Protahování svalů je nedílnou součástí souboru fyzických cvičení. Může být použit jako plnohodnotný trénink, stejně jako zahřívání v jakémkoli sportu.
Proč je roztahování tak důležité?Když hovoříme o tažení svalů před tréninkem, pak se tyto cvičení zahřívají a protahují svalovou tkáň, čímž se snižuje riziko zranění a zvyšuje účinek silových zátěží.
Ale ne každý ví, že svalové protahování je nezbytné akonec tréninku. Faktem je, že se silnou fyzickou námahou se svaly uzavírají, čímž se mění jejich délka. Aby se mohli nezávisle vrátit do počátečního stavu, trvá to svaly několik dní - až poté mohou být považovány za zcela obnovené a připraveny na nový silový trénink. To je důvod, proč po každém fyzickém cvičení musíte znovu protáhnout svaly.
Takže pravidla protahování jsou velmi jednoduchá a soubor cvičení nebude trvat příliš dlouho.
Protahování svalů paží:
- Vyjděte rovně.Natáhněte pravou ruku nad hlavu a ohněte ji po lokte. Chyť pravým loktem levou rukou a začněte pomalu tahat. V tomto případě byste měli cítit napětí v rameni. Zastavte se na několik vteřin a zopakujte cvičení levou rukou.
Cvičení pro protahování zad a boků:
- Postavte se rovně, natáhněte pravou ruku nad hlavu,a položte levou stranu na stehno. Nyní se pomalu opírajte o pravou stranu, dokud neucítíte maximální napětí. Držte tuto pozici po dobu nejméně 10 sekund, po které se můžete vrátit do výchozí pozice. Cvičení opakujte pětkrát v každém směru.
- Stojící, zvedněte ruce nad hlavu.Teď se pomalu ohýbejte dopředu a položte tělo na podlahu. Současně by měla být hlava zvednutá a těšit se, a snažte se držet ruce mírně nad úrovní hlavy. V tomto případě budete cítit napětí ve svalech na zádech a nohou.
- Dostaňte se na všechny čtyři a položte si ruce na podlahu. Zvedněte hlavu. Pomalu přiklopte dolní část zad a zůstaňte na této pozici několik sekund.
Protahování svalů nohou:
- Zvedněte si ruce dolů po těle.Nyní se začněte pomalu naklonit a snažíte se dotýkat podlahy dlaněmi. Pamatujte si, že nemůžete ohýbat kolena. Nyní zmrazte v této pozici s rukama dolů, úplně uvolněte svaly na krku a tělo - takže svaly nohou se táhnou pod vaší váhu. Podržte tuto pozici po dobu nejméně 15-20 sekund.
- Posaďte se na podlahu a zatlačte rovnou nohu před sebe. Nyní začněte tahat tělo dopředu a pokoušíte se dotýkat nohou hrudníku. Kolena by se neměla ohýbat.
- Lehněte si na podlahu a vyrovnejte nohy.Zvedněte levou nohu a uchopte nohu levou rukou. Nyní začněte pomalu ohýbat nohu u kolenního kloubu a současně jej přitahujete směrem k hlavě. Pravá noha by měla zůstat rovná a ležet rovně na podlaze. Nyní postup opakujte pravou nohou.
- Sedněte si na podlaze a ploché nohy se rozšiřují po stranáchmaximální vzdálenost. Teď pomalu naklápěte tělo dopředu a snažte se opřít lokty na podlahu. Opravte tuto pozici a držte ji na několik sekund.
V ideálním případě by svalové protahování mělo trvatasi půl hodiny. Je však třeba připomenout, že úspěch těchto cvičení je individuální, protože existují lidé, kteří mají svou povahou pružnost a existují ti, pro něž je roztahování a plasticita výsledkem neustálé práce. Nevyžadujte okamžitě příliš mnoho sebe sama.
Pokud jste se začali roztahovat, pak vyNásledující užitečné tipy vám pomohou. Za prvé, pohybujte pomalu, jelky mohou způsobit zranění. Za druhé, během cvičení se snaží uvolnit všechny svaly těla. Pokud například natáhnete svaly nohou, tělo, krk, ruce by měly být uvolněné - bude to mnohem jednodušší a méně bolestivé. Pokuste se dýchat hluboko a rovnoměrně, aniž byste zadrželi dech.
