Sen každého ženy je mít tenkou "aspen"pasu. Ale vzácný zástupce spravedlivého pohlaví se může pochlubit ideálními formami, poměrně často přitažlivá postava ztrácí přebytečný tuk po stranách. Chcete-li se zbavit toho, musíte udělat velké úsilí. Pokud stále chcete zlepšit svou postavu, nejprve vyberte speciální cvičení pro strany, které nejlépe pomohou tomuto problému zvládnout. Nicméně, nenechte se unést s fyzickou námahou, protože cvičení bez opatření může výrazně zvýšit váš pas a vyčerpat svaly.
Pokud hledáte odpověď na otázku:"Jak odstranit tuk z boků?", Cvičení pro štíhlou pasáž vám pomůže získat staré formy. A proto není nutné chodit do tělocvičny, můžete studovat doma, přidělit k těmto účelům trochu času v každodenní rutině.
Efektivní cvičení pro boky.
Jakákoli fyzická aktivita je obvykle zahájena snadným zahřátím, zahřívá svaly a připravuje je na zátěž. Zopakujte každé cvičení pětkrát.
- Sjezdovky. Tím, že dělá toto cvičení, ujistěte se, že vaše záda byla vždy hladký. Zpočátku prsty by se měly dotýkat levou nohu a potom na podlahu a pak pravou nohu.
- Otočte obruč kolem pasu. Musíte začít cvičení s několika minutami, postupně zvyšovat dobu provádění.
- Střídavě vyčnívat a zatahovat břicho. Toto cvičení je užitečné v tom, že zlepšuje práci všech orgánů.
- Cvičení na stranách lze provádět na fitball.Posaďte se na míč a snažte se udržet si záda rovně a dolů ramena. Posuňte fitball ze strany na stranu (vpravo-vlevo) a udržujte tělo co nejrovnoměrnější. Cvičení se provádí správně, pokud pocítíte pocit, jak se nakloní šikmé svaly na břiše.
- Na pravé straně, položte na fitball a narovnejte nohy. Spoléhání se na pravé noze, tiše zvednout druhou nohu a vrátit ji do původní polohy. Opakujte pohyb každé nohy šestkrát.
- Stojící na klíně, postavte fitball vpravo odsami a položte ruku na něj (vpravo). Zatlačte levou nohu ohnutou na koleno a držte levou ruku, ohnutou za loket za hlavou. Otočte tělo na fitball a začněte dělat svahy. Nejprve vlevo, zatímco se snažíte udržet tělo ve svislé poloze a pak vpravo. Celkově je nutné provést 15 otáček.
- Lehněte si na podlaze, ohněte kolena a položte jeje na fitball. Udělejte pár kroužků vpravo a vlevo. Pro dosažení vyšší efektivity komplikuje cvičení. Položte se na podlahu, upevněte míč mezi koleny a zvedněte nohy (v úhlu 90 stupňů). Spusťte nohy v různých směrech s návratem do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 15krát.
- Efektivní cvičení pro strany sčinky. Vezměte činky do svých rukou, jemně je sklopte podél těla a proveďte sklony v různých směrech. Ujistěte se, že doba trvání ramena zůstává v původní poloze (podél těla).
- Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a položte ruce kolem pasu. V této pozici proveďte zatáčky vlevo a vpravo.
- Položte se na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte kolena a trochu je nadzvedněte. Napněte pravou ruku (koleno) na koleno pravé nohy, zatímco trháte tělo z podlahy.
- Sjezdovky jsou možná nejúčinnějšícvičení pro strany. Položte se na pravou stranu, vezměte pravou ruku za hlavu a roztáhněte ramena tak, abyste viděli strop. Zvedněte tělo. Je nutné provést 15 stoupání, ležet na pravé straně a 15 výstupů, ležet vlevo.
- Lehněte si na pravé straně, pravá ruka drží před ním, a levou rukou za hlavu. Odtrhnout obě nohy a tělo z podlahy, jeho tělo se snaží vykreslit půlkruh. Opakujte 15krát.
