Wie man die Brust aufbläst: Universelle Übungen für Zuhause und Flur

Schöne gepumpte Relief Brustmuskeln -das geheime Verlangen vieler Männer. Aber wenn Jungs anfangen, Sport zu treiben, werden sie enttäuscht. Muskeln wachsen nicht, Training ist nicht vorteilhaft ... Übungen mit einem Satz Simulatoren im Fitnessstudio sind ebenfalls unwirksam. Aber erinnern wir uns, worauf warten Sie noch, wenn Sie zum Schaukelstuhl kommen? Sie möchten wissen, wie Sie Ihre Brüste mühelos und ohne Zeitverschwendung aufpumpen können. Tatsächlich tragen nur zwei Grundübungen, die im Trainingsprogramm enthalten sein müssen, dazu bei, ein anständiges Ergebnis zu erzielen. Wir werden sie unten betrachten.

Wie Sie Ihre Brust mit Hanteln aufpumpen

Übungen damit machenSportausrüstung, Sie brauchen nur eine Bank und die eigentlichen Hanteln. Eine der häufigsten Techniken, bei denen sowohl Bizeps als auch Brust arbeiten, ist das Bankdrücken. Legen Sie sich auf den Boden oder die Bank und halten Sie die Muscheln in Ihren Händen vor sich. Bewegen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel zur Seite. Atme aus, hebe deine Arme hoch und halte sie gerade. Dies ist eine klassische Übung für diejenigen, die wissen möchten, wie sie ihre Brust mit Kraftpressen aufpumpen können. Wenn Sie von leichteren zu ernsteren Gewichten wechseln, trainieren Sie immer wieder Ihre Brust- und Bizepsmuskeln. Gönnen Sie sich einen Moment Ruhe, bevor Sie mit einer anderen Übung fortfahren. Die Pause kann 2 Minuten betragen, wenn Sie mit schweren Gewichten beschäftigt sind.

Übung 2: Mit Hanteln liegen. Legen Sie sich auf eine Bank, nehmen Sie die Muscheln und machen Sie sanfte Bewegungen, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und verbinden Sie sie oben vor Ihrer Brust.

Wie Sie Ihre Brust mit Liegestützen aufpumpen

Dies ist normalerweise der allererste Weg, zu demAlle Athleten kommen gerannt. Liegestütze sind in der Tat eine sehr notwendige Übung, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Brust zu Hause aufpumpen können. Es wird nicht schwierig sein, die einfachste Technik zu erlernen, und eine Person kann unabhängig von der Gewichtsklasse und anderen Fähigkeiten mit der Arbeit an ihrem Körper beginnen. Verschiedene Arten von Liegestützen zwingen verschiedene Muskelgruppen zur Arbeit und nicht nur die Brust. Dank ihnen schaffen Sie schnell eine schöne Erleichterung und können das erste Ergebnis nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings sehen.

Sie sollten wissen, dass diese einfachen Techniken die meisten sindEntwickeln Sie effektiv die Muskeln der Brust und vergessen Sie nicht, sie im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren. Dies ist die Basis, die selbst einem Anfänger klar macht, wie man die Brust aufpumpt.

Trainingsgeheimnis: Wie vermeide ich vorzeitige Müdigkeit?

Es gibt ein kleines, aber wichtiges BrusttrainingNuance. Viele Übungen zur Entwicklung der Muskeln in dieser Gruppe betreffen stark den Trizeps, den Muskel, der für die Abduktion und Adduktion der Arme verantwortlich ist. Und wenn Sie sie beispielsweise bei Liegestützen oder Bankdrücken lösen, wird dieser kleine Muskel sehr müde, wenn die Brustmuskeln noch "frisch" sind. Daher entsteht eine Situation, in der die Arme nicht mehr viel Gewicht heben können und die Brust noch nicht vollständig betroffen ist. Es ist einfach, dieses Manko zu beheben: Es ist notwendig, die Brustmuskeln vorzuspannen, damit sie zusammen mit dem Trizeps müde werden. Es gibt Übungen, an denen der Streckmuskel nicht beteiligt ist, während die Gruppe, die wir brauchen, arbeitet. Dies bringt zum Beispiel die Hände auf dem Simulator zusammen und hebt die Arme mit Hanteln zur Seite (liegend).