Wie pumpt man Deltas auf?

Deltamuskeln machen die Schultern optisch breiter undGib den Oberkörper V-förmig. Trainingsdeltas sind besonders wichtig für Sportler mit einem schmalen Schultergürtel, da eine Vergrößerung der Schulterbreite nur durch das Pumpen dieser Muskelgruppen möglich ist. Daher interessieren sich alle Nachwuchssportler für die Frage, wie man Deltas aufpumpt.

Deltas bestehen aus drei Balken:anterior (Schlüsselbein), Mitte (Schulter) und hinten (Scapula). Um einen harmonischen Körperbau zu schaffen, sollten alle Deltamuskeln eine volle Belastung erfahren. Das Volumen und die Breite der Schultern wird hauptsächlich durch gut ausgebildete mittlere Strahlen gebildet. In der Regel sind die vorderen Köpfe am weitesten entwickelt, da sie bei Übungen für Trizeps und Brustmuskulatur gut belastet sind. Die mittleren und hinteren Deltas liegen oft in der Entwicklung zurück, weshalb sie intensiviert werden müssen. Unterschiedliche Athleten haben unterschiedliche Bündel, die unterschiedlich auf die Lasten reagieren, daher müssen die Trainingsprogramme individuell entwickelt werden.

Wie pumpt man Deltas auf?Das Training dieser Muskelgruppe ist ein ziemlich schwieriger Prozess, da alle Muskelfasern adäquat genutzt werden müssen. Der Hauptfehler der beginnenden Athleten ist die Überlastung der Schlüsselbeinköpfe und die Unterentwicklung des mittleren und insbesondere des hinteren Deltoideus.

Die Grundübungen für Trainingsdeltas umfassen Pressen und verschiedene Lifts und Verdünnungen von direkten Händen mit Hanteln.

Подъемы прямых рук с гантелями перед собой entwickeln Sie Clavier Deltas. Der Anbau von direkten Armen an den Seiten mit Kurzhanteln wirkt auf die Schulterbündel. Der Anbau von geraden Armen mit Hanteln im Hang wird von den Schulterblattköpfen trainiert. Verschiedene Stangen- und Kurzhantelpressen laden den vorderen und mittleren Deltamuskel. Das Drücken, Heben und Heben der Hände kann im Sitzen oder Stehen erfolgen.

Wie man Deltas mit Hilfe von Aufzügen undVerdünnungen von Händen mit Hanteln? Es gibt mehrere Arten von Aufzügen und Verdünnungen von Händen mit Hanteln: Anheben an den Seiten, vorwärts, zur Aufmerksamkeit über dem Kopf, Verdünnung im Hang.

Встать прямо, гантели в опущенных и чуть согнутых in den Ellenbogen der Hände sind die Bürsten auf den Körper gerichtet. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe oder etwas höher. Zurück zur ursprünglichen Position. Stellen Sie sicher, dass die Übung nur durch die Arbeit von Deltas durchgeführt wird.

Um die Arme durch die Seiten zu heben, müssen Sie aufrecht stehen, Hanteln nehmen und die Arme leicht beugen. Heben Sie Ihre Arme an die Seiten bis Schulterhöhe oder etwas höher. Senken Sie die Hände in der Ausgangsposition.

Эффективное упражнение для задних пучков — Verdünnung der Hände mit Hanteln im Hang. Stehen Sie auf, der Körper ist nach vorne geneigt, die Knie an den Füßen sind Schulterbreite auseinander, Hanteln in den gesenkten Händen, Ellbogen leicht gebeugt. Langsam die Hände an die Seiten heben und versuchen, die Schulterblätter miteinander zu verbinden.

Wie verdichtet man Deltas mit Hilfe von Pressen? Diese Übungen können mit Hanteln oder einer Langhantel in stehender oder sitzender Position durchgeführt werden.

Eine bei Sportlern beliebte Übung ist "Arnolds Press"mit Hanteln durchgeführt, Position stehen. Steh auf, die Hände mit Hanteln Biegung an den Ellbogen und Schultern, die Bürsten nach innen zu heben. Vorsichtig die Hanteln quetschen wurden abgewendet das Handgelenk bis zum Ende der Bewegung dreht die Handflächen. Verriegelungsposition, dann wieder die Arme in die Ausgangsposition zu der Bürste selbst.

Aus den Übungen mit einer Langhantel wird empfohlen, die „Bankdrücken der Armee“ und die Bankdrücken hinter dem Kopf auszuführen.

"Armeepresse" wird als Hauptübung betrachtetfür die Entwicklung des Schultergürtels und wird hauptsächlich sitzend durchgeführt. Die Stange sollte durch einen breiten Griff in Schulterhöhe gehalten werden. Heben Sie die Stange bis zum Anschlag an und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.

Drücken Sie die Stange wegen des Kopfes und kann stehen und sitzen.Nehmen Sie die Startposition, die Bar auf den Schultern hinter dem Kopf. Heben Sie das Projektil an und richten Sie die Arme maximal aus. Senken Sie die Bar sanft, die Ellbogen sind gleichzeitig zurückgelegt.

Es ist notwendig zu wissen, dass alle Übungen an den Deltas traumatisch sind. Wenn Sie sie ausführen, sollten Sie die Technik genau beobachten und in einigen Fällen den Gürtel eines Gewichthebers benutzen.