Jedna z obtížných metod roztahování je zvažovánagymnastický prvek - příčné dělení, což je příčné zředění nohou v přímce. Dalším jménem tohoto cvičení je mužské nebo královské dělení. Používá se v programu umělecké, umělecké gymnastiky a aerobiku, v bojových uměních, akrobatických tanečních, baletních a jiných sportovních a uměleckých tvarech.
Výkonnost tohoto prvku je velmi složitá.Struktura lidských svalů, šlach a kloubů není zajištěna pro pohyb v příčném směru. U většiny lidí tento typ cvičení zůstává nedostupný. Důvodem může být jak individuální charakteristika struktury těla, tak nedostatek vytrvalosti. Ale po použití maximální fyzické aktivity můžete sedět na příčných dělích v jakémkoli věku.
Výhody tohoto cvičení jsou jasně zřejmé:díky prodlouženým svalům ve vnitřních stehnech se zlepšuje krevní oběh v břišní dutině a panvových orgánech, dochází ke zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů a stimulace trávicího systému. Kromě toho cvičení křížového zákroku přispívají k prevenci onemocnění močového měchýře, posilování břišních svalů a nohou. Pro ženy je příčný motouz klíčem k mobilitě pánve, elastických vazů, svalů, zlepšení chůze a držení těla, stejně jako snadné dodávání a pohody.
Тренировки на растяжку следует проводить по 30 minut pětkrát týdně. Zpočátku dochází k bolesti nohou, ale trénink by měl pokračovat po 2 dnech bez bolesti. A pak můžete denně provádět zatížení.
Před cvičením na kříživlákno, musíte správně vyvinout svaly na stehně. Mohou to být masážní pohyby, patky nebo speciální zahřátí. Pomocným a efektivním cvičením bude hnětení vnitřních svalů v teplé vodě. Po ponoření do lázně je nutné tyto svaly míchat po dobu 10 minut. Tato dodatečná stimulace po protahování je zvláště užitečná, když je sval unavený a ucpaný.
Machi velkou amplitudu v různých směrech takéotevírají svaly předtím, než se protáhnou. Tyto pohyby by se měly provádět před napětím svalů, nikoliv k pocitu bolestivých příznaků. Skákání na lano, snadné běhání, ohnutí kolen zpět s skokem, házení nohou rovně vpřed, přikázání bude užitečné. Tato cvičení zvyšují kontrakci srdečního svalu a pomáhají urychlit průchod krve přes cévy.
Po zahřátí musí být provedenopřímé pohyby sami na příčných dělích. Cvičení spočívají v maximálním protažení uvolněných svalů, protože napjaté svaly se nebudou protáhnout.
1.Nohy jsou umístěny na maximální šířce a tělo se ohne dopředu. Kolena paží zkřížených na hrudi by měla být stlačena střídavě na podlahu, na pravou a levou nohu. Účinnost jednoho přístupu je vypočtena na 70 svazích.
2Postupné prodloužení nohou na maximální zastavení. Na konečném místě noste ponožky po stranách. Tím se zatížení zvýší na vnitřní svaly stehen. V tomto cvičení můžete mít podporu.
3. Sedět na podlaze a nohy od sebe, střídavě ohýbat dopředu s tělem na pravou a levou nohu.
4. Cvičení "motýl". Sedící na podlaze v poloze lotosu jsou nohy spojeny dohromady a stisknou kolena rukama a snaží se je přiblížit k podlaze.
5. Sedící na jednom koleně se druhá noha narovnala stranou. Jsou prováděny pomalé a měřené válce z jedné nohy do druhé.
Po cvičení je ve svalech přítomna tuhost.a mírná bolest. Pravidelné třídy přispívají k tomu, že se protahování stává méně bolestivé pokaždé a po třech měsících takových cvičení je zcela možné dosáhnout příčných dělení.
