Heutzutage treiben weniger Menschen Sportund halten Sie Ihren Körper in guter Form. Arbeiten in beengten und stickigen Büros, Zeitmangel beim Training, ungesunde Ernährung - all dies untergräbt das Immunsystem und führt zu einer Reihe chronischer Krankheiten. Aber nicht jeder glaubt, dass es ziemlich einfach ist, Besitzer einer schönen Figur und guter Gesundheit zu werden. Dies erfordert sehr wenig - gehen Sie jeden Tag zur horizontalen Leiste und führen Sie mehrere einfache Übungen durch. In diesem Artikel wird erläutert, wie die Schultern an der horizontalen Stange (und nicht nur an den Schultern) aufgepumpt werden.
Die horizontale Leiste ist die perfekte Schale zum Erhaltenkomplexe Belastung für fast alle Muskelgruppen. Sie müssen kein Genie oder professioneller Trainer sein, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schultern auf einer horizontalen Stange aufbauen können. Eine Übung reicht dafür aus - ein einfaches Hochziehen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Übung auf verschiedene Arten durchgeführt werden kann. Die Belastung der einen oder anderen Muskelgruppe hängt davon ab, wie das Hochziehen durchgeführt wird. Aber das Wichtigste zuerst.
Zunächst ist zu beachten, dass die HauptDer Schlüssel zum Erfolg beim Aufbau von Muskelmasse ist regelmäßiges Training. Dies deutet darauf hin, dass Sie nicht auf ein schnelles Ergebnis hoffen können, wenn Sie die horizontale Leiste mehrmals im Monat besuchen. Es ist am besten, einen regelmäßigen Trainingsplan für sich selbst zu erstellen und jeden Tag (zumindest jeden zweiten Tag) etwas Zeit für das Training aufzuwenden. Sie können dies vor oder nach der Arbeit, während Ihrer Mittagspause oder auch nur auf dem Heimweg vom Geschäft tun. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Ihre Arme an einer horizontalen Stange hochpumpen sollen, lesen Sie die beliebtesten Übungen für dieses "Hof" -Sportgerät.
Wie bereits erwähnt, die einfachste ÜbungFür eine horizontale Stange ist dies ein Klimmzug. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Schultern auf einer horizontalen Stange aufbauen sollen, wenden Sie sich einfach an Profis oder Stammgäste von Sportplätzen. Sie zeigen Ihnen, wie man Klimmzüge und eine Reihe anderer Übungen richtig macht. Aber zuerst sollten Sie wissen, dass das Hochziehen mit einem schmalen Griff die Schultern maximal belastet, ein breiter Griff die Belastung der Rückenmuskulatur und der "Flügel" erhöht und der Griff mit der Handfläche zum effektiven Aufbau des Bizeps beiträgt. Gleichzeitig müssen Anfänger nicht einmal darüber nachdenken, wie sie ihre Unterarme aufpumpen sollen - auf der horizontalen Stange (während fast jeder Übung) erhalten diese Armmuskeln unabhängig vom Griff die maximale Belastung.
Übungen auf der horizontalen Leiste tragen ebenfalls dazu beiAusrichtung der Wirbelsäule und Stärkung der Bauchmuskeln - bei regelmäßigem Training und richtiger Ernährung kann sich der "Athlet" in wenigen Monaten mit echten "Würfeln" der Presse und schönen Rückenmuskeln rühmen. Mit Hilfe eines horizontalen Balkens können jedoch nicht nur die Muskeln über der Taille aufgepumpt werden - während Sie mit diesem Gerät trainieren, können Sie auch die Muskeln der Beine stärken.
Aber vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Lebensstil nicht istbegrenzt auf einen horizontalen Balken. Wenn Sie Übungen mit täglichem Joggen, mehreren Übungen mit Hanteln oder einer Langhantel und einer Ernährung kombinieren, die eine große Menge an Süßigkeiten, Mehlprodukten und Alkohol ausschließt, können Sie eine schöne Figur erhalten und Ihre Gesundheit viel schneller verbessern. Viele Menschen wissen seit der Schule, wie man Schultern an der horizontalen Stange baut, aber sie vergessen, wie sie ihren Körper über die Jahre in guter Form halten können.
Главное - помнить, что красивое мускулистое тело kann nur durch regelmäßiges Training an der Reckstange oder im Fitnessstudio sowie durch tägliches Joggen oder Gehen an der frischen Luft erreicht werden. Und vergessen Sie gleichzeitig nicht eine gesunde Ernährung: Versuchen Sie, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, essen Sie mehr Gemüse und weniger Mehl und Süßigkeiten.
