Wie baut man Brustmuskeln auf der horizontalen Stange auf? Jeder junge, selbstbewusste Mann oder Mann mittleren Alters träumt von schönen und prominenten Brustmuskeln. Für viele wird das Aufpumpen der Brustmuskeln zu einer Qual, da die aufgewendete Zeit und Mühe nicht das erwartete Ergebnis liefert, sondern sie nur körperlich und geistig ermüdet.
Wie baut man Brustmuskeln auf einer horizontalen Stange auf?Es gibt einige einfache Übungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln mit teuren Trainingsgeräten schnell und effektiv aufzubauen. Viele gehen naiv davon aus, dass es keinen effektiveren Weg gibt, die Brustmuskeln aufzubauen, als lange tägliche Übungen auf Simulatoren nach speziellen Programmen. In der Tat ist es genug, nur die gewöhnlichste horizontale Stange und gewöhnliche Hanteln zu haben. Günstig und effektiv. Die horizontale Leiste hilft jedem Athleten, alle Muskeln, die sich über der Taille befinden, umfassend aufzupumpen, und die Hanteln betonen ihre Erleichterung. Der Simulator pumpt nur bestimmte Muskeln zum Nachteil anderer Gruppen, mit Hilfe eines horizontalen Balkens, im Gegenteil, die maximale Anzahl von Muskeln wird belastet. Viele unerfahrene Sportler wissen nicht, wie sie die Brustmuskeln auf der horizontalen Stange aufpumpen sollen. Sie können viele Übungen für alle Muskelgruppen machen, wobei Sie sich auf bestimmte konzentrieren, beispielsweise auf die Brustmuskeln. In jedem Fall schwingen nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln, die Schultern und die Arme.
Die horizontale Leiste wird erstellt, um sie hochzuziehen.Daher sind die meisten Übungen, die an der horizontalen Leiste ausgeführt werden, immer noch modifizierte Formen des häufigsten Klimmzugs. Es werden nur einige Details korrigiert, beispielsweise die Änderung des Abstands zwischen den Händen und die Art des Griffs. Selbst bei einer leichten Vergrößerung des Abstandes während des Trainings wird die Belastung einiger Muskeln erheblich verringert und bei anderen mehrmals erhöht, und das Körpergewicht wird neu verteilt. Wie ist es technisch korrekt, die Brustmuskeln auf der horizontalen Stange aufzupumpen?
Die einfachste und effektivste Methode zum AufpumpenDie Brustmuskeln sind ein Klimmzug an der Stange. Es scheint, dass nichts einfacher ist, aber es gibt eine Reihe von Details, die bei der Durchführung dieser Übung zu beachten sind. Erstens sollten Klimmzüge an der Bar regelmäßig gemacht werden, um Ergebnisse zu erzielen, vorzugsweise jeden Tag. Zweitens muss die Übung reibungslos und langsam durchgeführt werden, ohne plötzliche Rucke und Schwankungen des Körpers. Dies erhöht zeitweise die Wirksamkeit der Übung. Wir legen unsere Hände schulterbreit auseinander und die Handflächen sollten zu uns selbst gedreht werden. Atme aus, wenn du den Körper absenkst, und atme ein, wenn du ihn anhebst. Es ist besser, die Atmung nicht zu beeinträchtigen, da sonst der Herzrhythmus unterbrochen wird und weniger Klimmzüge ausgeführt werden.
Eine weitere Übung für die Brustmuskulatur,An einer horizontalen Stange wird ein Klimmzug ausgeführt, bei dem der Kopf über der Stange liegt. Die Hände sind schulterbreit auseinander, der Griff ist normal. Bei jedem Hochziehen muss der Kopf über die horizontale Stange gedreht werden. Die Atmung sollte gleichmäßig sein und die Übungen sollten reibungslos und ohne Ruckeln durchgeführt werden. Neben der horizontalen Leiste werden häufig Kurzhanteln verwendet. Kurzhantel-Brustübungen sind sehr effektiv. Alles was Sie brauchen ist 2 Hanteln und eine Bank. Sie können die Brustmuskeln mit den gängigsten Liegestützen aufpumpen. Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
Wie man die Brustmuskeln auf der horizontalen Stange zu Hause aufpumpt,Es gibt viele Videos gewidmet. Die Anzahl der Ansätze für jeden Athleten ist streng individuell. Im Durchschnitt ist es besser, 2-3 Ansätze zu machen. Ein Anfänger kann nur 2 Ansätze machen, ein erfahrener - 5 oder mehr. Wenn Anzeichen von Unwohlsein auftreten, ist es besser, den nächsten Ansatz aufzugeben und sich auszuruhen. Es ist auch zu beachten, dass die Muskelregeneration eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, normalerweise nach einem harten Training für viele Stunden, mindestens 1 Tag Pause oder sogar mehr, abhängig von der Qualität des Trainings selbst.
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, ersparen Sie sich die Frage, wie Sie Ihre Brustmuskeln zu Hause richtig aufpumpen können.
