Nezbytnou součástí cvičení je zahřátí.Pokud na něj nevěnujete značnou pozornost, pak s každou lekcí zvyšuje riziko zranění. Není to marné, aby se profesionální sportovci nedotýkali hlavní části tréninku, dokud se šlachy, svaly, vazby, chrupavky, meziobratlé disky a pojivové tkáně dobře zahřívají.
Ohřev před cvičením pomáhá tělunaladit na následující zatížení. V každodenním životě se člověk obvykle nezatíží, takže pokud se okamžitě dostanete do tříd bez zahřátí, můžete vážně ohrozit vaše zdraví. Důsledky mohou být následující: zlomeniny, kmeny, přetížení srdce, dušnost, závratě atd. Ale pokud se váš předcházející posilovací trénink bez problémů provedete, pak jste se ujistil proti všem těmto problémům.
Co se děje během zahřívání?Teplota těla se postupně zvyšuje o tři stupně, zlepšuje se krevní oběh, svaly se stávají pružnějšími, vytrvalost výrazně roste. Díky tomu se tělo během cvičení méně unaví, než kdybyste to udělali bez tréninku.
Před začátkem tréninku se zahřejteklidné tempo. Pak musí být intenzita zvýšena. Je lepší zahřát se lehkými aerobními pohyby, například skákat na místě, vyklouznout nohy a ruce, běhat, dřepy, push-up. Pokud máte příležitost zapojit se do stacionárního kola, elipsy nebo stepperu, jsou také vhodné pro zahřátí těla. Případně můžete použít skákací lano. Zahřívání před tréninkem trvá asi 10-15 minut.
Chcete-li se zahřát, můžete provést artikulacigymnastiku. Na první pohled jsou všechny pohyby velmi lehké, ale pomáhají dobře pracovat vazky a klouby. Počet opakování 4-5 krát. Stojte rovně, střídavě střídou hlavu v každém směru. Naklonit hlavu vlevo-vpravo, tam a zpět. Přesuňte ramena nahoru a dolů, tam a zpět. Roztáhněte ruce před sebe, rotujte pohyby v zápěstích, loktech, ramenou - střídavě v každém směru. Nakloňte tělo dopředu a otočte ho o maximální amplitudu v kruhu. Také přesuňte boky střídavě v obou směrech. Postavte se na pravou nohu, zvedněte levou stranu. Kruhové pohyby v oblasti kyčle, kolena, kotníku na každé straně. Opakujte stejné s levou nohou.
Ujistěte se, že jste na začátku tréninku zahrnuli roztahování.Je třeba vyřešit hlavní svalové skupiny nohou, paží, záda, hrudník a břicho. Každá osoba má svou vlastní flexibilitu, takže i když máte špatný úsek, neměli byste ji zanedbávat. Připraví se na zatížení kloubů a vazy.
Protahování před cvičením může zahrnovatnásledujících krocích. Stojte rovně, s výdechem, sklopte tělo k nohám. Držte dýky s dlaněmi a vytáhněte hrudník proti bokům. Po chvíli dejte si dech. Postavte se na pravou nohu, ohněte si levou koleno a uchopte ponožku. Vytáhněte pata na hýždě. Opakujte úsek na pravém stehně. Zvedněte ruce nahoru, vdechněte tělem otočením doprava a nechte boky na místě. Po vydechnutí vydechněte a pak opakujte otáčku doleva. Nakloňte tělo napravo na výdech, dechte se a narovnejte. Opakujte náklon doleva. Spusťte tělo dopředu a položte ho rovnoběžně s podlahou, abyste dosáhli svých rukou.
Správné zahřátí před tréninkempomůže zvýšit efektivitu dalšího zasedání. Samozřejmě, není nutné si myslet, že nyní můžete vzít jakoukoli zátěž a současně se budete cítit skvěle, nic neubližujte. V trénincích je vždy nutné dodržovat bezpečnostní opatření a znát opatření. Třídy budou opravdu zábavné a poskytnou požadovaný efekt.
