Jak správně jíst, abyste získali svalyHmotnost? Této otázce čelí začínající sportovci, kulturisté a mnoho dalších, kteří chtějí tréninkem pomoci. Chcete-li zjistit odpověď na tuto otázku, musíte zjistit, z čeho se jídlo skládá. Lze jej rozdělit na složky, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, různé vitamíny a minerály. Všechny jsou důležité pro stavbu lidské svalové kostry. Je třeba přijít na to, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu, jak správně kombinovat komponenty, v jakých dávkách jsou v těle potřebné. Měli byste začít s bílkovinami, protože to je hlavní stavební materiál pro svaly. Bílkoviny jsou dvou typů: živočišného a rostlinného původu. Živočišné bílkoviny - hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí, ryby a různé mléčné výrobky. Rostlinné tuky - sójové výrobky, ořechy, obiloviny (krupice, pohanka, proso). Všechny se liší stravitelností tělem a obsahem ve 100 gramech produktu.
Existují tři pravidla:
- jíst častěji;
- diverzifikujte jídlo jiným typem bílkovin;
- bílkoviny jsou potřebné s mírou, přebytek se vylučuje z těla.
Tuky se dělí na dva typy: rostlinného a živočišného původu. Pro sportovce jsou výhodnější rostlinné tuky, protože jsou velmi užitečné. Ale neměli byste se zbavit své stravy všech živočišných tuků, protože jsou základem hormonů, které jsou tak nezbytné pro normální vývoj těla. Doporučený denní příjem tuku by neměl překročit 30% celkové stravy. Získání svalové hmoty bez tuku je možné omezením používání určitých potravin.
Speciální jídla od výrobcůnabízena sportovcům k dosažení jejich cílů. Obecně se doporučuje užívat bílkoviny a kreatin k nabytí svalové hmoty. Je lepší dát přednost bílkovinám. Je důležité si uvědomit, že růst svalů nastává během cvičení a během odpočinku. Proto je nutné nepřetěžovat se, mít přiměřený spánek a jíst správně. Pokud budete dodržovat všechna výše uvedená doporučení, vyřešíte úkol, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu.
