Existuje jen obrovské množství tajemství.mládeže, což také pomůže udržet si dobrou postavu. Mnoho z nich však vyžaduje vytrvalost, železnou vůli a značné množství času, což není vždy dost. Existuje však několik způsobů, které lze podplatit tím, že se zdají dostupné. A cvičení "Plank" pro tisk, svaly paží a nohou - jedno z nich. S každým dalším dnem je stále populárnější, protože pomáhá udržovat váhu pod kontrolou. S ním můžete získat ladnou a štíhlou postavu. Je to skutečné?
Jaké jsou vlastnosti cvičení?
Proč je to cvičení „Plank“ pro tiskupozorňuje na sebe? Jde o to, že nepředkládá žádné požadavky na místo výkonu, na používání mušlí, na formu a dobrou fyzickou zdatnost. Díky tomu je toto školení tak atraktivní. Tato technika je navíc velmi jednoduchá. A výsledky mohou být příjemně překvapivé. Pokud se cvičení "Plank" pro tisk provádí pravidelně, pak můžete získat tónované břicho, štíhlé boky, elastický hýždě. Ošklivé záhyby, které byly v pase a pod lopatkami, zmizí. To vše zní dostatečně lákavě.
Je nutné dodržovat tréninkovou techniku
Jak správně cvičit cviky na břišní prkno? Technika standardní verze tohoto školení je poměrně jednoduchá. Musíte udělat následující:
- ležíme na podlaze na břiše (místo koberce můžete použít přikrývku nebo přehoz);
- ohýbáme paže v loktích tak, aby bylo dosaženo úhlu 90 stupňů;
- sbíráme veškerou svou sílu a zvedáme trup na předloktí i na ponožky.
V důsledku provedení všech výše uvedených akcí by se tělo mělo natáhnout a vytvořit přímku - tyč. A to by mělo probíhat rovnoběžně s podlahou.
Tato technika se neliší ve složitosti
Jak provést cvičení Plank?Je správnější a pohodlnější umístit lokty přímo pod ramena. V přijaté poloze musíte vydržet 1-2 minuty. Vše bude záviset na hmotnosti a fyzické kondici. V ideálním případě by měly být dodrženy tři přístupy. Nemusíte opouštět místo, kde cvičíte.
Máte-li otázku, jak na tocvičení "Plank", pak můžete vidět, že v technice jeho implementace není nic složitého. Tuto lekci může udělat kdokoli. I ti, kteří mají nadváhu, jsou schopni trénovat doma. A výsledky budou docela efektivní.
Cvičení „Plank“ pro hubnutí je tomu takuniverzální, že je k dispozici absolutně každému. Musíte však pochopit, že byste to měli dělat pravidelně a zároveň prokazovat trpělivost a víru ve své schopnosti. Nejprve to musí být provedeno jednou denně (3 přístupy). Postupně lze počet opakování zvýšit na úroveň, kterou potřebujete pro svůj vývoj. V tomto případě je nutné zvýšit nejen počet, ale také dobu provádění přístupů.
Složitější verze cvičení
Jaké typy cvičení Plank zahrnují hubnutí? Postupem času byste měli věnovat pozornost bočnímu stojanu. Technika jeho implementace je následující:
- ležíme na boku a zaměřujeme se na paži ohnutou v lokti a na straně nohy;
- druhá končetina by měla ležet na bocích;
- nohy by měly být drženy pohromadě.
Po odtržení těla z podlahy musíte zůstat uvnitřkoncová poloha po dobu 1 minuty. Budete muset dokončit 3 přístupy. Postupem času můžete zvýšit čas a počet opakování. Je nutné pravidelně měnit strany. To je nezbytné, aby svaly dostaly rovnoměrné zatížení ze všech stran těla.
Jednoduché akce, které povedou k dobrým výsledkům
Jaké další prvky může zahrnovat cvičení „Plank“ pro tisk? V průběhu času mohou dívky pomocí jednoduchých akcí zvýšit účinnost tohoto školení.
- Po přijetí klasického postoje můžete střídavě zvedat nohy a paže nahoru a chvíli je držet v koncovém bodě.
- Provedením bočního prkna je povoleno zvednout horní část nohy.
- V době tréninku můžete použít sportovní míč se zaměřením buď na ruce, nebo na nohy.
