Zvedání tisku doma je dostnení snadné, protože svaly, které tvoří, jsou nejobtížnější kreslit. Současně je lis jednou z mála svalových skupin, jejichž vývoj je možný téměř v jakémkoli prostředí a nevyžaduje speciální zařízení.
Zvedání tisku doma by mělozačít úpravou stravy. Abyste získali dokonale krásné abs, musíte z břicha odstranit přebytečný tuk, teprve potom budou svaly jasně viditelné. Chcete-li vidět všechny břišní svaly, je nutné snížit hladinu podkožního tuku o 7-9% a tloušťka záhybu tuku na břiše by neměla překročit jeden centimetr. Proto můžete získat požadovaný výsledek, pokud budete jíst správně. Není třeba se obtěžovat vyčerpávajícím cvičením.
Nejlepší cvičení pro budování abs
Ve skutečnosti nejsou břišní svaly rozdělenyhorní a dolní. Toto je jeden sval se sekcemi, které berou zátěž izolovaně. Při provádění jakéhokoli břišního cvičení je plně zapojen břišní svaly rekta. Všechny svaly a zákruty dělají tuto svalovou práci. Pokud provedete normální kroucení, pak hlavní zatížení dopadne na horní část lisu a střední část odpovídá menší části.
Aby bylo možné načerpat perfektní absdoma je nutné provést reverzní drtí a zvednout boky z náchylné polohy. Chcete-li načerpat svaly v podbřišku, otočte pouze spodní část těla a držte hrudní koš v klidu.
Když děláte tato cvičení, další svalyneměla by být zahrnuta pomocná práce. Pohyby by měly být pomalé a plynulé a amplituda cvičení by měla být malá. Reverzní drtí jsou perfektním cvičením pro budování abs doma. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze s koleny ohnutými a pomalu zvedat pánev nahoru, jak můžete. Je důležité kontrolovat nehybnost lopatek, neměly by klesat z podlahy. Pak musíte pomalu klesat.
Před tréninkem se zahřejte
Před pokračováním přímo docvičení, musíte se zahřát. Můžete si zajít na čerstvý vzduch nebo otočit obruč hula. Čerpání lisu doma bez předehřívání svalů je nejen neúčinné, ale také nebezpečné. To může mít za následek bolest a výrony po cvičení.
Tipy pro cvičení AB
Přestávka mezi cviky pro tisk by měla býttrvat maximálně dvě až tři minuty. Během tohoto období budou mít svaly čas na odpočinek, ale nebudou mít čas se ochladit. Tím se sníží pravděpodobnost zranění během dalšího cvičení. Abyste rychleji redukovali tukovou vrstvu v pase, měli byste cvičit v termálním pásu nebo termálních šortkách.
