Starke Arme und erhabene Muskeln können erreichenJeder, Sie müssen nur ein Ziel setzen und dorthin gehen. Schließlich kann jeder leicht lernen, wie man den Bizeps schnell aufpumpt, es selbst macht und hervorragende Ergebnisse erzielt. Dazu ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen oder sich mit einem Personal Trainer zu beschäftigen - Sie können zu Hause trainieren.
Kernübungen
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren Bizeps schnell aufpumpen können, müssen Sie sich zunächst mit den Übungen vertraut machen, die Sie ausführen müssen.
Es gibt einen Grundkomplex aus dem Inventar dafürSie brauchen nur Hanteln zu vervollständigen, also keine größeren Kosten. Es ist sehr einfach, die Grundlagen des schnellen Pumpens von Bizeps mit Kurzhanteln zu erlernen, da es nur drei Hauptübungen gibt. Zwei von ihnen werden im Stehen aufgeführt und einer sitzt. In der ersten müssen Sie Ihre Arme vollständig mit Hanteln beugen, in der zweiten - nur in der Hälfte. Um die dritte Übung abzuschließen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, Ihren Ellbogen auf Ihr Knie legen und den Arm beugen, in dem Sie die Hantel halten. Zusammen ergeben diese Übungen eine ziemlich schnelle Wirkung. Nach 2-3 Monaten werden Sie feststellen, dass Ihr Bizeps viel größer und leistungsfähiger geworden ist.
Prozessbeschleunigung
Drei Monate sind jedoch eine ziemlich lange Zeit, daher möchten Sie vielleicht lernen, wie Sie Ihren Bizeps in kurzer Zeit schnell aufpumpen können.
Natürlich gibt es einen Ausweg, aber von dirMehr Aufwand und zusätzliche Materialkosten sind erforderlich. Zunächst müssen Sie für den Kauf einer Langhantel aussteigen. Dieses Projektil ist viel effektiver darin, wie schnell Sie Ihren Bizeps bauen können. Aber Sie können darauf verzichten - in diesem Fall müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen und die Anzahl der Übungen pro Tag erhöhen. Es ist besser, dreimal pro Woche mit drei Annäherungen pro Tag zu beginnen und schrittweise zur optimalen Belastung überzugehen - sechsmal pro Woche. Vergessen Sie nicht die Ernährung - die Auswahl des richtigen Essens hilft Ihnen, schneller Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Sport treiben, aber gleichzeitig weiterhin Ihr übliches Junk-Food essen, ist der Effekt viel schwieriger zu erzielen. Wenn Sie eine Diät einhalten, bringt Bewegung viel mehr Nutzen. Infolgedessen können Sie nicht in drei Monaten, sondern in drei Wochen signifikante Ergebnisse erzielen.
Klassen ohne Ausrüstung
Es besteht die Meinung, dass die Entlastungsmuskeln der Hände ohne den Einsatz von Geräten erreicht werden können.
Aber wie man den Bizeps schnell aufpumpt, wenn nicht zur HandLanghanteln und Kurzhanteln? Viele Menschen denken, dass ihr eigenes Gewicht ausreicht, damit die Armmuskeln anfangen zu wachsen. Sie üben Liegestütze und Klimmzüge, aber dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Diese Übungen können als zusätzliche Belastung dienen, die das Muskelwachstum beschleunigt, sie können jedoch nicht als Grundlage für das Aufpumpen des Bizeps dienen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Liegestützen und Klimmzügen, die für bestimmte Muskelgruppen geeignet sind. Sie können also nicht einfach auf die Stange springen und mit dem Hochziehen beginnen, in der Hoffnung, dass der Bizeps wächst. Es ist möglich, dass Sie mit diesem Ansatz beginnen, eine völlig andere Muskelgruppe zu pumpen. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.
