Výdaj kalorií s fyzickou námahou při ztrátě hmotnosti

Každý člověk musí být zasnoubenýtělesné cvičení. Jsou stejně užitečné pro štíhlé tělo (pomáhají budovat svaly) a lidi s nadváhou (spalují přebytečný tuk). Tento článek je určen těm, kteří chtějí zhubnout pomocí různých tělesných zátěží.

Je třeba poznamenat, že ty tuky, které jsou spaloványV době výuky je snadné okamžitě naplnit čerstvou buchtu nebo voňavou čokoládu. Aby bylo možné zhubnout, musí být výdej kalorií během fyzické aktivity větší než jejich příjem při jídle. Musíte si pečlivě zapsat do poznámkového bloku všechny potraviny, které jste v posledních dnech jedli, a spočítat, kolik kalorií tělo denně spotřebuje.

Jak se naučit počítat kalorie?

Je to vlastně velmi jednoduché.K tomu existují speciální tabulky, které říkají o obsahu kalorií konkrétního produktu. Není divu, že odborníci na výživu doporučují místo smaženého masa jíst vařené libové maso. Rozdíl v jejich obsahu kalorií je obrovský. Obyčejná žena v průměru denně spotřebuje 2500 kcal, muž - 2900. Abyste však zhubli, musíte „sníst“ ne více než 1500 kcal denně. To je dokonce zohledněno pravidelné cvičení v tělocvičně. Nemyslete si, že váha rychle zmizí. Je třeba pečlivě vypočítat denní spotřebu kalorií během fyzické aktivity, jejich spotřebu při jídle.

Jaké druhy fyzické aktivity dnes existují?

Ztrácíme kalorie, i když spíme, ale stojí za to vyjmenovat nejúčinnější způsoby, jak s nimi bojovat:

jeden.Cvičení vám určitě pomůže zbavit se přebytečného tuku. Ale intenzita fyzické aktivity je důležitá. Například stavitel spálí více kalorií než školák, ale méně než horník. Čím méně musíte v práci sedět a čím více se pohybujete, tím silnější je vaše tělo. Tvrdá práce je samozřejmě užitečná, ale ve své jednotvárnosti je velmi únavná a otravná. Jeho mínus je, že tělo si postupně zvyká na těžká břemena, dochází k „plató efektu“ (člověk přestává hubnout).

2.Domácí práce také ovlivňují tělo různými způsoby. Výdaje na kalorie během fyzické aktivity by proto měly být počítány velmi pečlivě. Například pohybující se nábytek spálí 0,106 kcal / min * kg, při čtení vsedě - pouze 0,02.

Při spánku a sledování televize těloreaguje stejným způsobem. Při hraní s dítětem nebo úklid byste měli brát v úvahu aktivitu svých pohybů: tento faktor je velmi důležitý. Pouhým setřením prachu tedy hodně neztratíte, ale pokud si také umyjete boty na polici, otřete všechna okna a povysáváte podlahu, efekt bude mnohem větší!

3.Fitness, aerobik a sport jsou nejlepší pro posílení těla, díky kterému je štíhlé, pružné a fit. Pro nepřipraveného člověka je ale taková cvičení extrémně obtížná. Spotřeba kalorií během fyzické aktivity je v tomto případě největší. Hlavní věcí je nepřehánět to: z prodlouženého napětí během cvičení začnou bolet svaly. Proto musíte studovat maximálně dvakrát nebo třikrát týdně po dobu několika hodin. To bude stačit.

Pokud se rozhodnete spálit kalorie, udělejte tocvičení by měla být prováděna pravidelně, protože z několika pohybů nebude viditelný výsledek. Osoba vykonávající fyzickou práci v práci, doma a v tělocvičně však bude mít zdravé a silné tělo. A žádný extra tuk. To je ideální, že?