Rozhodli jste se pro cvičení Plank?Výsledky, které s ním lze získat, se projeví po měsíci tréninku. Přirozeně, pokud jsou pravidelné a se správným provedením techniky. Chcete-li zvýšit účinek, měli byste myslet na svou stravu. Musíte se pokusit vyloučit pečení ze své stravy. Je také nežádoucí jíst večer. K získání tónované postavy není zapotřebí více.
Jaké jsou účinky cvičení Plank? Recenze
Výsledky před a po tréninku mohou být podle četných recenzí prostě úžasné. Jak se projevují?
- Zvyšuje se pružnost a tón téměř všech svalových vláken těla. To platí také pro problémové oblasti: hýždě, stehna, břicho, záda v oblasti lopatek.
- Podle recenzí se můžete zbavit celulitidy. To je možné z toho důvodu, že dochází ke zlepšení přívodu krve do tkání.
- Zadní strana je zesílená. Budete také schopni se zbavit těch bolestí, které se často vyskytují v bederní oblasti. Je to způsobeno vytvořením silného svalového korzetu.
- Toto cvičení lze provádět s osteochondrózou páteře.
- Zlepší se reliéf nohou a zad.
- Přebytečný tuk začne mizet. To je způsobeno zvýšenou prací svalových vláken, díky čemuž bude spalován přebytečný tuk.
To je účinek cvičení „Plank“. Recenze, výsledky před a po cvičení ukazují, že tento trénink vám pomůže získat ploché břicho, pevný hrudník a dobrou kondici.
Výhody provedeného cvičení
Jaké další výhody má tento typ školení? Je třeba říct pár pěkných věcí.
- Provedení postranního prkna (1 sada) bude mít za následek ztrátu 12 kalorií.
- Můžete se zbavit přebytečného tuku z rukou a těžko dostupných vnitřních míst.
- Získá se moc nad vaším tělem, síla vůle bude silnější. A sebeúcta výrazně vzroste.
Důležité tipy, které vám pomohou dosáhnout dobrých výsledků
Existují určité podmínky, které pomohou zefektivnit cvičení Plank. Výsledky budou zcela záviset na nich.
- Dýchání je vyžadováno rovnoměrně a klidně. Není nutné rozpouštět svalová vlákna břicha. Musíte pracovat pouze s bránicí.
- Zkuste ovládat své tělo,každou svalovou skupinu. Na tom není nic špatného na tom, že všechno začne bolet další den. Všechny tyto nepříjemné okamžiky zmizí, pokud budete pravidelně trénovat.
- Nejprve se dostaví pocit trapnosti a tréninku. Takové pocity obvykle zažívají všichni začátečníci a není na nich nic strašného. Časem vše projde.
Neměli byste spěchat s dokončením školení
Nezapomeňte, že existují i těžšípři výkonu advokátní komory. Měli byste je však začít používat až po roce pravidelného tréninku. Jedná se o fitball, ve kterém je kladen důraz na 4 body. V-lišta vyžaduje zvláštní pozornost, při které je nutné zaujmout polohu se sklonenou hlavou s důrazem na lokty. Úhel mezi nohama a tělem by měl tvořit V. Existuje mnoho variací.
Výsledky budou do značné míry záviset na zatížení a typu prováděného prutu. V některých situacích mohou k napnutí svalů stačit dva týdny.
Výživa musí být správná
Na výživu by se nemělo zapomínat.Musí to být správné. Jinak nebude požadovaného cíle dosaženo. Je nutné se vzdát sycených nápojů, tučných, slaných a uzených jídel. Odstraňte ze stravy pečivo a klobásy. V opačném případě nebudou výhody školení možné. Alkohol je povolen, ale musíte vědět, kdy přestat. Pokud pijete kávu, neměli byste do ní přidávat smetanu a cukr.
Závěr
Prkno je nejlepší cvičení na břicho pro dívky.Je však nutné pamatovat na pravidelnost tréninkového procesu. Nemusíte se litovat, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků v co nejkratší době. Dodržujte všechna výše uvedená doporučení, pracujte na technice a pozitivní účinek na sebe nenechá dlouho čekat. Přeji vám hodně štěstí s tímto technicky jednoduchým, ale efektivním cvičením.
