Motouz je jedním ze základníchprvky v gymnastice a baletu. Schopnost sedět na provázku jednoznačně naznačuje dobrý fyzický tvar: vysokou pružnost svalů a pohyblivost kloubů. Všechny typy provázků, i relativně jednoduché, vypadají působivě.
Tato skutečnost ospravedlňuje zájem o něobyčejní lidé, kteří nejsou obeznámeni se sportem. Toto obtížné cvičení by však nemělo být samoúčelné. Schopnost sedět na provázku je důsledkem vynikajícího protahování, kterého lze dosáhnout pomocí poměrně cenově dostupných, ale vždy pravidelných cvičení.
Proč sedět na provázku?
Je jasné, proč se toto cvičení vyučujesportovní a baletní školy. Je ale pro dospělého, který nepředstírá rekord, nezbytná specifická dovednost? Bezpochyby ano. Dobrý strečink zaručuje ladnost a plynulost pohybu a pomáhá předcházet úrazům (sportovním i příležitostným). Strečink aktivuje váš metabolismus. To znamená, že spalování tuků bude rychlejší. Kromě toho protahování (zejména u všech druhů motouzů) zlepšuje průtok krve do orgánů urogenitálního systému a předchází některým jejich chorobám. Lidé, kteří to dokážou rozdělit, zřídka trpí křečovými žilami. A ženy s pohyblivými kyčelními klouby a trénovanými vazy mají během porodu výhodu.
Kontraindikace
Split je cvičení, které vyžaduje dobrý sportovní výkon.příprava. Existuje několik kontraindikací k jeho provádění, ale stále existují. Patří mezi ně: závažné poškození pohybového aparátu, modřiny, bolesti křížové kosti a dolní části zad, záněty kyčelních kloubů, praskliny v kostech a vysoký krevní tlak. Ale i lidé, kteří těmito onemocněními netrpí, by měli být při protahování opatrní: cviky nemůžete provádět bez rozcvičení svalů a vazů.
Druhy provázků
Nejběžnější odrůdy tohotocvičení - podélné a příčné rozdělení. S podélnými nohami jsou prodlouženy v jedné linii: jedna - dopředu, druhá - zpět. Při roztažení příčných nohou je pánev na povrchu podlahy. Tyto motouzy jsou považovány za „jednoduché“. Jiné typy jsou k dispozici pouze profesionálům. Mezi nimi můžeme zmínit vertikální, která se provádí ve stoje a může být jak podélná, tak příčná, a motouzy na rukou (to se děje také příčné a podélné). Na fotografii - křížový motouz na rukou.
Jak dlouho trvá rozdělení?
Mnoho článků zveřejněných na webu nenídejte jednoznačnou odpověď na tuto otázku. To není překvapující: rychlost zvládnutí vlákna je dána přirozenými schopnostmi, zdravím, fyzickou zdatností, věkem, anatomickými rysy a mnoha dalšími čistě individuálními faktory.
Je známo, že motouz se dává mladým sportovcům snadněji a léperychlejší. Nejde ale jen o pohyblivost kloubů a pružnost mladých svalů, ale také o to, že v gymnastických sekcích obvykle nestojí na ceremonii. Dospělí, kteří cvičí sami, zacházejí se svým tělem humánněji. Výsledkem je pomalejší postup. I v dospělosti však člověk dokáže ovládat podélný nebo příčný motouz. Fotky jsou toho důkazem.
Další věc je, že pro některé to bude trvat několik týdnů, zatímco jiné - několik let.
Bezpečnostní opatření
Ať se naučíte jakýkoli druh motouzu,klíčovému cvičení by měla předcházet rozcvička. Může to být jakýkoli druh fyzické aktivity: jogging (včetně na místě), jízda na kole nebo simulátor, silový trénink nebo sada kardio cvičení.
