Doba těhotenství je pro každou ženu velmi cenná.Nastávající matka by měla vést správný životní styl: dobře jíst, sledovat její každodenní rutinu. A moderní lékaři také doporučují nezapomínat na fyzickou aktivitu. Nyní chci mluvit o tom, jaké cvičení na fitball pro těhotné ženy budou užitečné a přinášejí nejen potěšení, ale také nějakou úlevu.
Být nebo ne?
Ženy, které vždy držely svá tělatónovaný, neměl by během těhotenství relaxovat. Komplex zatížení by však měl být úplně jiný. Takže gymnastika pro těhotné ženy na fitbalu je pro matku i dítě naprosto bezpečná. Správně zvolené cviky navíc mohou pomoci při protahování svalů (což je velmi užitečné při kontrakcích a při porodu), výborně snižovat bolesti zad (což je u žen velmi důležité, zejména v posledním trimestru), normalizovat vysoký krevní tlak a obecně dodávat tělu síla a energie. Moderní lékaři říkají, že těhotná žena, pokud je vše v pořádku, by neměla ležet v posteli, jako by byla nemocná. Musí se pohybovat a vést mírně aktivní životní styl.
O plese
Před procházením různých cvičení nafitball pro těhotné ženy, stojí za zmínku, že takový zajímavý míč byl vynalezen ve Švýcarsku a byl široce používán k usnadnění kontrakcí a porodu. O něco později jej začali používat ve větší míře jako sportovní vybavení, aniž by toho vůbec litovali. Třídy na takovém míči jsou vhodné pro všechny ženy, nejsou zde žádné kontraindikace. To však platí pouze pro ženy, jejichž těhotenství probíhá bez komplikací. V opačném případě je při zahájení nového povolání bezpodmínečně nutné poradit se s gynekologem a požádat ho o povolení k výuce. Je důležité si uvědomit, že cvičení s fitballem osloví ty dámy, které se chtějí vyhnout vynikající fyzické námaze na těle. Koneckonců, samotné cvičení dokonale uvolňuje svaly a zároveň trénuje nenarozené dítě!
Jak si vybrat míč?
Hledáte fitball pro těhotné ženysprávný výběr míče by měl ženu především zajímat. Takže každý ví, že míčky se liší velikostí. Který je ten pravý pro ženu? Pokud jsou fitballky v obchodě nafouknuté, nejlepší možností je jen si na něj sednout a podívat se na umístění nohou. Pokud jsou kolena ohnutá v pravém úhlu, byl míč vytvořen speciálně pro tuto ženu. Ale co když je fitball zabalený v krabici na policích? Chcete-li to provést, musíte zjistit jeho velikost a korelovat s vaší výškou. Pokud je tedy výška dámy pod 152 cm, potřebuje míč o průměru 45 cm. Pokud je výška od 153 do 165 cm, abych tak řekl, průměrná, je lepší vzít si míč o průměru 55 cm. Pro vysoké ženy, jejichž výška je vyšší než 165 cm, je velikost vhodná pro fitball 65 cm. Je také důležité připomenout, že je lepší koupit jakékoli sportovní vybavení, včetně podobných míčů, v certifikovaných obchodech. Pouze tak se můžete při používání nekvalitního zboží chránit před paděláním a zdravím před různými zraněními.
První trimestr
Jaká by měla být zátěž v prvním trimestrutěhotenství? Vzhledem k tomu, že lékaři považují toto období za nejnebezpečnější: pro křehký rodící se život existuje velká hrozba a matka se necítí příliš dobře, je lepší nedělat žádné silové cvičení, kurzy by měly být zaměřeny na uvolnění těla. Žádný stres a vyčerpávající cvičení!
Druhý trimestr
Toto období se vyznačuje tím, že hroznéstav matky spojený s toxikózou je pozadu. Dítě je již cítit v břiše, ale přesto mu nezpůsobuje žádné nepříjemnosti. Je dobré aktivně začít cvičit na fitbalu a vybrat si pro sebe širokou škálu cviků. Avšak pouze z komplexu pro těhotné ženy.
Třetí trimestr
Poslední trimestr těhotenství také ženaby měla být aktivní, i když dítě může způsobit určité nepříjemnosti. To však není důvod, aby se těhotné ženy vzdaly cvičení na fitbalu. Naopak během tohoto období cvičení s míčem pomůže snížit bolesti zad a uvolnit se. Kromě toho jsou tyto činnosti vynikající přípravou na období kontrakcí a dokonce i samotného porodu, kdy žena sama bude vědět, co je pro ni nejlepší pro úlevu od bolesti.
