Множество людей активно ищут упражнения для dno lisu a zkuste jej vytáhnout nahoru. A nemusí to být nutně lidé s nadváhou, mnozí hubení lidé si myslí, že v této oblasti mají nedostatky, které je třeba opravit. Spodní část lisu je docela obtížné vyřešit, protože příroda zde původně ukládala hromadění tuku a energie. Kromě toho, že budete provádět cvičení pro břicho, musíte také změnit obvyklou stravu, odstranit z ní veškerá mastná, moučná, sladká a uzená jídla a také se zapojit do kardio cvičení.
Obecně je celý dolní lis součástírectus abdominis sval. Z tohoto důvodu je nutné provádět cvičení pro dolní část tisku a všechny jeho svaly. Technika provádění musí být sledována, protože nesprávný přístup k tréninku je plný zranění, zejména bederní páteře.
Jak trénovat tisk?Ležící na zádech, nedovolte ohýbání v dolní části zad, co nejvíce napněte žaludek a napněte svaly gluteal. Tímto způsobem izolujete spodní část lisu, aniž byste použili flexory kyčle. Nesnažte se okamžitě provést co nejvíce opakování, hlavní věc není kvantita, ale kvalita, čas, vše přijde s časem. Pokud během výkyvu tisku necítíte pálení v břišních svalech, pak děláte cvičení pro spodní část břicha nesprávně. Pokud jsou vaše nohy velmi unavené, pak si sami pomáháte pracovat kvůli kyčelním flexorům a necvičíte správně cvičení pro dolní část lisu. Protažení pomůže obnovit sílu.
Největší počet přístupů s opakováním od 20 do30 krát poskytne nejlepší výsledek, ale nezapomeňte, že vše by mělo být zavedeno v průběhu času, začněte jedním přístupem a postupně zvyšujte počet na pět. Stálé komplikace cvičení jsou prostě nezbytné, protože svaly tisku si rychle zvyknou na zátěž.
A konečně cvičení pro dolní část tisku:
- Zavěste na vodorovnou lištu se zvednutými nohami.Zvedněte nohy pomalu, co nejvýše a ohýbejte se na kolenou. V nejvyšším bodě by měla být vaše kolena na hrudi, na několik sekund zůstaňte v této poloze a poté pomalu snižujte nohy. Můžete zvednout narovnané nohy, ale je to mnohem obtížnější. V tomto případě by se vaše prsty měly dotýkat příčky.
- Движения ногами по кругу.Lehněte si na záda, spojte nohy, ohněte se a postavte v pravém úhlu k podlaze. Ruce na podlaze, ruce pod hýždě, spodní část zad pevně přitlačená k podlaze. Narovnejte nohy vpřed a vzhůru, ve výši 45 stupňů od podlahy, a okamžitě, bez pauzy, spusťte je dolů, ohýbejte a přitahujte kolena k hrudi. Ujistěte se, že vaše nohy jsou neustále spojeny a nedotýkají se podlahy. Poté opakujte totéž v opačném směru. Cvičení je jako „kolo“, pouze nohy jsou spojeny dohromady. Začněte deseti opakováními v každém směru a jejich počet v průběhu času zvyšte.
- Nohy do stran.Mírně se ohnutý na kolena a nohy spojené dohromady, zvedněte, dejte ruce do stran, dlaně na podlaze. Lopatky a dlaně by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Spusťte nohy doleva a doprava, aniž byste z podlahy stáhli lopatky a dlaně. Pokud takové cvičení provádíte snadno, můžete to komplikovat přidržením koule mezi nohama nebo položením speciálních váhových materiálů na kotníky.
- Další efektivní cvičení, které umožňujevyřešit otázku, jak odstranit spodní břicho, jsou dlouho-známé "nůžky". Ležící na podlaze pevně přitlačte spodní část dozadu k podlaze a začněte střídat zvedání a spouštění nohou ve svislé rovině, a poté je překřížte a naviňte nohama vodorovně nad sebou. Čím nižší nohy budou spuštěny k podlaze, tím obtížnější a účinnější cvičení. Sledujte spodní část zad!
Podle těchto pravidel se můžete chlubit silným tiskem.
