Cvičení pro ztrátu břicha na kouli. Jak si vybrat fitball?

Takže výhody cvičení jsoumaximálně musíte zkontrolovat a zlepšit stravu a snížit počet spotřebovaných kalorií. Pokud je běhání, jízda na kole, plavání nebo návštěva posilovny z nějakého důvodu nepřijatelné, můžete tento typ fitness vyzkoušet jako gymnastiku na fitbalu. Pravidelná fyzická aktivita + nízkokalorická strava vám pomůže nejen zhubnout, ale také sníží riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Cviky na hubnutí na břiše na míči pomáhají posilovat svaly dolní a horní části břicha. K procvičení budete potřebovat míč, rovný povrch a gumovou podložku.

Co je fitball?

Cvičební koule mají mnoho jmen, včetněvčetně jógového míče, stabilizačního míče, švýcarského míče a fitbalu (75, 65, 55 jsou standardní velikosti). Jedná se o vzduchem plněnou vinylovou kouli vyrobenou z elastického a odolného latexu. Toto zařízení je skvělé pro jakékoli domácí cvičení nebo cvičení v tělocvičně.

Výběr fitbalu

Jak si vybrat fitball?V ideálním případě by kolena měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů a boky by měly být rovnoběžné s podlahou, když sedíte na míči. Je žádoucí, aby bylo možné upravit pružnost, aby se zlepšila kvalita vyvážení a v důsledku toho efektivnější trénink. Fitball míč musí odpovídat výšce. Nováčci, senioři a ti, kteří již roky žijí v sedavém životním stylu, se možná budou chtít blíže podívat na velký, měkký míč. Míč si můžete koupit v obchodech se sportovními potřebami a na jeho prodeji se také podílí mnoho online zdrojů. Při nákupu je důležité se ujistit, že fitball je vyroben z vysoce kvalitního latexu, v tomto případě bude při propíchnutí míč vyfukovat velmi pomalu, což je důležité pro bezpečnost uživatele. Pokud nevíte, jak si vybrat fitball, můžete se poradit se zaměstnancem obchodu, který podrobně popíše všechny nevýhody a výhody konkrétního produktu.

Fitball cvičení

S pomocí fitball můžete cvičit šikmobřišní svaly a svaly dolní části zad. Může být také použit při silovém tréninku nebo při spalování tuků při kardio cvičení. Aerobní cvičení pomáhá aktivně spalovat kalorie a posilovat kardiovaskulární systém.

Bezpečnost a údržba

Odolný a spolehlivý fitball bude sloužit jako víraa platí roky, pokud je o ně dobře postaráno. Při výběru byste měli vzít v úvahu vaši výšku a váhu. Před použitím si musíte pečlivě přečíst pokyny a dodržovat doporučení. Míč by měl být používán pouze na rovném vodorovném povrchu. Pokud se kurzy konají venku na zemi, měli byste se vyhýbat místům, kde jsou kameny, tyčinky nebo jiné ostré předměty, které mohou způsobit opotřebení nebo poškození míče. Můžete jej umýt mýdlem a vodou. Kvůli stabilitě během cvičení by ruce nebo nohy měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen.

Výhody používání fitball

Cvičení pro hubnutí břicha na míči můžebýt docela efektivní, protože potřeba udržovat rovnováhu vede k aktivaci více břišních svalů. Během cvičení s fitballem se vytváří určitá nestabilita, která způsobuje silnější kontrakci břišních svalů. Univerzálnost je další hlavní výhodou. Cvičení fitball se snadno vejdou do jakéhokoli cvičení, jsou perfektně kombinována s kardio zátěží (skákání přes švihadlo, běh na místě, lezení po schodech atd.). Tato kombinace pomůže rychle se zbavit zbytečných záhybů v pase.

