Nejširší sval zad, který má svou podobupřipomíná lichoběžník, je nazýván trapeziovým svalem. Profesionální sportovci někdy nazývají jednoduše lichoběžník. Každý velký plochý sval na zádech má samostatně tvar trojúhelníku. Jeho základna běží podél celé míchy, to znamená, že se nachází v horní části zad a také v occiputu.
Trapézní sval je znám z kurzuanatomie, rozdělená do tří segmentů. Každý ze segmentů má svůj vlastní účel. Nadřízený sval zvedne ramenní pás a lopatky. Střední sval pohybuje lopatkou do páteře, zatímco dolní část má funkci snižující lopatku dolů.
Trapézový sval pochází z horní částitubární tuba, nuchální linie a vazivo a nadspastické vazivo hrudních obratlů. Tento sval je pevně spojen s humerálním procesem a boční částí klíční kosti, stejně jako s páteří lopatky.
Pokud cvičíte pravidelně, zvláště kulturistika, pak nejdříve provedete cvičení pro svaly trapezií. Všechna tato cvičení jsou spojena do celých komplexů.
Vzhledem k tomu, že trapeziový svazek se skládá ze tříje logické předpokládat, že svalová vlákna budou umístěna v různých směrech, a proto ve vztahu k nim je nutné aplikovat odlišnou trakci.
Nejlepší je vyvinout individuální sadu cviků, které vám pomohou správně pumpovat trapézový sval.
K dispozici je několik obecných pokynůjak pumpovat trapeziový sval. Zlaté pravidlo říká: nezapomeňte to vyřešit ve všech třech směrech. Samozřejmě neexistuje žádný jedinečný a jednotný způsob pro čerpání lichoběžníku. Nicméně v komplexu, který si vyberete, musí existovat alespoň pár cvičení pro každý segment trapézu.
Vzhledem k tomu, že horní část je silná sama o sobě, je nutné použít pevnou hmotnost, aby se vyřešila.
Tři segmenty trapézových svalů jsou duplikovány.rhomboid, deltoid a některé další svaly. Působí jako určití asistenti při výkonu cvičení, protože poněkud uvolňují napětí z lichoběžníku. Takže pouze horní část trapézového svalu, která se nachází podél krku, zůstává izolovaná.
Když sval uzavírá, zkracuje se, takže ramenní pás se zvedne, ale ramena se kvůli tomu nepohnou dopředu ani dozadu.
Proto se nedoporučuje rotace ramen při provádění cvičení.
Když děláte cviky na pumpování lichoběžníku, nemusíte zadržovat dech, neměli byste zapomenout na to, abyste drželi hlavu rovně a v žádném případě ji nesnižovali dopředu.
Ramena by měla být nasazena a nasazena ve svislé poloze, nemusíte je posunovat dopředu.
Nedoporučuje se ohýbat paže v loktech, protože tím snížíte zatížení, které má sval trapezií a zvyšuje zátěž bicepsu.
Důležitou podmínkou je volba požadované hmotnosti: pokud se ukáže, že je příliš velká, nebudete muset vyřešit svaly v požadované amplitudě.
Velmi často provádí sadu cvičeníčinky. Například je můžete zvednout na bradu, zatímco přidržovací činky musí být narovnány podél těla. Vzdálenost mezi činkami by zpravidla neměla být větší než 25 centimetrů.
Činky se tak natáhnou vertikálnědosáhnout brady. Když zvednete činky, věnujte pozornost tomu, že lokty jsou široce odděleny a směřují nahoru. Snižování činky je pomalé, ne pospíchá. Snažte se nerozšířit ruce činky příliš daleko - držte je po těle. Toto cvičení je zaměřeno nejen na nafukování trapézního svalu, ale také na rozvoj deltoidní svalové skupiny.
V každém případě, cvičení, které uděláte, budou užitečné pro zachování vašeho tónu, dobré nálady a pomohou zvýšit svalovou hmotu.
