Týden je nejkratší časové obdobízlepšení postavy. Zde se můžete naučit, jak strávit týden tisku bez významného poškození zdraví. Samozřejmě je nutné konzultovat s trenérem, ale hodiny mohou pokračovat doma. Za prvé, je důležité vzít v úvahu pracovní plán a pumpovat tisk pro týden, který jste naplánovali, s postupně rostoucím tempem a objemem pracovní zátěže. Je užitečné kombinovat cvičení s obalem během cvičení a masáž po něm.
Metoda výcviku
Takže pokud nejste zpočátku příliš slabýpřipravte si a stáhněte si tiskový týden na klasické čerpání pomocí následujícího schématu: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 krát (každý ze šesti přístupů prvního dne). Pak druhý den také provádíme 6 setů 15-20krát, 30krát střídavě. Třetí den - 25 - 30 krát a jen jednou 15, od čtvrtého do sedmého dne - 20 - 25 - 30 - 15krát v každém přiblížení v klasické poloze, ležící na zádech s pevnými koleny. Je-li to možné, zapněte cvičení na oblique břicha - a pro vás je k dispozici tiskový týden!
Pravá noha dopředu a protáhnout.dopředu s rukama, jako byste něco vzali. Opakujte 3-4krát, sklopte ruce na zadní straně hlavy a otočte horní část těla doleva. Pak se cvičení s druhou nohou, po dobu 30 sekund. Použijte také cvičení s kettlebells. Nezapomeňte, že výkonové zátěže se musí střídat s protahováním přetížených svalů. Provádějte břišní cviky častěji. Mohou být dokonce stojící nebo ležet při odpočinku.
Dalším způsobem je myostimulace.Je vhodný pro osoby se zdravotním postižením a nese obrovský terapeutický potenciál. Získáte nejen elastickou břišní stěnu, ale také posilujte svalnatý korzet na zádech, což je důležité pro patologii páteře. Na trhu je mnoho zařízení s různými konfiguracemi. Ale dieta není méně důležitá.
Dieta doporučuje
Dodržujte je striktně, ale bez poškozenízdraví. Nezapomeňte, že máte nějaké chronické onemocnění. Těhotenství je kdykoli také kontraindikací, aby se vydala dietní strava nebo se pokusila vyčerpat tisku po dobu jednoho týdne. Nejíst po osm hodin večer, v noci, pít pouze kefír, jíst potraviny bohaté na vlákninu, která stimuluje střevní peristaltiku. Jezte více rostlinných bílkovin (fazole, fazole), je třeba budovat svalovou hmotu. Pamatujte si: cvičení zaměřená na čerpání tisku na týden, přispívají k rychlému úbytku hmotnosti a do krve se uvolňují spousty toxinů a produktů rozkladu, takže pije více vody. Nezapomeňte, že rychlá úbytek hmotnosti se často vyskytuje v důsledku dehydratace, která je pro srdce a ledviny nepříznivá a kazí pokožku.
Opravit výsledek a změnit stravovací chováníautogenní trénink nebo dokonce návštěva psychologa s použitím hypnoterapie pomůže, zvláště pokud si všimnete, že přejídání je psychologické. Je možné, že po použití těchto metod překvapíte své přátele a bude to v budoucnu nejlepším psychologickým podnětem.