Univerzální vybavení

Nezapomeňte na nutnost zahřát sepřed tréninkem po dobu 3–5 minut na začátku a na konci cvičení se protáhněte. Důležitými výhodami jsou nízké náklady, další zapojení svalů a široká škála pohybu. Pouhé sezení na míči může stabilizovat svaly, eliminovat bolesti zad a zlepšit držení těla. Během mnoha cvičení, včetně činek, může být fitball skvělou alternativou k židli a gymnastické lavici. Trénování míče může zahrnovat obrovské množství cvičení.

Cvičení pro zeštíhlení břicha na míči

jeden.Výchozí poloha: Leží na podlaze, lícem nahoru, rukama ven do stran, míč je sevřený mezi lýtky a boky, kolena jsou mírně ohnutá. Snadnější volba spočívá ve zvednutí boků do vzdálenosti 10-15 cm od podlahy a držení nohou v této poloze po dobu 1 sekundy. Pak ji snižte, proveďte 15-20 opakování. Chcete-li cvičení zkomplikovat, musíte držet krk v zádech, lehce zvedat hlavu a ramena z podlahy a současně zvedat boky. Držte po dobu 1–2 sekund a poté současně spusťte horní a dolní část těla.

2.Výchozí pozice: poklekněte, chodidla zhruba na šířku ramen, položte míč před sebe a položte na něj pěsti. Nakloňte se dopředu, postupně přenášejte důraz z dlaní na předloktí, narovnejte kolena a protahujte se v přímce, držte se v této poloze po dobu 1 sekundy a poté proveďte plynulý návrat zpět. Jednodušší možnost zahrnuje flexi kyčle a mírný výpad dopředu. Ve složitějším designu lze dobu vyvážení zvýšit na 30 sekund.
3.Výchozí pozice: sedět na míči, nohy ohnuté v kolenou, ruce zkřížené za hlavou. Nakloňte tělo dopředu, dotkněte se kolen hrudníku, pak se jemně opřete dozadu a přitlačte dolní část zad k míči. Proveďte 15-20 opakování. Chcete-li cvičení usnadnit, musíte si pro větší stabilitu umístit nohy širší než na šířku ramen a zkřížit ruce na hrudi. Cvičení na hubnutí na břiše na míči může být komplikováno zvedáním nohou po jednom.
čtyři.Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, míč pod břichem. Pohyb paží dopředu je doprovázen odvalením míče pod boky a nohy, tlak je napnutý a tělo je prodlouženo v linii od hlavy po paty. Ruce v tomto okamžiku na podlaze, nohy na míči. Poté jsou kolena ohnutá a vytažená s míčem, střídavě k pravému a levému rameni. Držte pozici po dobu 1 sekundy, poté se vraťte zpět a opakujte v každém směru 10-15krát.
Pět.Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, nohy spolu, míč pod boky. Vyvažováním na pažích protáhněte tělo v linii od hlavy po paty. S míčem na úrovni břicha střídavě zvedněte boky až ke stropu. Podržte po dobu 1 sekundy a poté dolů. 15-20 opakování pro každou nohu bude stačit.

Plán ploché bříško

S pomocí samotného fitbalu nebude možné dosáhnout plochého břicha, veškeré fyzické úsilí musí být doprovázeno správnou výživou. Přibližný stravovací plán na den:

• Snídaně.Neslazené kukuřičné lupínky nebo nafouknutá rýže, sklenice odstředěného mléka, smažená nebo surová nesolená semínka, konzervovaný ananas ve vlastní šťávě nebo 2 polévkové lžíce. l. rozinky nebo 2 sušené švestky.
• Svačina. Zelené jablko nebo grapefruit.
• Večeře. Dušený tuňák se sýrem, rajčaty a dušenou mrkví.
• Svačina. Koktejl vyrobený z odstředěného mléka a zmrazených neslazených borůvek (jahod nebo broskví) mletých v mixéru. Můžete přidat lněný olej.
• Večeře. Grilované kuře nebo krůta s plátky červených brambor přelité 1 lžičkou. olivový olej, nebo s hnědou rýží a dušenou zeleninou.

Poznámka: s takovou dietou je důležité zajistit, aby hmotnost jídla nepřesáhla 200 gramů na jídlo.