Wie pumpst du den Trizeps zu Hause an einer Bar und mit Hanteln?

Trizepsübungen umfassen WorkoutsSportler haben einen besonderen Platz, denn es ist dieser Muskel, der der Hand Volumen und eine spektakuläre Form verleiht. Im Vergleich zum Bizeps ist es im Alltag praktisch nicht belastet. Der Trizeps beginnt unter dem Deltamuskel und erstreckt sich bis zum Ellenbogengelenk. Im Gegensatz zum Bizepsmuskel wirkt er zur Streckung. Wenn es gut entwickelt ist, verleiht es der erhobenen Hand ein wunderschönes, straffes Aussehen. Sie können den Trizeps sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren. Dies erfordert Hanteln, eine Bank, eine Querlatte und regelmäßige Bewegung.

Wie baut man zu Hause Trizeps auf einer horizontalen Stange?

Jeder Mann kann zu Hause eine Querlatte ausrüsten. Dies ist ein vielseitiger Apparat, mit dem Sie mehrere Muskelgruppen aufbauen können, wenn Sie zu Hause regelmäßig Übungen auf der horizontalen Stange machen. Es hat das einfachste Design und nimmt fast keinen Platz in der Wohnung ein. Um diese Muskelgruppe aufzubauen, wird normalerweise die folgende Übung verwendet: Greifen Sie mit einem neutralen Griff nach der Stange und legen Sie eine Hand vor die andere. Bewegen Sie den Kopf jedes Mal nach oben und dann nach links. Tauschen Sie beim nächsten Ansatz die Hände.

Wie baut man zu Hause Trizeps auf einer Bank?

Eine sehr häufige Übung ist umgekehrtLiegestütze von der Bank. Dazu müssen Sie Ihre Hände mit dem Rücken darauf auf letzterem ruhen lassen, Ihre Beine nach vorne strecken und sie auf dem Boden ruhen lassen. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und senken Sie den Körper so tief wie möglich. Achten Sie dabei darauf, dass der Trizeps die Arbeit erledigt, und verlagern Sie die Anstrengungen nicht auf andere Muskeln. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.

Die Übung kann, falls verfügbar, leicht geändert werdenzwei Bänke. Sie sind parallel angeordnet, so dass zwischen ihnen ein Abstand von etwa 80 bis 90 Zentimetern besteht. In diesem Fall befinden sich die Beine nicht auf dem Boden, sondern auf der Bank. Der Rest der Übung ähnelt dem vorherigen.

Wie baut man zu Hause Trizeps mit Hanteln?

Beliebte und effektive Übung - FranzösischBankdrücken. Um es auszuführen, müssen Sie mit dem Rücken auf der Bank liegen und Ihre Hände mit Hanteln hinter dem Kopf nehmen. Strecken Sie langsam Ihre Arme, ohne Ihre Ellbogen zur Seite zu bewegen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung wird in zwei weiteren Versionen durchgeführt: Sitzen und Stehen, und anstelle von zwei Hanteln können Sie eine schwerere verwenden. In diesem Fall befindet sich die Hantelscheibe auf der Rückseite der Handflächen. Wenn das Projektil zu schwer ist, muss es von einem Assistenten bedient werden.

Zu Hause Trizeps bauen,Es wird empfohlen, regelmäßig eine weitere Übung durchzuführen. Dies ist eine Verlängerung der Arme mit einer Hantel in einer Steigung. Um es auszuführen, müssen Sie Ihre Handfläche und Ihr Knie auf der Bank ruhen lassen, Ihren Körper nach vorne kippen und Ihren Rücken gerade halten. Nehmen Sie eine Hantel in die andere Hand und biegen Sie sie im rechten Winkel am Ellbogen. Strecken Sie Ihren Arm so aus, dass er am höchsten Punkt der Bewegung parallel zum Boden verläuft. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Hier finden Sie einige einfache Richtlinien für den Bau von Trizeps zu Hause mit einfachen und kostengünstigen Geräten.