Perfektní tisk je skutečný

Napjaté, tónované bříško je krásnéženský a sexy. Ale každý představuje ideální břišní svaly různými způsoby: pro některé stačí, aby byl žaludek plochý, zatímco jiným se dosáhne úlevy. V každém případě nebude možné dosáhnout dobrých výsledků rychlostí blesku: musíte na tom pracovat alespoň několik měsíců. Získané výsledky vás ale budou inspirovat k dalšímu sebezdokonalování.

Cvičení na načerpání dokonalé ženskostistiskněte, můžete v tělocvičně pod dohledem trenéra nebo doma na vlastní pěst. Pokud máte sílu vůle, tvrdohlavě jdete ke svému cíli, pak je cvičení doma docela přijatelné. K tomu není nutné speciální vybavení.

Takže lis ve své struktuře je spodní a horní, patří k němu také šikmé svaly. Každá část má vlastní sadu cvičení.

Cvičení šikmých svalů břicha

Díky těmto svalům vypadá náš pas tenčí a pevnější. Na tuto oblast se zaměřují dvě hlavní cvičení.

První jsou boční ohyby.Chcete-li provést toto cvičení, musíte dát nohy na šířku ramen, držet záda rovně. Doporučuje se vzít do rukou váhové látky. Ohýbáme se na jednu stranu, pak na druhou. Zároveň držíme záda rovně, nemůžete se ohnout dopředu.

Druhým jsou šikmé zákruty. Cvičení se provádí vleže. Odtrhnutím těla od podlahy musíte dosáhnout loketem k protilehlému kolenu.

Vývoj spodního tisku

Pro ženu je perfektní abs nejenznámka sexuality, má také řadu fyziologických vlastností. Například drží vnitřní orgány malé pánve a chrání je před mechanickým poškozením. Pro spravedlivé pohlaví je proto důležitější práce na nižším tisku.

Existuje několik základních cvičení určených k řešení této oblasti.

"Jízdní kolo".Známé cvičení, které je neuvěřitelně efektivní pro ženské bříško. Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu a odtrhněte ramena od povrchu. Nohy ve vzduchu „šlapají“.

"Nůžky".Toto cvičení se také provádí vleže na podlaze. Ruce by měly být položeny za hlavu nebo pod dolní část zad. Ramena jsou pevně přitlačena k povrchu. S rovnými nohami provádíme křížové pohyby ve vzdálenosti nejméně 15 cm od podlahy.Nohy mohou být udržovány na stejné úrovni, nebo je můžete během procesu zvednout a spustit dolů.

Otáčení nohou. Ležíte na zádech a zvedněte rovné nohy nad podlahou asi o 20 cm. Je lepší dát ruce pod dolní část zad. V této poloze proveďte kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř a potom ven.

Házení nohou za hlavu se provádí vležezadní. S rukama zahozenýma za hlavou musíte chytit něco těžkého a stabilního, například spodní část pohovky, a pak pomalu natahovat rovné dolní končetiny za hlavu.

Tahání nohou.Posaďte se na okraj lavice (postel, pohovka), vezměte si záda trochu dozadu a odpočiňte si rukama. Nyní zvedněte nohy a pomalu je přitahujte k žaludku, vraťte se do výchozí polohy. Při provádění tohoto cviku si nemůžete dát nohy na zem.

Vývoj horního lisu

Perfektní abs také znamená dobrou špičkovou strukturu. Tato oblast drží a chrání žaludek a plíce. K jeho formování a posílení slouží následující základní cvičení:

Zvedání trupu.Toto cvičení lze provést různými způsoby. Výchozí pozice - ležet na zádech, ohýbat kolena a dát ruce za hlavu. První možností je co nejvíce zvednout trup z výchozí polohy. Druhou možností je zvednout z výchozí pozice pouze ramena, brada vzhůru.

Zvraty se zvednutými nohami se provádějí vležena zádech. Hoďte ohnuté nohy na fitball (postel, pohovka) a položte ruce za hlavu. Pomalu otáčejte, dokud se nezastaví, a vraťte se do výchozí polohy.

Pokud cvičíte každý den alespoň 15minut denně, za měsíc ukážete svým přátelům perfektní abs. Fotografie a videa tréninkové povahy se mohou poprvé stát nepostradatelnými pomocníky: snáze se naučíte techniku ​​provádění cvičení. A samozřejmě buďte trpěliví, protože ideální ženské abs ještě nikomu nebyly snadno a rychle poskytnuty.