Základní pózy
Jaké tedy mohou být základní cviky(fitball pro těhotné ženy)? Na videích, která aktivně nabízejí ženám různí trenéři, je vidět, že pro cvičení s míčem není tolik póz. Za prvé: ležící na míči (břicho nebo záda). To je nezbytné pro posílení svalů zad a břicha. Zadruhé: sedět na fitball. Je to skvělá poloha, která pomáhá při cvičení pánve a také pomáhá předcházet problémům s ledvinami a předčasnému prolapsu dělohy. Za třetí: klečet a ležet na fitball s přední částí trupu. Tato póza je skvělá pro zmírnění bolesti zad a dolní části zad a také pro zlepšení krevního oběhu. Je také důležité říci, že všechna cvičení na fitbalu pro těhotné ženy lze rozdělit do tří hlavních velkých skupin: jsou to cvičení na posílení svalů a protahování, na relaxaci a Kegelova cvičení (trénink hlubokých svalů perinea, což je velmi užitečné při porodu).
Cvičební blok 1: Protahování a posilování svalů
Musíte začít jednoduše. Takže je to tady.První cvičení, které však dokonale pomůže zmírnit bolest a rozptýlit ženu během kontrakcí: musíte sedět na míči a přitom si na něj opřít ruce. Nyní musíte provést malé kývání sem a tam, malé rotační pohyby ve směru i proti směru hodinových ručiček. V budoucnu toto cvičení pomůže děloze rychleji se otevřít a porodit rychleji. Pojďme dále. Nyní musíte správně natáhnout svaly na nohou, protože to je během porodu velmi nutné. K tomu žena sedí na podlaze, roztáhne nohy a umístí mezi ně fitball. Nyní, několikrát za sebou, ho musí dobře stisknout nohama. To by však mělo být prováděno pomalu. Cvičení se zastaví, když se dáma cítí unavená. V tomto okamžiku můžete trochu natáhnout zádové a kyčelní svaly. K tomu je třeba, aby těhotná žena seděla na míči a nohy si dobře opřela o podlahu. Nyní, s rukou naproti noze, musíte dosáhnout na nohu. Na první pohled je to snadné, i když ve skutečnosti je všechno jinak. Toto cvičení je skvělým protahovacím cvičením pro ženu. Cvičení na fitbalu pro těhotné ženy mohou také trénovat ženské ruce. To se bude hodit již po porodu, kdy bude dítě neustále v náručí matky a přibírat na váze. Musíte tedy vzít míč do natažených paží a postupně ho mačkat. Je také dobré trénovat páteř. K tomu musíte dát míč před sebe, ohnout se k němu, opřít o něj ruce a otočit ho buď k sobě, nebo od sebe. Zde je důležité neběhat za míčem, ale co nejrychleji jej otočit a stát na jednom místě. A samozřejmě musíte během těhotenství trénovat žaludek. Chcete-li to provést, musíte ležet zády na fitbalu (s lopatkami), zatímco nohy musí být ohnuty v kolenou a vytvářet s nimi pravý úhel. Ruce jsou umístěny za hlavou. Žena by měla několikrát zvednout břicho a přitom několik sekund zůstat v horní poloze. Cvičení (fitball pro těhotné ženy) ve videu vám to pomohou dokonale pochopit.
Cvičební blok 2: relaxace
Je také důležité, aby žena dokázala správně relaxovat.K tomu musí těhotná žena sedět na podlaze a položit míč před sebe. Nyní musíte fitball obejmout a pohodlně se na něm cítit. To je vše. V této poloze může být žena tak dlouho, jak chce. Takže jen odpočívá. Je důležité říci, že dáma musí být schopna relaxovat, aby snáze snášela období kontrakcí. Proto je důležité trénovat toto cvičení od samého začátku těhotenství.
Cvičební blok 3: Kegelova cvičení
Jak jinak můžete použít fitballtěhotenství? Pro trénink vnitřních svalů pánve. Velkými pomocníky v tomto budou Kegelova cvičení, která jsou pojmenována podle lékaře, který je nejprve navrhl. Závěrem tedy je, že žena bude trénovat vícevrstvé svaly pánevního dna, neustále je mačkat a rozepínat. Samozřejmě to můžete udělat bez míče, ale jinak bude mít více výhod. K tomu musí těhotná žena sedět na míči a začít mačkat vnitřní svaly, zatímco se tak nějak vtlačí do míče. Nyní musíte zůstat na několik sekund v nejextrémnějším stavu svalů a začít se postupně uvolňovat, jako byste šli nahoru. Musíte to udělat několikrát na jednom sezení, je však lepší opakovat přístupy co nejčastěji. Pokud po všem výše uvedeném žena stále pochybuje o užitečnosti míče, můžete jí poradit, aby si přečetla různé recenze. Fitball pro těhotné ženy využívá mnoho nastávajících matek, které získávají nejen velké výhody z výuky, ale také potěšení, které je důležité během těhotenství.
