Který z nás by nechtěl mít velký úseka krásný tvar těla? Mnozí se chtějí naučit sedět na provázku, ale ne každý ví, co má dělat. Někteří lidé se domnívají, že takové flexibility lze dosáhnout pouze od mladého věku, zatímco jiní se bojí poškodit své vazy. Ve skutečnosti, pokud víte, jak se správně posadit a máte silnou touhu pravidelně provádět nezbytná cvičení, může tohoto cíle dosáhnout každý (bez ohledu na atletický trénink a věk). Stačí se interně naladit na skutečnost, že je to možné. A denně zvyšujte svou flexibilitu.
Příprava
Pokud se někoho zeptáte, jak nastoupit na palubuprovázku, odpověď bude pravděpodobně spojena s nekonečnými protahovacími cvičeními. Často je to přesně to, co se snaží vyvinout svou vlastní flexibilitu doma. Málokdo však ví, že fyziologie člověka je taková, že protahování závisí na svalovém tónu. Pokud jsou tedy slabé, pak nekonečné opakování přinese jen málo (a naopak). Proto je třeba je posílit. To je účelem přípravné fáze po dobu 4 týdnů. Odborníci, kteří vědí, jak sedět na provázku, doporučují, abyste si každý týden vyhradili čas na tři cvičení. Soubor cvičení by měl zahrnovat aerobik, sílu a protahování. Pro aerobní cvičení můžete udělat kickbox, fitbox. Při provádění kopů ve vzduchu nebo na „hrušce“ dochází k dynamickému napínání svalů nohou, a v důsledku toho se navíc k tónu stává flexibilnější. A můžete snadno sedět na provázku velmi brzy.
První cvičení
Ti, kteří chtějí vědět, jak sedět na provázku,spěcháme varovat: nemusíme se nutně „posadit“. Takže vám může ublížit. Nejprve musíte protáhnout čtyřhlavý sval, potom záda, pak boční svaly těla, a teprve potom začít protahovat vnitřní stranu každého stehna. Během prvních 4 týdnů udělejte nízké role z jedné nohy na druhou a poté si sedněte na podlahu s nohama složenými v rohu a nakloněním trupu dopředu a snažte se udržet záda rovně. Posledním cvičením je ležet na zádech a roztáhnout protáhlé nohy do stran. Dodací lhůta: od poloviny do dvou minut pro každou svalovou skupinu.
O měsíc později
Právě v tomto období přichází časkdyž je relativně snadné sedět na provázku. A můžete to udělat bez velkého úsilí. Nezkoušejte upravit okamžik „X“ na konkrétní datum, buďte opatrní. Nejprve přidejte motouzy do svého týdenního tréninku. Cvičte v botách, které nebudou sklouznout po podlaze, nebo je zcela odstranit. Není třeba na jaře, zkuste zůstat co nejdéle v nejnižším bodě. Začněte s podélným provázkem a pak přejděte k příčnému. Pokud již máte asi 20 cm, přidejte do tréninku dřepy a kopy (30-40krát). Dříve nebo později bude vaše vytrvalost určitě přinést požadovaný výsledek. Teď už víte, jak sedět na provázku, ale pamatujte, že v tomto případě je lepší nespěchat. Pokud se tedy opravdu rozhodnete protahovat, udělejte to důkladně.