Smyslem rozcvičky je zahřát svalová vlákna.Toto opatření zabraňuje mikrotrhání svalů a připravuje klouby na stres. Kromě toho se zahřáté svaly uvolňují rychleji a snadněji, a to je důležité, protože pouze uvolněný sval je vhodný pro protahování (a to i ne okamžitě). Pokud vás tlačí čas, můžete jako rozcvičku použít několik jednoduchých protahovacích cvičení. Musíte si také uvědomit, že strečink netoleruje spěch. Ani se neptejte, jak moc vaši známí sedí na rozchodu, jinak se budete s někým neustále porovnávat.
Poslouchejte pouze své tělo!Všechny pohyby musí být prováděny opatrně a pomalu; ve stejné pozici musíte mít alespoň 30 (nebo lépe - 60) sekund. S největší pravděpodobností pocítíte bolest, ale měla by být mírná. Ostrá bolest signalizuje, že došlo ke zranění. Je to neslučitelné s tréninkem.
Protahování provázků pro začátečníky (univerzální protahovací cvičení svalů)
Je také důležité si uvědomit, že trénink by měl být dostatečně dlouhý - alespoň hodinu. Ale nejdůležitější je pravidelnost. Úspěchu lze dosáhnout pouze každodenním tréninkem.
Měli byste začít s jednoduchými cviky,provádí se v několika přístupech: přímé švihy nohou, dřepy s nohama od sebe, předklony s rovnými nohami. Čím více svalů se na cvičení podílí, tím lépe. Doporučují se také cvičení na zádech: zvedání nohy v pravém úhlu, ohýbání nohy v koleni a tah do hrudníku. Klasická cvičení jsou velmi užitečná: „sponka na papír“ a „motýl“. V prvním případě je nutné při klečení roztáhnout paty a opřít se (ideálně ležet na podlaze). V druhém případě musíte sedět na podlaze, dát nohy dohromady a roztáhnout kolena a poté zkusit tlačit kolena na podlahu. Protahování provázků pro začátečníky by měla sestávat z relativně jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí. Čím jednodušší vám budou, tím blíže jste ke konečnému cíli.
Jak sedět na podélném provázku
Předpokládá se, že učení, jak provádět podélněmotouz je obtížnější než příčný, ale je méně traumatický. Nejprve je třeba zaujmout pozici „běžce“. K tomu je jedna noha tlačena dopředu (stehno a dolní část nohy by měla být v pravém úhlu a koleno by mělo být přímo nad kotníkem) a druhá je nastavena co nejvíce dozadu. V tomto případě musíte natáhnout patu levé nohy dozadu a opřít se o špičku, jak je znázorněno na druhé fotografii.
Je nepravděpodobné, že se vám motouz okamžitě poddá, takže můžetepoložte bloky nebo hromádky knih na obě strany koberce a opřete se o ně rukama. Postupně pohybujte nohou přední nohy dopředu a snižujte pánev dolů (můžete pod ni položit několik polštářů. Jak se úsek zlepšuje, opustíte je). Je důležité zajistit, aby byl trup umístěn přesně nad pánví a nepohyboval se dopředu. Žádný spěch. Jakmile dosáhnete svého limitu, zkuste houpat sem a tam. Držte tuto pózu několik desítek sekund a opakujte to znovu. Nebude nadbytečné sledovat před začátkem výuky některé lekce video motouzu.
Příčný motouz
Nejprve roztáhněte nohy a proveďte několikpředkloní se. Pokuste se pokaždé několik sekund setrvávat v dolní poloze. Položte dlaně na podlahu (podložku, hromadu knih atd.) A začněte pomalu a rovnoměrně roztáhnout chodidla do stran. Ohněte lokty a zkuste snížit hrudník na podlahu. Abyste zabránili přetížení vazů kolenního kloubu, musíte spočívat na podlaze s patami a natáhnout ponožky nahoru. V ideálním případě byste měli snížit nohy, pánev a břicho na podlahu, pak si sednout a narovnat se. S největší pravděpodobností vám bude trvat alespoň měsíc, než si osvojíte postranní rozdělení. Foto pro motivaci je přiloženo:
Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že byste neměli spěchat a neměli byste opouštět hodiny. Pokud vytrváte, vaše tělo nezůstane v dluzích!
