
Effektive Diät zum Abnehmen des Bauches
Ich muss sofort sagen, dass dies überhaupt nicht die Art von Diät ist, bei der man in einer Woche 10 kg abnehmen und Besitzer einer schlanken und verführerischen Figur werden kann.
Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten istmehr Energie ausgeben als mit Essen. Dies kann erreicht werden, indem die tägliche Menge an verbrauchten Kalorien und fraktionierten Mahlzeiten begrenzt wird. Lasst uns genauer hinschauen.
- Begrenzung der täglichen KalorienaufnahmeIch meine die mathematische Berechnung der erforderlichen Anzahl von Kalorien für die normale Funktion Ihres Körpers bei dem Gewicht, das Sie derzeit haben, und für das Gewicht, das Sie anstreben. Allmählich ist es notwendig, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, bis Sie den gewünschten Wert für das begehrte Gewicht erreicht haben. Es ist auch sehr wichtig, den Prozentsatz an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in Ihrer täglichen Ernährung zu berechnen. In der Regel umfasst eine Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches, deren Menü sich in der Sorte nicht unterscheidet, Folgendes:
- Reis;
- Hartweizennudeln;
- Bohnen;
- gekochte Hühnerbrust;
- Fisch;
- Meeresfrüchte;
- grüner Tee;
- Kaffee;
- Gemüse (ausgenommen Rüben und Karotten);
- Früchte;
- Oliven- oder Leinöl.
- Bruchmahlzeiten sind kleine Portionen von Mahlzeiten. Was tut es? Diese Art zu essen hilft, den Stoffwechsel (Stoffwechsel) zu beschleunigen und Fett wird schneller verbrannt.
Erwähnenswert auch über das Training. Ich denke, viele von Ihnen wissen bereits, dass es Cardio-Training und Krafttraining gibt, die wiederum in Pumping und klassisches Krafttraining unterteilt sind.
Was ist der Unterschied
- Cardio hilft Ihnen, den Prozess zu stärkendie Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin, dh um den Prozess der Lipolyse und anschließend der Fettverbrennung zu beschleunigen. Langfristige, aber nicht intensive Belastungen sind willkommen - sie sind viel effektiver. Zum Beispiel zügiges Gehen.
- Leistung:
- Klassische Workouts sind Workouts in Ihrem üblichen Modus.
- Das Pumpen ist bei manchen eine intensive Arbeitein Bereich. Dies führt dazu, dass der Muskel mit Blut gefüllt ist und die Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin an dieser Stelle intensiver erfolgt. Der Nachteil dieser Übungen ist, dass Sie zusammen mit Fett Muskelmasse verlieren.
Trotz der Tatsache, dass die Mehrheit in der GegenwartDa der Moment zu dieser Art von Training neigt, empfehlen Fachleute, das übliche Trainingsprogramm einzuhalten, um die Erhaltung der Muskelmasse zu maximieren.
Fassen wir zusammen
- Eine Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten ist eine fraktionierte Mahlzeit, die weniger Energie enthält, als der Körper ausgibt. Daher muss er lediglich Energiereserven aus seinen Behältern entnehmen.
- Abnehmen Gold Formel:
Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten + 3 mal pro Woche zügiges Gehen (Dauer mindestens 1 Stunde) + klassisches Krafttraining zweimal pro Woche + Willenskraft und Geduld = das gewünschte Ergebnis.
