Silový tréninkový program - základy, doporučení a tipy

Silový tréninkový program se liší odzbytek je především intenzitou a obrovskými váhami (90-100% maxima). Hlavním principem tohoto přístupu je začlenění do práce rychlých a výbušných svalových vláken. Prvním krokem je, aby byl psychologicky připraven na takové školení. Je třeba mít na mysli jasnou strategii "útoku", která by spojila nejdůležitější cvičení, přijatelný počet opakování, krátkou přestávku mezi přístupy, přítomnost partnera, který pomůže a pojistí obtížný okamžik a tak dále. Trénink pro sílu člověk zvyšuje jeho fyzickou sílu indikátory svalů, což mu dává příležitost zvýšit stále větší pracovní hmotnost.

Základní přístup k školení

Silový tréninkový program by měl obsahovatmalý počet základních cvičení s maximálním možným počtem svalových skupin. Počet opakování v tomto případě by neměl přesáhnout 5, ideální je provést 2-4 opakování. V silovém tréninku se rozvíjí také neuron centrálního nervového systému. Níže uvádíme následující doporučení, jejichž realizace výrazně ovlivní růst fyzické síly:

• trénovat alespoň jeden den;
• mezi tréninkem potřebujete dobře odpočívat;
• každé školení musí být provedeno až do selhání;
• 70% programu by mělo být základní cvičení.

Výcvikový program pro sílu by měl být rozdělenpo dobu několika pracovních dnů, přičemž každá z nich by měla zahrnovat dvě svalové skupiny. Například první den je kladen důraz na prsní svaly a tricepsy, na druhém na zádech a ramenou a poslední den jsou čerpány nohy a bicepsy. Toto je pouze přibližné složení programu. Můžete změnit skupiny podle dne, identifikovat problematické oblasti vašeho těla a soustředit se na jejich školení. Trénink s kettlebells může být také zahrnut do programu. Může se například jednat o cvičení na ramenou. Zvláštní pozornost by měla být věnována nástrahám - přístupům sestávajícím ze dvou různých cvičení, které se provádějí jeden po druhém bez zastavení. Jedná se o skvělý způsob čerpání a intenzivního tréninku různých svalových skupin, například rukou (čerpání bicepsu a tricepsu). Silový tréninkový program by měl být prováděn s maximální úrovní koncentrace a stanovení.

Každý přístup, každé opakování by měloběží, jako by byli poslední. Mimo jiné takový přístup k případu samozřejmě předpokládá skutečnost, že jste dostatečně posílili vazky a klouby, aby zvýšili velké váhy. V opačném případě zranění a poškození nebudou trvat dlouho. To je základní princip sportu, to je opravdové kulturistika. Školení o síle by mělo být prováděno správně, to znamená, že by neměly být žádné chyby v technice výkonu cvičení. Zde můžete dát docela obyčejný příklad - podvádění. Houpající se bicepsy hodně hodí na bar tolik palačinků, které se během výkonu začnou spojovat v pohybu jejich záda, čímž přenášejí drahocenné zatížení do jiných svalových skupin. Jinými slovy, taková věc nepřinese výsledek, ale čas to ještě přijde. Neváhejte měřítka, pracujte správně a racionálně a poté tréninkový program pro sílu poskytne své výsledky.