Každý člověk sní o krásném tisku. Koneckonců, jeho silueta znamená široké ramena, úzký pas, silné ruce, vycvičené prsy a kostkový lis.
Muži po celém světě se zabývají tělocvičněmi aPo léta se tisk neúspěšně otřásl tiskem, co je to tajemství? Jaký je nejlepší způsob, jak se tisknout do tisku? Proč vaše cvičení nevede k výsledkům, které potřebujete? Budeme mluvit o tom, jak nejlépe prohloubit tisk v tomto článku.
Jak správně rozeházejte tisk, pokračujte od našehoanatomie? Nezapomeňte, že tisk se skládá z přímého svalu, vnějšího a bočního svalu a musíte distribuovat zatížení přes všechny svaly vašeho tisku. Většina mužů je izolovaná, pumpuje horní část lisu, zcela zapomíná na centrální a spodní část. Jak nejlépe pumpovat tisk na základě vaší anatomie? Měli byste se podívat na váš tisk a dbát na to, která část je lépe vyřešena, horní nebo dolní. Nyní budeme zvažovat hlavní pravidla, jak nejlépe zahrát tisku.
- Trénink můžete trénovat pouze 3krát týdně.
- Na tisku musíte dělat 3 cviky (pro každou část tisku).
- Aerobní zatížení je nutné.
- Ujistěte se, že upravíte svou dietu.
- Potřebujete pumpovat celé tělo hned, a ne tisknout samostatně.
Tak proč jen třikrát týdně?Váš tisk by měl být obnoven mezi cvičeními, kdyby mu svaly v tisku zranily a budete je trénovat znovu, vůbec nebudou růst. Mezi tréninkem by mělo být dosaženo minimálně 1 dne. Mnoho kluků dělá hrubou chybu, když trénují tisk denně.
Musíte se zbavit tuku v žaludku, pokud vytrénovali tisk více než dva měsíce a neviděli kostky, což znamená, že na břiše máte tukovou vrstvu. Znovu zvážit dietu a zbavit se nadbytečných kalorií. Přestaňte jít do McDonald's a jíst rychlé občerstvení, přestat jíst sladce! Jezte jako člověk, který udržuje zdravý životní styl, a výsledek dosáhnete.
Aerobní cvičení navržená k nadměrnému spalováníTuk, normální výživa nestačí k odstranění tuku z břicha. Zahrňte do svého tréninku, běžte nebo plavete, jestliže ve své tělocvičně je skákací lano a cvičební kola, můžete na nich pracovat.
Největší chybou je samostatný trénink.stiskněte, nebude vám to přinést žádné výsledky. Každý rozhoduje o tom, jak nejlépe houpat tisk, a proto zapomíná, že potřebujete také vycvičit zbytek svalů. Většina powerlifterů nikdy nepropalovala tisk, i když většina kulturistů mohla závidět své kostky. Musíte dělat dřepy s činky, vytažením na vodorovném sloupku, lisu na lavičku a mrtvý vzestup, takže můžete tisknout lis v různých úhlech a dostanete obrovskou zátěž. Není pro někoho tajemstvím, že lidé se slabým tiskem trochu nezajímají a vytahují.
Jakmile začnete normálně jíst, trénovat celé tělo a zapnout aerobní cvičení, můžete začít tisknout.
Níže jsou napsány nejlepší cvičení pro výcvik tisku, díky nimž získáte výsledky za krátkou dobu.
- Zvedá nohy visící.
V tomto cvičení spodní část vašehoabdominální a laterální břišní svaly. Musíte viset na turnaji a natáhnout obě nohy před vámi (nohy se mohou ohýbat na kolena), musíte zvýšit nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Nezdvihujte nohy výše, zatížení se dostane do dolní části zad. Proveďte toto cvičení před všemi ostatními, protože je to nejtěžší na břišních svalech.
- Zvedání trupu v římské židli.
Římská židle je v každé posilovně.Posaďte se na něj a fixujte lis, pak byste neměli spadnout příliš nízko, měli byste cítit břišní svaly a ohýbat v optimální amplitudě pro vás. Toto cvičení se zabývá především ústřední a horní částí tisku.
- Sklon křivky.
В этом упражнении участвует центральная часть stiskněte a bok. Vezměte činku do levé ruky a zatočte v pravé části, můžete dát pravou ruku na žaludek, abyste lépe cítili pracovní sval. Po zapracování jedné strany pracujte na druhé straně. Správně vyberte váhu činky, můžete začít s 8-10 kg.
Cvičíte v tělocvičně 3x týdně a udělejte tyto cvičení na konci každého tréninku a můžete určitě dosáhnout výsledků.
