Dostat se do formy je přirozená touhav předvečer zahájení plážové sezóny. Důležitou oblastí těla, kterou máte neustále na očích a kterou mimochodem jen těžko schováte i pod oblečení, je břicho. Podle standardů krásy by to dívky měly mít naplocho a napumpované, pro chlapa by to mělo být napumpováno do krásných kostek. A teď každý začíná domácí kulturistikou, aby v létě vypadal jako Miss and Mister World na jakékoli pláži.
Kdy začít cvičit?Přirozeně, čím dříve, tím lépe, a je vhodné je vůbec nezastavit. Pokud je situace opomíjena a vaše břišní svaly jsou skryty za silnou vrstvou tuku, pak pro vás bude docela obtížné situaci napravit i za měsíc. Pokud jste se ale během zimy jen mírně vzpamatovali, je to do dvou týdnů napraveno za předpokladu, že budete pokračovat ve cvičení, i když je pro vás účinek zcela uspokojivý.
Horní část lisu je tedy standardně čerpána.Ale ne každý zná cvičení pro spodní část tisku. Navíc mnozí nevidí potřebu houpat spodní lis. A marně: tento lis podporuje horní část, vytváří utahovací efekt. A pro dívky je velmi užitečná napumpovaná spodní část tisku: v budoucnu bude pro ně snazší porodit.
Mimochodem, pokud cvičíte naspodní stisk se počítá stejně jako horní, pak je nepravděpodobné, že dosáhnete výsledku. Hlavní věcí zde není počet opakování, ale kvalita výkonu. Raději udělej trochu dobra.
První cvičení tedy provádíme na podlaze.Ležíme, mírně zvedáme hlavu. Ruce by měly klidně ležet podél těla. Nepomáhejte si rukama. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, držte se co nejvíce, pak je spusťte. Zkuste to udělat alespoň 10krát.
Jak jinak můžete načerpat spodní tlak?Cviky jsou následující: pozice opět leží. Pod hýžďovými svaly jsou tentokrát založeny pouze paže. Nohy pokrčené v kolenou je třeba co nejvíce přitáhnout k ramenům.
Lekce by měla trvat alespoň 15 minutden, abyste napumpovali spodní břišní svaly. Cvičení se provádí s duší. To je samozřejmě obtížné, musíte se přinutit zbavit se přebytečného líného tuku. Pokud však nezměníte svůj životní styl, pak se vzhled nic nezlepší. Štíhlosti je dosaženo tvrdou a namáhavou prací a spodní abs není nejtěžší.
Můžeme vám tedy dát dalšídoporučení, jak načerpat spodní lis. Cvičení je poměrně obtížné, ale neuvěřitelně silné. Můžete viset z baru, ujistěte se, že se vaše nohy nedotýkají země. Poté se začněte ohýbat a ohýbat kolena. Cvičení jako nůžky je také vhodné pro tento typ nafukování. Výchozí poloha - vleže. Zvedněte nohy, překřižte je a poté roztáhněte do stran, napodobujte práci nůžek. Toto cvičení opakujte asi 10 minut.
Co jiného pomůže pumpovat vaše spodní abs?Cvičení, které je každému známé: říká se mu „kolo“. Pouze to musíte udělat ne jako obvykle, ale držet nohy blízko podlahy. Budete cítit, jak moc je to náročnější než standardní „kolo“.
Pumpování dolního lisu se však líbíhorní není snadný proces. Jasně potvrzuje rčení: „Krása vyžaduje oběť“. Ale věřte mi, stojí to za to. Mimochodem, dívky, které v mládí dělaly tisk, mohou snadno obnovit svou postavu po těhotenství a porodu. Totéž nelze říci o těch, jejichž břišní svaly byly vždy ochablé. Mimochodem, některé cviky na spodní lis vám nejen zploští žaludek, ale také zlepší držení těla. V každém případě si po překonání obtíží všimnete, že výsledek je působivý! Mimochodem, aby vám bylo ze začátku snazší švihnout spodním lisem, provádějte cvičení s pozitivním přístupem, zkuste si častěji představovat svoji štíhlou postavu.
